Latihan yoga di rumah

7 asana untuk kelangsingan dan kilau batin

Pin
Send
Share
Send
Send


Ingin menjadi lebih tipis dan memancarkan daya tarik dari dalam? Lakukan urutan ini setiap pagi.

Ingin menjadi lebih tipis dan memancarkan daya tarik dari dalam? Lakukan urutan ini setiap pagi. Sebelum memulai latihan, kami sarankan untuk menghangatkan tubuh dengan 3 lingkaran Surya Namaskar.

  1. Ardha Chandrasana (postur bulan sabit). Lakukan Utthita Trikonasana (Pose Segitiga Membentang). Tekuk lutut kanan Anda, gerakkan lengan kanan Anda lebih jauh ke kanan, tarik ke atas dan angkat kaki kiri Anda sejajar dengan lantai, sambil meluruskan kaki kanan di lutut. Tarik kembali otot paha. Menekan jari-jari telapak tangan kanan ke lantai, putar perut, dada, dan kepala ke langit-langit. Tarik tangan kiri Anda ke atas. Buang napas, kembali ke Utthita Trikonasana dan lakukan pose di arah lain.
  2. Urdhva Prazarita Ekapadasana (Lereng dengan kaki diperpanjang ke atas). Dari Tadasana, condongkan tubuh ke depan dengan ujung jari Anda di lantai. Crouch, lihat ke depan, rentangkan tulang belakang dan jaga agar kaki Anda tetap lurus. Tarik napas dan, dengan mengembuskan napas, tekuk, rentangkan permukaan depan tubuh ke bawah, sambil mengangkat kaki kiri ke atas. Tempatkan jari-jari telapak tangan kanan di sebelah kanan kaki kanan, dan dengan tangan kiri, pegang pergelangan kaki kanan. Dengan menghembuskan napas, tarik perut lebih dekat ke kaki kanan, dan angkat kaki kiri lurus lebih tinggi. Bungkus paha kiri di dalam. Lalu kembalilah ke Tadasana dan ulangi pose di arah lain.
  3. Bhekasana (postur katak). Berbaringlah telungkup, tekuk lutut, putar lengan ke belakang, letakkan telapak tangan di metatarsus, angkat kepala dan dada dari lantai. Buka telapak tangan dengan jari-jari Anda. Tarik tulang ekor. Tekan telapak tangan pada metatarsus, turunkan kaki di dekat panggul. Ambil kembali bahu Anda. Jangan rentangkan lutut Anda lebar-lebar.
  4. Eka Pada Urdhva Dhanurasana (postur Luke, ke atas, dengan satu kaki terangkat). Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki dekat panggul. Tekuk lengan Anda dan letakkan telapak tangan Anda di lantai di samping bahu Anda. Letakkan bagian atas kepala di lantai. Buang napas, naiklah dari lantai pertama ke Urdhva Dhanurasana, luruskan lutut dan siku Anda. Arahkan bokong ke lutut, angkat panggul dan dada. Lalu tekuk kaki kanan di lutut, tarik lutut ke perut. Buang napas dan luruskan kaki kanan Anda ke atas. Keluar dari pose. Istirahatlah. Dan lakukan pose, mengangkat kaki kiri ke atas.
  5. Marichiasana 3 (postur Sage Marici). Duduk di atas selimut, rentangkan kaki ke depan. Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan kaki di dekat panggul. Rentangkan lengan kiri dan samping serta geser siku kiri ke lutut kanan. Gerakkan tangan kanan Anda ke belakang, letakkan telapak tangan Anda di lantai dan putar perut dan dada ke kanan. Kemudian dorong siku kiri lebih dalam ke kaki kanan bawah dan pegang lutut kanan. Bawa kembali tangan kanan Anda dan ambil jari-jari di belakang punggung Anda di kunci. Ambil pundak Anda ke belakang, tarik kembali tulang belikat, tarik tulang belakang ke atas, serentak putar ke kanan. Kemudian kembali dan berpose di arah lain.
  6. Variasi dalam Salamba Sarvangasana (Berdiri di atas bahu). Persiapkan setumpuk selimut setinggi 7-10 cm Berbaringlah, tiarap ke lantai di luar tepi selimut. Tekuk kaki Anda dan putar di belakang kepala Anda dalam Halasana (Bajak berpose). Letakkan sabuk Anda di siku, letakkan telapak tangan di punggung dan angkat kaki. Tarik ke atas selama 5 menit, lalu lakukan variasi Sarvangasana masing-masing selama 30 detik. Eka Pada Sarvangasana (Berdiri di bahu dengan satu kaki). Dengan menghembuskan napas, turunkan kaki kanan Anda ke depan dan ke bawah. Tarik kaki kiri Anda ke atas, angkat seluruh tubuh. Tidak membiarkan sisi kanan tenang, arahkan jari-jari kaki kanan ke lantai, dan dengan telapak tangan kanan memegang sisi kanan belakang. Dengan pernafasan, angkat kaki ke atas dan ulangi gerakan dengan kaki kiri. Variasi lain kemudian dapat dibuat: Parshva Eka Pada Sarvagasana (memutar di Rak di bahu dengan satu kaki), Upavishtha Konasana (Pose sudut lebar), Baddha Konasana (Pose sudut terhubung) Pergi ke Halasana.
  7. Supta Konasana (Postur Berbohong). Lakukan Halasana selama 3 menit. Kemudian letakkan tangan Anda di punggung dan rentangkan kaki Anda lebar-lebar selama 30 detik. Kemudian bergulinglah ke lantai dari Halasana dan berbaringlah ke Shavasana (postur Orang Mati).
Foto: ashleygalvinyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send