JENIS ASANAS

Paschimottanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Traksi intensif pada permukaan posterior tubuh.

Teknik:

  1. Duduk Dandasana (staf postur).
  2. Jika Anda tidak bisa menggambar sakrum di lantai, letakkan selimut terlipat di bawah bokong.
  3. Tarik kaki ke depan, dorong tumit menjauh dari Anda.
  4. Pindah ke pantat kiri dan gunakan tangan kanan untuk memindahkan tulang ischial kanan ke arah yang berlawanan dari tumit.
  5. Lakukan hal yang sama di sisi kiri.
  6. Bungkus paha atas sedikit ke dalam dan arahkan ke lantai.
  7. Tempatkan telapak tangan atau ujung jari Anda di lantai di kedua sisi panggul.
  8. Dengan mendorong dengan benar, angkat bagian atas sternum ke arah langit-langit, sambil menurunkan bagian atas pinggul.
  9. Arahkan selangkangan bagian dalam ke pelvis.
  10. Saat menghirup, condongkan tubuh ke depan, lakukan gerakan ini dari persendian pinggul, bukan dari pinggang. Lanjutkan menarik kasing. Jika memungkinkan, pegang ujung luar kaki Anda dengan telapak tangan dan luruskan lengan sepenuhnya di siku. Kalau tidak, selipkan di sabuk kaki. Berhati-hatilah untuk tidak menekuk lengan Anda.
  11. Setelah duduk dalam posisi ini, membungkuk lebih dalam. Bergeraklah dengan lembut, memanjangkan permukaan depan case dan menjaga kepala Anda tetap di bawah. Jika Anda telah menangkap kaki, tekuk lengan dan rentangkan siku. Jika Anda menggunakan ikat pinggang, longgarkan cengkeraman Anda dan perlahan-lahan gerakkan tangan Anda ke depan, pegang ikat pinggang sedekat mungkin dengan tumit Anda. Pada saat yang sama, tarik tangan Anda.
  12. Turunkan pinggul pertama lebih rendah dari perut bagian atas. Setelah itu, baringkan dadanya di atas kakinya, dan hanya pada akhirnya turunkan kepalanya.
  13. Setiap kali menarik napas, angkat sedikit tubuh ke atas dan memanjangkan permukaan depannya.
  14. Dengan setiap pernafasan, bersandar lebih dalam. Dengan demikian, gerakan lambung hampir tidak disinkronkan dengan pernapasan. Seiring waktu, Anda akan dapat meregangkan lengan di belakang kaki.
  15. Tetap di posisi selama 1 hingga 3 menit.
  16. Untuk keluar dari asana, sobek tubuh dari pinggul dan luruskan lengan Anda di siku, jika ditekuk.
  17. Dengan napas, angkat tubuh ke atas, turunkan tulang ekor ke bawah dan tarik ke panggul.

Tonton videonya: Paschimottanasana. Seated Forward Bend Yoga Pose. Steps. Benefits. Yogic Fitness (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send