Latihan yoga di rumah

7 pose untuk menemukan kedamaian batin

Pin
Send
Share
Send
Send


Kembali ke diri Anda sendiri dan sadari bahwa Anda sudah cukup.

Mantra favorit saya adalah "Saya sudah cukup," kata instruktur yoga Colin Seidman Yi. "Ketika kita tidak merasa bahwa kita sudah cukup, ada perasaan putus asa, yang berlawanan dengan perasaan kedamaian batin," katanya. "Perbandingan konstan antara diri sendiri dengan orang lain, persaingan, perasaan bahwa" aku akan cukup ketika ... "adalah kebalikan dari kedamaian batin.

Ketika konflik internal muncul, kita akan dapat bertahan dengan itu dan merasakan sakit dan air mata, tanpa menghakimi, tidak melarikan diri dari mereka dan mencoba berpura-pura bahwa semuanya beres. Adopsi muncul. Perhatian adalah cinta. Ada lebih banyak ketenangan pikiran. Dalam urutan berikut, Yi menyarankan 7 pose untuk menenangkan pikiran, membuka hati, dan mencapai kedamaian batin.

  1. Postur sederhana (Sukhasana). Saya percaya bahwa meditasi duduk adalah komponen kunci untuk kedamaian batin. Kami hanya duduk dan menonton bagaimana semuanya datang dan pergi. Kami memperhatikan pikiran, reaksi dan emosi. Postur sederhana adalah postur klasik untuk meditasi, dan meditasi melatih pikiran. Salah satu alat terbaik untuk melatih pikiran adalah memberinya sesuatu yang non-verbal sehingga ia berfokus padanya. Dan “sesuatu” ini adalah nafas. Menurut penyair mistik Kabir India, perdamaian ada di dalam nafas. Duduk selama 5 siklus pernapasan, lalu ganti kaki-silang dan lakukan 3 siklus lagi.
  2. Pahlawan Prajurit II (Virabhadrasan II). Alasan postur ini dan memberi kekuatan. Bagi saya, dia menciptakan perasaan "Saya tidak meminta maaf untuk apa pun, saya di sini dan saya berdiri di tengah, merentangkan area jantung melalui ujung jari saya, dada saya terbuka, kepala saya lurus, kepala saya lurus, mata saya penuh perhatian." Ini adalah pose keberanian, pernyataan bahwa "Saya punya sesuatu untuk ditawarkan, ini penting - dan itu sudah cukup."
  3. Pose Unta (Ustrasana). Pose Unta menciptakan rasa kerentanan. Ini membuka seluruh bagian depan tubuh - di dunia di mana kita sering memakai baju besi yang kuat. Seolah-olah kita mengatakan "Ini aku, dunia. Aku terbuka untukmu."
  4. Kaki di dinding (Viparita Karani). Salah satu pose terbaik untuk relaksasi yang mendalam. Ini juga mengoptimalkan proses pencernaan, sirkulasi darah, dan pernapasan, yang semuanya membantu menyeimbangkan pikiran. Keadaan relaksasi yang mendalam adalah penting untuk merasa puas diri. Ketika tubuh dalam kondisi optimal, itu menjadi habitat terbaik bagi kita.
  5. Maju ke depan (Janu Shirshasana). Postur menghadap ke dalam yang menghilangkan otot dari keadaan "berkelahi atau lari" dan menghilangkan perasaan bahwa Anda harus berjuang untuk tempat di bawah matahari. Postur ini melembut, rileks, dan membantu mendengarkan - dan mendengar - diri Anda sendiri.
  6. Kupu-kupu berbaring (Supta Baddha Konasana). Sangat santai. Mengoptimalkan pernapasan, menjadikannya bebas, ringan, halus, dan lembut. Mengungkapkan area pinggul. Ini adalah postur kerentanan, banyak yang percaya bahwa dengan membiarkan diri kita menjadi rentan, kita membiarkan diri kita menjadi lemah. Namun, ini tidak terjadi, dan alternatifnya adalah menjadi tidak berperasaan dan terisolasi. Kekuatan dan koneksi dengan dunia datang justru karena kerentanan.
  7. Pose Sederhana (Sukhasana). Kami menemukan kekuatan kaki kami, keterbukaan bagian depan tubuh, relaksasi sistem saraf kami, dan kekuatan kerentanan. Dan kemudian kita duduk sedikit dengan apa yang ada. Kami terbuka, nyata, dan damai. Kita dalam artian "Aku sudah cukup." Kembali ke Pose Sederhana dan lipat tangan Anda di depan dada dengan gerakan berdoa. Lakukan 5 siklus pernapasan, lalu lepaskan napas dan duduklah dengan apa yang Anda miliki selama beberapa menit lagi.
Foto: lizfair_yoga / instagram.com

Tonton videonya: Cara Membuka Cakra Yang Paling Mudah Untuk Anda Praktekkan Dalam Meditasi (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send