Latihan yoga di rumah

7 cara menggunakan dinding dalam latihan

Pin
Send
Share
Send
Send


Dinding bisa menjadi alat peraga yoga yang sempurna.

Pada awalnya, dinding adalah teman terbaik pemula dalam yoga. Lelah, dia jatuh cinta padanya berulang-ulang untuk beristirahat dan setidaknya entah bagaimana meringankan siksaannya. Dan tahukah Anda: tidak ada yang buruk di dalamnya. Memang, dinding bisa menjadi anjing yang hebat. Tapi bagaimana cara menggunakannya, Anda bertanya. Nah, selain Viparit Karani dan Handstands. Kami akan memberi tahu!

Metode 1 Berhenti di dinding dengan gerakan memutar. Kombinasi keseimbangan dan puntiran bisa sangat rumit, tetapi pada saat yang sama sangat berguna. Letakkan kaki di dinding, dan Anda tidak hanya bisa menjaga keseimbangan, tetapi juga memperdalam posisi Anda. Menjadi menghadap dinding pada jarak kaki Anda (jika Anda tidak memiliki cukup peregangan, sedikit bengkokkan di lutut). Letakkan tangan Anda di pinggang, telapak kaki di dinding sehingga sejajar dengan panggul. Ambil napas dalam-dalam, rentangkan dada, rentangkan tulang belakang, rentangkan mahkota ke atas. Pada napas, putar ke kanan, rentangkan hanya dada, bukan panggul. Lakukan beberapa siklus pernapasan dan ulangi ke sisi yang lain.

Metode 2 Parivritt Ardha Chandrasan dengan kaki di dinding. Idenya sama dengan pose sebelumnya. Dengan menstabilkan kaki yang tidak didukung, Anda akan dapat melakukan asana lebih intensif. Ambil bata untuk yoga (opsional) dan letakkan di sisi berlawanan dari alas dinding. Berdirilah di dinding dengan jarak berjalan kaki. Pindahkan berat badan ke kaki kanan, luruskan kaki kiri dan letakkan di dinding. Ambil napas dalam-dalam, turunkan telapak tangan kiri Anda di atas batu bata atau di lantai dekat jari-jari kaki kiri Anda. Dengan pernafasan, putar ke kanan, buka tulang rusuk dan arahkan tangan kanan ke langit sehingga rata dengan kiri.

Metode 3. Anjaneasana dengan tulang kering di dinding. Posisi ini berguna bagi mereka yang ingin meregangkan permukaan luar paha dengan baik. Lipat kotak-kotak beberapa kali dan letakkan di dinding. Turunkan lutut kiri di atasnya dan tekan tulang kering ke dinding. Kaki kanan berada di awal mat, kaki ditekuk pada sudut 90 derajat. Jika peregangan memungkinkan, gerakkan kaki lebih jauh dan duduk dengan panggul.

Metode 4 Pose Side dengan penyangga di dinding. Jika Anda kehilangan keseimbangan dan sangat lelah di Vasishthasana, opsi selanjutnya mungkin tepat untuk Anda. Berdiri di anjing menghadap ke bawah. Putar kasing ke kanan, pindahkan berat badan ke telapak tangan dan kaki kiri, yang sebelumnya ditekan ke dinding. Tekuk kaki kanan Anda di lutut dan pegang kaki dengan tangan yang sama.

Metode 5 Handstand dengan kaki di dinding. Berbeda dengan lemparan kaki yang sederhana di dinding, postur ini memperkuat otot-otot lengan, perut, dan bahu. Duduk di dinding dengan punggung dan masuk ke posisi anak dengan tangan diluruskan. Tanpa mengubah posisi lengan, berdiri dengan keempat kaki, lalu letakkan kaki Anda di dinding dan berjalan ke atas sampai kaki sejajar dengan lantai dan tubuh berubah menjadi sudut. Jaga telapak tangan selebar bahu, panggul di atas bahu.

Metode 6 Ardha Hanumanasana. Posisi ini akan membantu menstabilkan panggul dan tidak mengalihkannya ke samping, serta memberikan pijakan untuk peregangan yang lebih besar. Lipat tikar beberapa kali, letakkan di dinding, dan letakkan selimut terlipat sedikit lebih jauh darinya. Letakkan lutut kiri Anda di atas matras dan letakkan kaki Anda di dinding. Letakkan tumit kanan di atas kotak-kotak, kaus kaki lihat sendiri. Tangan di lantai di sisi lutut kanan. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan kaki kanan Anda dan mulai bersandar ke arah itu dengan perut Anda. Jaga punggung Anda lurus.

Metode 7. Variasi Pose Cobra. Apakah Anda bermimpi tentang meletakkan kepala di kaki dalam pose Cobra? Metode ini akan membantu mempersiapkan punggung bagian bawah Anda dengan aman untuk memenuhi hasrat. Berbaringlah di perut Anda, tekuk lutut Anda dan tekan kaki Anda ke dinding. Dorong tangan Anda dari lantai dan dengan lembut berjongkok di punggung bawah, arahkan kepala Anda ke kaki. Pertahankan poin terakhir. Jangan lakukan gerakan tiba-tiba.

Foto: alexzandrapeters / instagram.com

Tonton videonya: tutorial mengaci dinding yang mudah untuk pemula (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send