Latihan yoga di rumah

7 latihan untuk remaja dan keseimbangan hormon

Konsistensi bagi wanita, menghadirkan kecantikan dan kesehatan.

Sebelumnya Anda bukan hanya seperangkat asana, tetapi teknologi nyata. Agar itu berfungsi, Anda harus memenuhi semua persyaratan latihan dengan tepat, dalam urutan yang benar, mengamati waktu yang ditentukan. Dan ya, melakukan latihan ini paling baik dilakukan setiap pagi.
  1. Feline pull-up. Sebelum Anda membuka mata, berbaring di tempat tidur, regangkan kedua arah dengan baik. Berbaring telentang dan tidak mengangkat bahu, tekuk kaki kanan dan tarik hingga ke perut, lalu letakkan di kaki kiri, coba tekan lutut dengan tangan kiri ke permukaan tempat tidur. Putar kepala ke arah yang berlawanan. Kemudian ulangi ke sisi yang lain.
  2. Latihan untuk membuka mata. Sekarang gosok kedua telapak tangan dan letakkan di atas mata Anda. Tekan sedikit bola mata 5-10 kali. Sekarang gerakkan telapak tangan Anda menjauh dari wajah Anda dengan 10-15 cm dan buka mata Anda. Ini secara permanen akan menjaga kesehatan dan keremajaan mata. Setelah itu, Anda bisa melakukan kebersihan seperti biasa dan menebarkan keset.
  3. Postur tubuh. Berbaringlah, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Angkat kepala, kaki, dan tangan Anda 15 cm dari lantai. Lakukan Breath of Fire (Kapalabhati) selama 15 hingga 20 detik. Santai. Latihan ini membangkitkan api pencernaan dan memusatkan energi.
  4. Pose kobra. Berbaringlah telungkup, letakkan telapak tangan di lantai, dengan kedua tangan dekat ke dada. Siku tegak lurus ke lantai terlihat tepat. Angkat perlahan tubuh bagian atas, tanpa menggunakan tangan. Setelah mencapai batas peluang, bersandar pada tangan Anda. Tahan posisi ini dengan pernapasan dalam yang lambat selama 1 menit. Pose kobra adalah asana terbaik untuk pengobatan penyakit ginekologi. Dan itu membantu membakar lemak di punggung dan paha bagian bawah.
  5. "Kucing-Sapi". Berlutut dan beristirahat di telapak tangan Anda. Dengan menarik napas, tekuk punggung Anda ke bawah, angkat kepala Anda ke atas, sambil menghembuskan napas - putar punggung Anda, jatuhkan bagian atas kepala ke lantai. Lanjutkan cara ini selama 1-2 menit. Postur ini akan membuat tulang belakang tetap muda dan fleksibel untuk waktu yang lama.
  6. Paschimottanasana. Duduk, gabungkan kaki, dan rentangkan di depan Anda. Sekarang mulailah meraih jari-jari kaki dengan lembut, jaga agar punggung tetap lurus. Pertama, taruh perut di pinggul, lalu dada dan di ujung - kepala. Asana ini meregangkan saraf vital, meredakan dari emosi dan ketenangan negatif.
  7. Viparita Karani Mudra. Berbaring telentang dan pergi ke rak siku, menarik kaki ke langit-langit sebanyak mungkin. Berat badan harus di lengan bawah, pastikan lehernya bebas. Latihan ini mengaktifkan kerja kelenjar tiroid, dan juga memulai proses pembaruan diri dan peremajaan. Dalam komentar pada asana ini dikatakan bahwa jika seorang wanita melakukan 5-7 menit setiap hari, dia tidak perlu pergi ke dokter. Kontraindikasi: menstruasi.
Foto: pole.yogi / instagram.com

Tonton videonya: MENAMBAH TINGGI BADAN DENGAN MENEKAN TITIK AKUPRESUR. CARA MENINGGIKAN BADAN (November 2019).

Загрузка...