Latihan yoga di rumah

8 Yin-yoga asana untuk rileks dan memberi energi

Pin
Send
Share
Send
Send


Jika Anda merasa lemah, tubuh Anda tegang dan Anda mudah marah.

Kompleks 8 asana sederhana ini adalah reboot nyata untuk tubuh dan pikiran. Anda tidak hanya akan merasa penuh energi, tetapi juga rasa keseimbangan batin dan kepercayaan diri.

Sphinx

Berbaringlah telungkup dan letakkan siku di bawah bahu. Tahan berat badan Anda di lengan Anda. Biarkan punggung bagian bawah, otot perut, dan pinggul rileks. Tahan asana selama 4-5 menit.

Kupu-kupu

Sambil duduk, satukan kedua telapak kaki dan sedikit jauhkan dari Anda, buat ruang antara panggul dan tumit. Tekuk ke depan dengan lembut, biarkan tulang belakang Anda sedikit membulat, dan turunkan kepala hingga ke kaki. 3-5 menit.

Sayap lurus

Berbaring tengkurap, bawa tangan kanan ke samping, letakkan telapak tangannya di sudut ke tubuh hingga 90 derajat. Kemudian letakkan tangan kiri Anda di lantai untuk berguling ke sisi kanan tubuh. Cobalah untuk menekuk lutut Anda dan mungkin meregangkan lutut kiri ke langit-langit, menjaga kaki tetap di lantai. 3-4 menit (di setiap sisi).

Angsa

Berdiri dengan keempat kaki, tarik lutut kanan ke pergelangan tangan kanan. Posisikan kaki kanan Anda di depan paha kiri dan regangkan kaki kiri Anda ke belakang. Fokus pada paha luar ke kanan dan depan paha kiri. Tarik paha kanan ke lantai, biarkan kaki kiri Anda sedikit melengkung ke luar. 3-5 menit, lalu ganti sisi.

Ulat

Duduk, rentangkan kaki Anda di depan Anda. Condongkan tubuh ke depan, biarkan tulang belakang Anda membulat dengan lembut. Dimungkinkan untuk melakukan asana ini, duduk di atas satu atau dua selimut lipat, dan meletakkan kepala dan tangan di atas roller atau bantal. Relakskan kaki dan tulang belakang Anda; tidak apa-apa jika kaki Anda sedikit berubah. Tahan asana selama 4-5 menit.

Pose Pisang

Luruskan kaki Anda dan, silangkan (kaki kanan ke kiri), gerakkan ke sudut kiri matras. Tarik paha kiri ke bawah dan putar batang tubuh bagian atas ke kiri. Lengan ditekuk siku berbaring di lantai di belakang kepala, tangan sedikit tertutup di kunci. 4-5 menit, lalu ubah sisi.

Akar bengkok

Silangkan kaki Anda sehingga lutut kanan terletak di sebelah kiri. Kemudian angkat dan gerakkan pinggul Anda sedikit ke kanan. Gulung ke sisi kiri Anda, lalu perlahan-lahan gerakkan tangan kanan Anda ke sisi kanan, memungkinkan sendi bahu meraih lantai. 4-5 menit, lalu ubah sisi.

Savasana

Berbaringlah telentang, letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda, telapak tangan ke atas. Hapus semua ketegangan otot, biarkan tubuh Anda rileks dan benar-benar rileks. Dimungkinkan untuk melakukan versi rumit dari pose Mayat (disebut Pentagram), dengan tangan terentang (di atas kepala) dan kaki selebar mungkin ke samping. 10 menit.

Urutan ini akan memberi Anda kesempatan untuk merasakan kelembutan batin dan kebebasan dalam pikiran dan tubuh Foto: //www.instagram.com/mao.amore/

Tonton videonya: Peace Of Mind "Yin Yoga Poses". DAAI TV 23918 (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send