Latihan yoga di rumah

8 membungkuk ke depan untuk semua tingkatan praktik

Pin
Send
Share
Send
Send


Lakukan lebih banyak tekukan - mereka meregangkan punggung, paha belakang, dan berfungsi sebagai penangkal yang sangat baik untuk backbends.

Membungkuk ke depan memiliki banyak keuntungan - mereka meluruskan punggung dan hamstring, berfungsi sebagai penangkal yang sangat baik untuk backbends. Tikungan ke depan yang cocok dapat ditemukan untuk berlatih level mana pun. Sebagai contoh:

1. Miringkan ke depan sambil duduk

Level: Pemula

Cara membuat pose: Dari Postur Staf (duduk di lantai dengan kaki direntangkan ke depan), tarik napas dan regangkan punggung, condongkan tubuh ke depan saat Anda mengeluarkan napas. Bagian belakang tidak bulat, dada turun terlebih dahulu ke kaki.

Apa yang harus dilakukan dalam pose: Bernapaslah, rilekskan ketegangan yang Anda pegang di bagian atas punggung dan rasakan bagaimana paha belakang Anda muncul.

2. Pose Bayi

Level: Pemula

Cara membuat pose: Berdiri dengan posisi merangkak dan ambil panggul kembali, pantat meregang ke tumit (lutut bisa merenggang atau tidak). Tarik tangan ke depan, tarik ke belakang.

Apa yang harus dilakukan dalam pose: Secara aktif dorong telapak tangan ke lantai untuk merasakan peregangan lembut pada punggung bagian bawah, sakrum, dan di area persendian pinggul.

3. Semi-benang

Level: Pemula

Cara membuat pose: Dari Dip Rendah, luruskan kaki depan, dorong panggul ke belakang sehingga kaki belakang membentuk sudut kanan. Saat menghirup, regangkan tulang belakang ke atas, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke depan tanpa membulatkan punggung Anda.

Apa yang harus dilakukan dalam pose: Bernapaslah, rilekskan ketegangan yang Anda pegang di bagian atas tubuh, dan rasakan bagaimana paha meregang.

4. Ekstensi samping

Level: sedang

Cara membuat pose: Dari Warrior I, gerakkan kaki belakang Anda sedikit ke depan sehingga dudukan sedikit lebih pendek dan lebih nyaman. Putar sedikit tubuh ke kaki depan, dan kencangkan otot-otot bagian tengah tubuh, condong ke arah kaki itu.
Apa yang harus dilakukan dalam pose: Biarkan semua kegelisahan Anda meluncur ke bawah ke lantai. Tinggalkan semua hal negatif di luar tubuh, dan rasakan rasa syukur atas semua hal positif dalam hidup Anda.

5. Miringkan ke depan sambil duduk

Level: sedang

Cara membuat pose: Dari Postur Staf (duduk, dengan kaki direntangkan ke depan), bawa satu kaki ke permukaan bagian dalam kaki lainnya dan tarik ke atas sejauh mungkin - dalam versi final akan berada di area selangkangan. Putar badan sedikit ke kaki lurus dan bengkokkan ke sana, jaga punggung tetap lurus.

Apa yang harus dilakukan dalam pose: Tarik melalui tumit kaki lurus, mengetuk paha depan ini, memungkinkan paha belakang untuk rileks dan meregangkan.

6. Miringkan ke depan sambil berdiri dengan pegangan.

Level: sedang

Cara membuat pose: Dari tikungan ke depan, pegang ibu jari dengan jari telunjuk dan tengah. Tekuk lutut Anda, biarkan punggung Anda meregang lebih banyak, dan mendekatkan dada Anda ke kaki.

Apa yang harus dilakukan dalam pose: Regangkan punggung dan perlahan-lahan luruskan kaki Anda, tambahkan paha yang meregang. Lepaskan semua ketegangan di area leher, kepala menggantung dengan longgar.

7. Putar dalam posisi berdiri

Level: Tingkat Lanjut

Cara membuat pose: Dari Drop Tinggi, turunkan tangan di kedua sisi pijakan depan. Mulailah memikul beban di kaki depan, condong ke arahnya, mencoba menarik kaki belakang ke atas ke Twine.

Apa yang harus dilakukan dalam pose: Gunakan kekuatan bagian tengah tubuh dan kaki untuk mengangkat kaki belakang lebih tinggi sehingga kaki membentuk garis lurus.

8. Miringkan ke pegangan kaki

Level: Tingkat Lanjut

Cara membuat pose: Dari Postur Staf, tarik kaki kanan ke arah Anda, sedekat mungkin ke panggul. Tarik tumit kaki kiri Anda menjauh dari Anda, sehingga menarik seluruh kaki yang panjang. Raih kaki kanan dengan tangan kanan, tekuk - tulang kering akan berada di ketiak. Tarik kembali tangan kiri Anda dan pegang pergelangan tangan kiri Anda dengan tangan kanan Anda. Jangkau maju, mundur.

Apa yang harus dilakukan dalam pose: Tarik batang tubuh. Jadikan Abdominal lock - Anda akan merasa bahwa Anda menarik diri dan menarik keluar dari panggul. Dengan menggunakan otot perut, lipat ke bawah di sepanjang kaki.

Foto: youyou.yoga/instagram.com

Tonton videonya: Shanghai Calling 2012 (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send