Latihan yoga di rumah

8 asana untuk latihan pagi di tempat tidur

Pin
Send
Share
Send
Send


Urutan pagi jika Anda tidak mood untuk latihan penuh.

Terkadang di pagi hari kami tidak ingin melakukan latihan yoga yang panjang dan penuh - kami tidak memiliki suasana hati atau energi. Untuk ini, banyak dari kita membayar pada siang hari dengan sakit punggung, kepasifan dan, pada prinsipnya, kesehatan tidak terlalu baik. Untuk menghindari hal ini, kami mengusulkan untuk melakukan 8 asana lembut ini tepat di tempat tidur. Tidak butuh banyak waktu, dan manfaatnya akan besar.

  1. Pose bayi. Rentangkan lutut Anda ke samping hingga lebar panggul, sambungkan jari-jari kaki yang besar. Condongkan tubuh ke depan dan turunkan kepala di tempat tidur. Rentangkan tangan Anda ke depan dan rileks selama 7 napas.
  2. Pose kucing. Pindah ke posisi merangkak. Letakkan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah sendi pinggul Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, putar punggung Anda dan perlahan-lahan turunkan kepala dan leher Anda ke bawah. Saat menghirup, bungkukkan punggung Anda, lihat langit-langit. Lakukan sekitar 5 repetisi.
  3. Miringkan ke kaki. Duduk di pantat dan luruskan dan satukan kaki Anda. Luruskan tulang belakang. Saat menghembuskan napas, buat kemiringan ke kaki. Tekuk kaki Anda jika stretch mark hilang. Cobalah letakkan perut Anda di pinggul, bukan kepala di atas kaki Anda. Tinggal di sini selama 7 siklus pernapasan.
  4. Memutar lateral di belakang. Berbaring telentang. Rentangkan tangan kiri Anda ke samping dan putar kepala Anda untuk melihat telapak tangan kiri Anda. Turunkan lutut ke kanan dan biarkan tangan kanan jatuh ke lutut kiri. Lakukan beberapa siklus pernapasan dan ulangi ke sisi yang lain.
  5. Pose raja ikan. Kembali ke posisi semula di belakang. Tempatkan telapak tangan di bawah bokong. Dengan napas, angkat batang tubuh bagian atas dan kepala dari lantai. Lalu turunkan kepala Anda ke lantai. Jangan biarkan pemindahan semua berat di kepala, agar tidak membebani leher. Tahan posisi ini selama 3-6 napas.
  6. Pose anak yang bahagia. Tetap di punggungmu. Tekuk lutut Anda. Letakkan kaki di atas tempat tidur. Regangkan lutut Anda ke dada dan ambil tumit Anda dengan telapak tangan. Sebarkan kaki Anda sehingga tumit menghadap langit-langit dan lutut menghadap lantai. Santai dan bernafas dalam-dalam.
  7. Pose merpati. Berdiri dengan keempat kaki dan bawa lutut kanan ke depan. Tarik kaki lainnya dalam garis lurus di belakang Anda. Turunkan kasing dan bersukacitalah. Anda harus merasakan regangan paha kiri atas. Lakukan 10 siklus pernapasan, lalu ubah sisi.
  8. Postur yang nyaman. Duduk di pantat. Tekuk kaki di lutut dan putar betis sehingga kiri di bawah kanan. Dalam hal ini, kaki kanan terletak di bawah lutut kiri, dan kiri - di bawah kanan. Bawa kaki Anda ke panggul. Santai kaki Anda. Kaki harus membentuk segitiga, sisi yang pinggul dan tulang belakang terjalin. Tahan posisi ini selama beberapa siklus pernapasan.
Foto: mikiash / instagram.com

Tonton videonya: Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send