Latihan yoga di rumah

Ardha Chandrasana: Teknik Eksekusi

Pin
Send
Share
Send
Send


Asana meningkatkan rasa keseimbangan dan koordinasi gerakan, meningkatkan pencernaan dan membantu mengurangi stres.

Asana meningkatkan rasa keseimbangan dan koordinasi gerakan, meningkatkan pencernaan dan membantu mengurangi stres.

Teknik kinerja

  1. Berdiri di posisi awal untuk Trikonasana (Pose Segitiga) dan letakkan batu bata 30 cm dari kaki kanan.
  2. Lakukan Trikonasana dengan benar, tetapi jangan menarik tangan kiri ke atas - biarkan telapak tangan tetap di pinggang.
  3. Tarik napas, tekuk kaki kanan di lutut dan tarik kaki kiri lebih dekat 15-30 cm ke kanan. Pada saat yang sama, dorong tangan kanan Anda ke depan dan letakkan jari Anda di atas bata.
  4. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan kaki kanan Anda sambil mengangkat kaki kiri ke posisi yang sejajar dengan lantai. Tarik tulang ekor dan tulang belikat, biarkan leher menjadi perpanjangan dari garis tulang belakang. Lihat ke depan. Tahan asana selama beberapa siklus pernapasan.
  5. Saat menghembuskan napas, turunkan kaki Anda ke lantai dan kembali ke pose Segitiga. Lakukan asana ke arah lain.

Asana persiapan

  • Badha Konasana (Pose Sudut Terikat)
  • Virasana (pose Pahlawan)
  • Vrikshasana (Pose Pohon)
  • Parshvottanasana (postur traksi lateral yang intens)
  • Prazarita Padottanasana (Miringkan ke depan dengan kaki terbuka lebar)
  • Supta Virasana (postur Pahlawan dalam posisi tengkurap)
  • Supta Badha Konasana (Pose Sudut Terikat dalam Posisi Berbaring)
  • Supta Padangusthasana (Pose jempol kaki dalam posisi telentang)
  • Uttanasana (Memiringkan ke depan dari berdiri)
  • Utthita Parshvakonasana (postur Pose Lateral Membentang)
  • Utthita Trikonasana (postur Segitiga Peregangan)

Efek

  • Memperkuat pergelangan kaki, paha, bokong, tulang belakang, dan perut
  • Memperpanjang area selangkangan, otot betis, bagian belakang paha dan tulang belakang
  • Mengungkapkan korset dada dan bahu
  • Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
  • Membantu menghilangkan stres
  • Memperbaiki pencernaan

Kontraindikasi

  • Sakit kepala dan migrain
  • Tekanan darah rendah
  • Diare
  • Insomnia

Untuk masalah dengan leher, jangan putar kepala dan jangan melihat ke atas. Sebaliknya, lihat lurus ke depan, secara merata memanjang permukaan samping leher.

Foto: dasha2x2 / instagram.com

Tonton videonya: How to do the Ardha Chandrasana, Yoga for Weight Loss Soul I M Komal Yoga (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send