Latihan yoga di rumah

Anantasana - postur yang mengajarkan kepuasan

Pin
Send
Share
Send
Send


Melalui pembentukan keseimbangan dan pembukaan sendi pinggul.

Melihat bagaimana para guru yoga melakukan Anantasana (pose dari Sacred Serpent Sheshu), tampaknya ketenangan dan relaksasi mereka dijelaskan oleh kesederhanaan pose. Kesan ini menipu, karena dalam Anantasana perlu menyeimbangkan sisi tubuh yang tidak stabil. Dan pingsan dengan ini bisa apa saja. Jatuhkan tulang belakang, bungkuk, bulat bahu - dan itu saja, Anda jatuh. Namun, dengan terus berlatih asana ini, Anda akan mendapatkan banyak efek positif - tidak hanya pada matras dan tubuh, tetapi juga dalam kehidupan.

Efek:

  1. Memperkuat otot - rotator eksternal paha.
  2. Memanjang otot adduktor dan otot fleksor pinggul.
  3. Meningkatkan mobilitas sendi pinggul.
  4. Mengungkap bahu.
  5. Mengembangkan keseimbangan dan konsentrasi.
  6. Mengembangkan keberlanjutan dalam kehidupan
  7. Mengembangkan kondisi kepuasan dan kebahagiaan.

Eksekusi:

Anantasana membutuhkan komitmen dan konsentrasi total - ini adalah satu-satunya cara Anda dapat mempertahankan keseimbangan dan peregangan pada saat yang sama. Beralih ke postur penuh, lakukan penyesuaian perlahan, tanpa mengganggu keadaan istirahat dan konsentrasi.

Peluk lutut kiri, mendekatkannya ke ketiak, dan pegang jempol kaki dengan jari-jari tangan kiri Anda - tengah, besar dan besar. Gerakkan sisi kiri panggul ke depan ke paha bagian dalam dan perlahan-lahan luruskan kaki. Tekan jempol kaki Anda pada jari-jarinya dan rentangkan kaki kiri Anda ke atas, mulai gerakan ini dari tengah sendi pinggul. Lanjutkan untuk menarik kaki kanan, mendorong tumit menjauh dari Anda, menarik sakrum dan tulang belikat, mengarahkan mereka ke permukaan depan tubuh. Pusar, sebaliknya, langsung ke tulang belakang.

Sebelum melakukan koreksi, rasakan pose ini selama beberapa menit. Dengarkan nafas dan pernafasan, buatlah berirama. Jaga tubuh Anda stabil dan tenang. Untuk keluar dari pose, tekuk lutut kiri dan putar ke belakang. Ulangi di sisi lain.

Foto: sirisyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send