Latihan yoga di rumah

8 stretch mark sederhana untuk area panggul

Pin
Send
Share
Send
Send


Tambahkan latihan-latihan ini ke latihan peregangan harian Anda untuk mencegah proses penuaan otot dan persendian.

Bekerja dengan peregangan tidak hanya untuk atlet. Siapa pun yang ingin meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerakannya harus melakukan beberapa jenis peregangan setiap hari. Tentu saja, ini terutama berlaku untuk orang-orang yang memiliki gaya hidup menetap - mereka lebih rentan terhadap cedera, karena otot yang kaku tidak disesuaikan dengan gerakan tiba-tiba. Cedera otot, pada gilirannya, akan menjadi penghambat untuk kegiatan olahraga lebih lanjut - lingkaran setan diperoleh, gaya hidup menjadi lebih menetap. Usia juga penting - seiring waktu otot menjadi semakin lemah, persendian menjadi kaku. Stretch mark dapat membantu mencegah proses ini.

Kami menghadirkan 8 stretch mark untuk area pinggul, yang dapat dimasukkan dalam latihan sehari-hari kami:

  1. Staf postur pada empat penyangga dengan traksi. Posisi ini bekerja pada otot-otot penculik, membuka panggul dan meregangkan kaki. Mulai dengan merangkak, kaki di atas kaki. Rentangkan kaki kanan Anda ke samping, tepi bagian dalam kaki di lantai. Lepaskan lutut Anda dan luruskan kaki Anda. Tarik panggul ke lantai untuk menambah regangan. Tahan pose selama 30 detik, lalu lepaskan dan bawa ke sisi yang lain.
  2. Meregangkan kaki berbaring telentang. Pose ini bekerja melalui otot-otot perut, membuka panggul, memperpanjang paha belakang, meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas panggul. Di sini Anda tidak perlu hanya berbaring telentang dengan kaki terpisah, tetapi tarik kaki Anda dengan lembut. Tahan selama 30 detik.
  3. Meregangkan satu kaki telentang. Meregangkan perut pinggul, mengungkapkan area pangkal paha, meregangkan paha belakang. Kaki harus terus menarik setinggi mungkin. Tahan selama 30 detik, ganti sisi.
  4. Peregangan dalam posisi squat. Selain membantu membuka area selangkangan dan memperkuat paha belakang, ia juga memperpanjang tulang belakang dan meningkatkan keseimbangan.
  5. Regangkan kaki sambil berdiri. Meregangkan otot penyangga pinggul, membuka pangkal paha, memperpanjang aduktor paha, meningkatkan keseimbangan. Tahan selama 30 detik, ganti sisi.
  6. Peregangan dalam pose merpati. Pose ini bertujuan untuk melatih aduktor paha, mengungkapkan daerah panggul, memperpanjang paha depan, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas di pinggul dan panggul. Dorong lantai dengan ujung jari Anda, jatuhkan pangkal paha di bawah - lebih dekat ke lantai. Tahan selama 30 detik dan ganti sisi.
  7. Peregangan dengan kemiringan dengan kaki terbuka lebar. Efek postur ini adalah pada adduktor paha. Ini juga mengungkapkan area sendi pinggul dan memperpanjang paha belakang. Tahan selama 15 detik.
  8. Peregangan dengan expander. Di sini bekerja pantat, mengungkapkan area pangkal paha dan pinggul. Tarik kaki yang terangkat ke lantai, tahan expander. Tahan selama 15 detik dan ganti kaki.
Foto: istockphoto / mindbodygreen

Tonton videonya: 3 Cara Alami yang Bisa Hilangkan Selulit atau Stretch mark (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send