Latihan yoga di rumah

8 asana melawan rasa sakit di posyanitse

Pin
Send
Share
Send
Send


Hanya yoga lembut 10 menit dapat menghilangkan ketidaknyamanan di punggung bawah.

Pada akhir hari yang panjang Anda memiliki sakit punggung dan Anda hanya ingin berbaring di sofa dan menonton TV? Namun, tahukah Anda bahwa hanya 10 menit yoga lembut sehari dapat meringankan rasa sakit ini? Ketegangan di punggung sering disebabkan oleh paha belakang yang kaku dan postur yang buruk, dan ada pose yoga yang dapat membantu memperbaikinya.

  1. Pose Kucing / Sapi. Ini memungkinkan kita untuk menghangatkan punggung dengan lembut sebelum melakukan gerakan yang lebih kuat untuk melakukan peregangan dan penguatan. Berdiri dengan posisi merangkak, pergelangan tangan di bawah bahu, lutut tegak lurus ke paha. Saat menghirup, lihat ke atas, angkat tulang ekor, dan biarkan perut rileks dan menuju ke lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, putar punggung Anda dan lihat pinggul Anda. Lakukan 3 siklus pernapasan.
  2. Pose kobra. Cara yang bagus untuk meregangkan dan sekaligus memperkuat punggung bawah. Berbaringlah telungkup, telapak tangan di lantai setinggi bahu. Saat menghirup, dengan otot punggung, angkat bahu dan dada dari lantai. Lengan Anda bisa mengurangi beban tubuh Anda, tetapi biarkan otot punggung Anda melakukan sebagian besar pekerjaan. Saat menghembuskan napas, turunkan diri Anda. Ulangi 3 kali, setiap kali naik perlahan sedikit lebih tinggi.
  3. Pose Bayi. Setelah bekerja untuk memperkuat otot yang dilakukan dalam Pose Cobra, ada baiknya melakukan Pose of the Child, yang bertindak sebagai post-postur. Duduk di tumit Anda dan letakkan dahi Anda di lantai. Rilekskan bahu Anda. Letakkan tangan Anda di belakang pergelangan kaki dan rileks. Tahan selama tiga siklus napas penuh.
  4. Anjing mendengus. Postur kunci di setiap kelas yoga adalah meregangkan paha belakang, membantu meredakan ketegangan di punggung bawah. Dari posisi Plank, gulingkan ke jari kaki Anda dan angkat panggul Anda. Tekuk lutut Anda dan tarik tulang ekor lebih tinggi, sambil mencoba meletakkan tumit Anda di lantai. Dorong dari lantai dengan tangan Anda. Tahan selama tiga siklus napas penuh.
  5. Putar anjingnya menghadap ke bawah. Twist terbuka ini mendorong pergerakan tulang belakang yang bebas. Saat menghirup, regangkan dan ambil kaki yang berlawanan - pergelangan kaki atau kaki bagian bawah. Jaga agar lutut Anda tertekuk dan pinggul Anda rata dan lihat ke atas untuk memperkuat putaran. Tahan selama tiga siklus napas dan lakukan di sisi yang lain.
  6. Miringkan ke depan dari posisi berdiri. Kecenderungan ke depan diperlukan untuk semua orang yang menderita sakit punggung bagian bawah, tetapi mereka harus dilakukan dengan lutut tertekuk untuk menghindari cedera. Tekuk lutut dan lipat ke depan, tarik tulang ekor ke atas dan tumit ke lantai. Biarkan lengan, bahu dan leher menggantung dengan lembut. Tahan selama tiga siklus pernapasan.
  7. Pegunungan Pose. Kelihatannya tidak ada yang istimewa yang terjadi pada posisi ini, tetapi ia memiliki kemampuan untuk mengajarkan Anda untuk berdiri dengan benar dan mengurangi sakit punggung di masa depan. Berdiri tegak, kaki selebar panggul, tekan secara bersamaan keempat ujung kaki ke lantai. Kencangkan otot-otot kaki dan sekaligus tarik tulang ekor ke bawah. Tarik mahkota ke langit-langit. Tahan selama tiga siklus napas, rentangkan tulang belakang. Cobalah untuk kembali ke posisi sadar ini dalam kehidupan sehari-hari.
  8. Pose jembatan dengan dukungan. Versi Bridge ini memungkinkan Anda meregangkan punggung dengan lembut tanpa melelahkannya. Letakkan kaki Anda di atas lebar panggul. Saat menghirup, dorong kaki ke lantai dan angkat panggul, dan di bawah tulang ekor, letakkan batu bata atau guling. Dengan menghembuskan napas, turunkan tubuh ke atas alat peraga. Tetap dalam posisi ini selama tiga siklus pernapasan, biarkan diri Anda beristirahat.

Lakukan kompleks 10 menit ini setiap hari dan Anda akan melihat bagaimana sakit punggung akan segera berkurang!

Foto: alexzandrapeters / instagram.com

Tonton videonya: Yoga Lembut yang Sangat Cocok untuk Ibu Hamil (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send