Latihan yoga di rumah

9 asana untuk pengembangan intuisi

Buka mata ketiga!

Semua orang memiliki intuisi. Untuk mengembangkannya adalah masalah praktik. Seseorang mendengar suara batin dengan jelas sejak lahir, seseorang setelah beberapa tahun berlatih secara teratur. Yang utama adalah menetapkan tujuan, dan hasilnya akan datang. Kami telah mempersiapkan untuk Anda sebuah kompleks asana, yang akan membantu untuk membuka mata ketiga, percaya pada diri sendiri dan menemukan jalan Anda.

  1. Prasarita Padottanasana. Dengan napas, letakkan tangan Anda di pinggang dan rentangkan kaki selebar mungkin, nyaman. Tarik napas dan dengan napas menekuk ke bawah. Turunkan telapak tangan Anda di lantai di antara kaki Anda (jika sulit, tekuk lutut Anda sedikit). Tangan setinggi bahu. Tarik napas dan, dengan pernafasan, turunkan mahkota di lantai, berikan berat badan pada kaki.
  2. Virabhadrasana + Gomukhasana. Berdirilah di tengah-tengah matras dan gerakkan kaki Anda dengan jarak sekitar 130 cm. Rentangkan kaki kanan Anda 90 °, dan putar ke kiri sekitar 60 °. Turunkan lengan di sepanjang tubuh dan putar panggul ke kaki kanan. Saat menghirup, tekuk kaki kanan di lutut, sehingga sudut antara paha dan tulang kering adalah 90 °. Pada saat yang sama, rentangkan tangan Anda ke atas, telapak tangan saling berhadapan. Cobalah untuk tidak melepaskan tumit kiri dari lantai. Ambil tangan kiri Anda kembali dan tekuk sehingga menjangkau dengan jari-jari Anda ke ruang di antara tulang belikat di bagian tengah tulang belakang. Tekuk siku kanan Anda untuk menarik jari-jari tangan kanan ke arah jari-jari kiri Anda. Jika memungkinkan, putar jari-jari Anda. Jika tidak, gunakan ikat pinggang.
  3. Parivritta Trikonasana. Tempatkan kaki kanan ke atas matras, kaki kiri di belakang, jari-jari berputar pada sudut 45 derajat. Letakkan tangan kiri dan letakkan di bagian dalam kaki kanan atau di atas batu bata. Yang paling penting adalah Anda meringkuk dari pinggang dan membuka dada. Tarik tangan Anda ke langit. Lakukan beberapa siklus pernapasan. Ulangi di sisi lain.
  4. Parivritta Parshvakonasana. Pancing kaki Anda jauh ke depan. Tekuk lututnya pada sudut 90 derajat. Letakkan tangan Anda dalam posisi berdoa. Putar batang tubuh ke kiri dan letakkan siku kanan di belakang lutut kiri. Hancurkan siku Anda di lutut - buat tuas - untuk membuka dada lebih banyak dan memutar. Bernafas. Ulangi di sisi lain.
  5. Pose lumba-lumba. Keluar dari bilah di lengan bawah. Dengan hati-hati mulailah mendekati kaki ke arah tangan. Jangan menekan leher ke bahu. Pindahkan berat badan dari kaki ke lengan. Lihatlah kakinya.
  6. Shalabhasana. Berbaringlah di perutmu. Tarik tulang rusuk keluar dari bawah Anda, memanjangkan tulang belakang. Letakkan tangan Anda di kunci di belakang punggung Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan pers dan angkat kepala, dada, dan kaki Anda dari lantai.
  7. Ushtrasana. Berlutut dan rentangkan tangan ke samping. Bersandar dan letakkan telapak tangan pada tumit Anda. Pindahkan berat ke lengan Anda. Jangan membuang leher Anda terlalu keras, itu harus menjadi perpanjangan dari tulang belakang Anda. Regangkan dada Anda ke atas. Jangan biarkan rasa tidak nyaman di punggung bagian bawah, area dada harus menekuk.
  8. Urdhva Dhanurasana. Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda, letakkan kaki Anda di lantai dan bawa tumit Anda sedekat mungkin ke panggul. Tekuk siku Anda, letakkan kedua telapak tangan di kedua sisi kepala sehingga jari-jari diarahkan ke bahu. Dengan mengeluarkan napas, dorong pinggul ke atas, luruskan lengan dan kaki Anda. Jaga pinggul dan kaki Anda sejajar satu sama lain.
  9. Agni Stambhasana. Duduk di pantat. Hubungkan kaki bersama. Pindahkan kaki kanan atau pergelangan kaki ke lutut kiri dan maksimalkan kaki. Mulailah dengan perlahan condong ke depan, rentangkan tulang belakang dan tekan tulang ischial ke penyangga.
[promo_online id = "288" penggoda = "Apakah Anda ingin meningkatkan intuisi Anda menggunakan yoga? Set Yoga Energi Wanita akan membantu."] Foto: pocketdwarf / instagram.com

Загрузка...

Tonton videonya: A Japanese Technique to Overcome Laziness (September 2019).