Latihan yoga di rumah

9 asana yang mengajarkan Anda untuk menemukan pusat dan keseimbangan

Pin
Send
Share
Send
Send


Hidup itu konsisten dari pose-pose asimetris, memberikan stabilitas dalam cobaan hidup.

Jika Anda terus berlatih urutan ini, maka seiring waktu, Anda akan merasa nyaman selama periode ketidakstabilan. "Asimetri adalah keadaan di mana sebagian besar hidup kita berlalu. Kamu hanya perlu belajar bagaimana menikmati reeling." Shannon Schneider.

  1. Miringkan ke samping dari berdiri. Berdirilah dengan kaki terpisah selebar bahu. Angkat lengan di atas kepala dan pegang pergelangan tangan kanan Anda dengan jari telunjuk dan ibu jari, putar telapak tangan kanan ke kiri. Letakkan kaki Anda di lantai, rentangkan berat tubuh Anda secara merata, dan condongkan tubuh ke kiri. Bawa sisi kanan dari tepi bawah kembali dan ke dalam sehingga mereka berada di garis yang sama dengan bagian kiri dari tepi bawah. Tetap dalam posisi untuk satu siklus nafas. Kembali ke tengah, ubah genggaman lengan dan miringkan ke arah yang berlawanan. Ulangi kedua sisi 3 kali.
  2. Uttanasana (Memiringkan ke depan dari berdiri). Tekuk ke depan dan letakkan telapak tangan atau ujung jari Anda di lantai. Jika jari-jari Anda tidak sampai ke lantai, tekuk lutut Anda. Angkat jari-jari kaki, rentangkan, dan turunkan lagi. Meratakan berat badan secara merata di lantai - buat koneksi yang dekat antara kaki dan lantai. Tetap berpose selama lima siklus pernapasan, rentangkan tulang belakang sambil menghirup dan memperdalam lereng saat Anda mengeluarkan napas.
  3. Utkatasana (kursi postur). Tekuk lutut dan berjongkok di kursi imajiner. Tarik perut dan dada dari pinggul dan jepit telapak tangan setinggi sakrum. Agar punggung bawah tidak terlipat terlalu jauh, tarik tulang rusuk yang melayang. Kemudian tekuk siku sedikit, tekan lengan Anda ke arah satu sama lain dan angkat lengan dari tubuh Anda. Setelah lima siklus bernapas, condongkan tubuh ke depan dan turunkan lengan ke lantai.
  4. Pose kucing-sapi, variasi. Berlututlah. Tekan telapak tangan Anda ke lantai. Tempatkan bahu Anda di atas pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut. Saat menghirup, putar punggung Anda dan tarik lutut kanan ke arah pusar, turunkan mahkota kepala ke arah lutut. Pertahankan postur tubuh Anda secara merata dengan menekan kedua telapak tangan dan lutut kiri secara merata. Kemudian pindah ke pose berikutnya, pose Sapi. Saat Anda mengeluarkan napas, lengkungkan tulang belakang dan rentangkan kaki kaki kanan ke atas, menjaga kaki tetap tertekuk di lutut. Tarik bagian belakang leher dan lihat ke depan. Saat mengangkat kaki kanan lebih tinggi dan lebih tinggi, tarik kembali bagian bawah tulang rusuk ke kanan sehingga pinggang tidak naik atau terjepit. Ulangi, bergerak maju mundur dengan nafas. Pertama, lakukan gerakan lima kali dengan kaki kanan Anda, lalu ganti sisi.
  5. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana (Anjing berpose dengan kaki diangkat dengan kaki diangkat). Masukkan pose Anjing, moncong ke bawah. Hubungkan kaki. Angkat kaki kanan ke atas dan tarik kembali. Arahkan jari kelingking kanan Anda ke lantai. Letakkan kedua kaki kanan dan kiri Anda dalam pekerjaan. Gunakan tangan Anda untuk menjaga keseimbangan dalam posisi tubuh. Tarik kembali bagian bawah tulang rusuk, jangan tekuk punggung bagian bawah. Tetap berpose selama lima siklus pernapasan, lalu turunkan kaki kanan dan ulangi pose di sisi kiri.
  6. Terjang tinggi. Langkah kaki kanan ke depan. Pegang lutut kanan di atas pergelangan kaki kanan. Saat menghirup, angkat batang tubuh dan lengan. Ambil kembali lipatan paha kanan, tekan paha bagian dalam satu sama lain. Tarik bagian belakang leher. Tetap dalam posisi selama lima siklus pernapasan. Kemudian turun dalam pose Anjing menghadap ke bawah dan ulangi di sisi lain.
  7. Anahatasana (postur membuka hati). Dari pose Anjing, turunkan lutut Anda ke lantai. Jaga pinggul Anda tetap di atas lutut. Regangkan lengan Anda ke depan sampai benar-benar lurus. Tekan telapak tangan Anda ke lantai, putar lengan Anda ke arah satu sama lain, dan tarik bahu Anda menjauh dari telinga Anda. Biarkan hatimu tenggelam ke tanah. Lakukan lima siklus pernapasan, lebih dalam dan lebih dalam ke setiap pernafasan.
  8. Ardha Bhekasana (postur Setengah Katak). Berbaringlah di perutmu. Lengan - di lantai. Tekuk lutut kiri dan pegang kaki kiri dengan tangan kiri, mendorong tumit ke arah luar paha kiri. Arahkan paha bagian dalam ke arah satu sama lain dan tekan jari kelingking kaki kanan ke lantai. Bawa sisi kanan tulang rusuk ke dalam dan dorong sisi kiri tubuh ke depan. Lakukan lima siklus pernapasan dan ulangi di sisi kanan. Kemudian kembali ke pose Dog, moncong ke bawah.
  9. Ushtrasana (Pose unta), variasi. Majulah dengan kaki kanan Anda, letakkan lutut kanan di atas pergelangan kaki kanan. Tempatkan lutut kiri Anda di lantai dengan jari kaki kiri ditekuk. Tangan di pinggang. Angkat kasing. Untuk menjaga stabilitas dan keseimbangan dalam pose, arahkan paha bagian dalam satu sama lain. Condongkan tangan kiri ke tumit kiri dan angkat tangan kanan. Pindahkan sisi kanan tepi bawah ke belakang. Tetap dalam posisi selama lima siklus pernapasan, menjaga stabilitas dan keseimbangan. Kemudian naik dan ulangi di sisi lain.
Foto: whitneydavisyoga / instagram.com

Tonton videonya: kara sevda bahasa indonesia episode 25 NAKJS (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send