Latihan yoga di rumah

Akroyoga: 7 latihan untuknya dan untuknya

Pin
Send
Share
Send
Send


Kombinasikan yoga dan pelatihan fungsional.

Akroyoga - gaya yoga, semakin populer hari ini. Ini menggabungkan asana dan elemen akrobatik. Karena ada dua yang terlibat dalam membuat postur, Anda harus saling percaya. Akroyoga membantu mengembangkan kekuatan dan mengajar untuk menjaga keseimbangan.

Peragaan postur pertama yang didokumentasikan memiliki hubungan dengan Akroyoga diadakan pada tahun 1938. Pada video tahun itu, yogi terkenal Sri Tirumalai Krishnamacharya melakukan beberapa elemen dengan putrinya.

Istilah Akroyoga pertama kali digunakan pada tahun 2001 oleh Eugene Poku dan Jesse Goldberg. Mereka mengumpulkan tarian, akrobat, dan yoga. Jason Neumer dan Jenny Klein memulai gaya ini pada tahun 2003.

Jika Anda ingin tahu dan merasakan sendiri keanehan gaya - ikuti kompleks ini. Ini akan membantu menghangatkan seluruh tubuh Anda dan menjalin kontak antara Anda dan pasangan.

Mulailah dengan mempersiapkan: Duduklah dengan punggung lurus dan dengarkan, lepaskan pikiran yang tidak terkait dengan latihan yang akan datang. Perhatikan proses pernapasan. Tahan setiap pose untuk waktu yang nyaman. Tingkatkan waktu tinggal secara bertahap hingga 60-90 detik.

Superstar

Dia: bekerja dengan tangannya di celah, memegang pasangannya dengan tangan. Dia mendorong lantai dengan kakinya dan berusaha meluruskan lututnya. Untuk meningkatkan kerja, Anda dapat memiringkan lambung dengan amplitudo kecil, bekerja melalui lumbar.

Dia: memegang nada perut, tulang ekor sedikit melengkung. Dia secara aktif menarik kaki menjauh dari dirinya sendiri, menarik lututnya dan mengubah kaki selaras dengan pernapasan, memutar kaki bagian bawah ke dalam.

Pistol ganda

Di sini, mengukur kekuatan satu sama lain adalah dasar dari latihan ini. Pegang tangan Anda satu sama lain, dorong kaki Anda dan tekuk punggung Anda, berikan dada Anda ke depan dan putar bahu Anda ke belakang. Masing-masing didorong oleh kedua kaki dari lantai dan kaki dari kaki pasangan. Berusahalah untuk meluruskan kaki yang dengannya Anda saling mendorong.

Slat vs Side slat

Dia: menjadi di Planck dan sangat menyertakan pers. Telapak tangan berada di bawah bahu. Mengusir lantai dengan tangan dan kakinya. Penting untuk menjaga tubuh Anda kuat agar dapat menciptakan dukungan yang kuat untuk pasangan Anda.

Dia: menjadi di sisi Planck secara diagonal. Jika lengan penyangga berada di pergelangan kaki kanan pasangan, maka kaki akan berada setinggi bahu kiri. Pertama, kedua kaki harus diletakkan di belakang pasangan dan, sebagai komplikasi, angkat kaki ke atas. Tubuh tegak lurus dengan lantai.

Meja di atas meja

Dia: memisahkan kaki dan telapak tangan selebar bahu. Lengan dan kaki tegak lurus ke lantai. Perut terus-menerus mendorong ke atas dan menjaga otot-otot dalam kondisi yang baik.

Dia: ketika pasangan telah terus berdiri dalam pose, ia juga membangun pose, menempatkan telapak tangan pada sendi bahu pasangan, dan kaki di pinggul pada tingkat yang nyaman.

Miringkan duduk dengan beban

Dia: terletak di punggung pasangan sehingga baskom bisa meluncur turun dari punggung.

Dia: duduk dalam lipatan, memegang tangan pasangan dan mendorong menjauh darinya. Perut harus terletak di pinggul, oleh karena itu tekukan lutut diperbolehkan.

Sudut ganda

Dia: bersandar pada kaki dan menarik tangan pasangannya pada diri mereka sendiri. Untuk melakukan ini, tekuk siku dan luruskan punggung, rentangkan di belakang mahkota.

Dia: dalam peregangan yang dibuat oleh pasangan, cenderung memutar panggul ke depan, sehingga perut bagian bawah adalah yang pertama menyentuh lantai.

Savasana

Temukan posisi paling nyaman berbaring telentang. Telapak tangan melihat ke atas. Perhatikan napas, coba perpanjang. Benamkan diri Anda dalam relaksasi. Kami menyarankan untuk melakukan 5 menit atau lebih.

Foto: Tatyana Illarionov dan Andrey Ryzhakin untuk Yoga Journal Russia №92. ityoga / instagram.com acrosprout / instagram.com

Tonton videonya: Pose Bangun Tidur, Pevita Pearce Terlihat Gemuk dan Menggemaskan (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send