Latihan yoga di rumah

Asana minggu ini: Uttanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Sekilas sederhana, asana membutuhkan perhatian besar terhadap detail saat tampil.

Uttanasana adalah pose penting dalam yoga, karena sering kali berhubungan dengan banyak orang lain (misalnya Surya Namaskar yang sama). Karena alasan inilah sering membuat kesalahan: jarang dipisahkan secara detail, lebih sering diberikan bersamaan dengan asana lainnya. Salah satu kesalahan paling umum dalam Uttanasana adalah keinginan untuk meletakkan telapak tangan di lantai dan meluruskan lutut. Praktisi lupa, misalnya, tentang fakta bahwa perut harus bersandar pada pinggul, serta banyak nuansa lainnya. Kami mencari tahu bagaimana melakukan asana ini dengan benar, apa kontraindikasi untuknya dan apa manfaatnya bagi tubuh dalam hal kinerja yang tepat.

Teknik kinerja

  1. Berdiri di Tadasana (posisi Gunung) dan letakkan telapak tangan di pinggul Anda.
  2. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan, lakukan gerakan ini dari sendi panggul, bukan dari pinggang.
  3. Turunkan tubuh lebih rendah dan lebih rendah, rentangkan permukaan depan tubuh dari selangkangan itu sendiri dan tingkatkan ruang dari tulang kemaluan ke rongga di antara tulang selangka.
  4. Tanpa menekuk lutut, letakkan ujung jari atau telapak tangan di depan kaki atau di kedua sisi. Anda juga bisa meraih permukaan belakang pergelangan kaki Anda. Jika Anda tidak dapat menerima salah satu dari posisi ini, letakkan lengan Anda di atas satu sama lain dan ambil siku Anda dengan telapak tangan.
  5. Jaga tumit Anda dengan kuat di lantai dan angkat tulang sciatic Anda ke arah langit-langit. Bungkus paha atas sedikit ke dalam. Dengan masing-masing menarik napas, dengan lembut angkat dan perpanjang permukaan depan kasing. Dengan setiap pernafasan, bersandar lebih dalam. Dalam hal ini, tubuh mulai bergerak hampir tanpa terasa ke dachshund dengan bernafas.
  6. Biarkan kepala Anda menggantung, lepaskan dari pangkal leher (terletak jauh di punggung atas di antara tulang belikat). Tetap di asana dari 30 detik hingga 1 menit. Keluar dari pose, gerakkan telapak tangan ke pinggul dan rentangkan permukaan depan tubuh lagi. Arahkan tulang ekor ke tumit dan tarik ke dalam. Terus memperpanjang batang tubuh, angkat dengan napas.

Asana persiapan

  • Adho Mukha Shvanasana (Dog postur turun)
  • Janu Shirshasana (Memiringkan kepala ke lutut)
  • Paschimottanasana (Knalpot permukaan belakang tubuh)
  • Supta Padangusthasana (Pose jempol kaki dalam posisi telentang)

Efek

  • Menenangkan sistem saraf, membantu mengatasi stres dan depresi ringan.
  • Merangsang ginjal dan hati
  • Perpanjang bagian belakang paha, regangkan otot panggul dan betis
  • Perkuat pinggul dan lutut
  • Memperbaiki pencernaan
  • Meredakan gejala menopause
  • Membantu mengatasi kelelahan dan kecemasan
  • Meredakan sakit kepala dan susah tidur
  • Ini memiliki efek terapi pada asma, tekanan darah tinggi, infertilitas, osteoporosis, dan sinusitis.

Kontraindikasi

Cidera punggung. Dalam hal ini, lakukan variasi Ardha Uttanasana (Setengah Inclin ke depan dari posisi berdiri), meletakkan tangannya di dinding dan menjaganya sejajar dengan lantai, dan kakinya - tegak lurus dengan tubuh.

Tonton videonya: Uttanasana (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send