Latihan yoga di rumah

9 tikungan melawan racun

Pin
Send
Share
Send
Send


Memutar dengan lembut dan sadar menyembuhkan tulang belakang dan membantu membersihkan tubuh.

Alice Miller, guru Iyengar Yoga, yakin akan hal itu memutar angkat dan bantu singkirkan racun. Mereka juga berguna dalam kelengkungan tulang belakang, radang sendi dan linu panggul. "Faktanya adalah bahwa dalam posisi ini, otot, cakram intervertebralis dan organ dalam diperas. Akibatnya, aliran darah ke mereka untuk sementara berhenti dan kembali ketika Anda keluar dari asana. Efek semacam itu memiliki efek penyembuhan, karena ia meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan penyerapan nutrisi. zat dan membersihkan tubuh. "

Namun, tidak semua orang dapat sepenuhnya merasakan efek menguntungkan dari latihan ini. Alice percaya bahwa banyak siswa tidak menikmati gerakan memutar karena mereka melakukan pose dengan ketekunan yang berlebihan. "Tidak mengherankan bahwa seiring waktu mereka menyadari kesia-siaan upaya mereka. Jika pengungkapan tidak terjadi di asana, praktiknya terhenti," katanya.

Untuk mengatasi masalah ini, Alice menyarankan siswa untuk fokus pada meregangkan tulang belakang sebelum mulai memutar. "Meningkatkan ruang di antara tulang belakang, Anda mengurangi tekanan pada mereka dan Anda dapat mengembangkan postur tanpa risiko cedera. Selain itu, melakukan asana, sangat penting untuk menggunakan bahan bantu, terutama di awal sesi. Ini akan memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi pada leveling dan bertindak dengan lembut, menghindari ketegangan Kemudian dengan berani pergilah ke tikungan yang lebih dalam dan nikmati peregangan tulang belakang spiral, rasakan bagaimana latihan mengaktifkan saluran energi, mengisi Anda dengan kekuatan dan kegembiraan. "

1. Bharavajasana

Pose Didedikasikan untuk Sage Bharavaja, variasi dengan kursi
Kursi membantu menstabilkan posisi punggung bawah, panggul dan kaki, memungkinkan Anda untuk memutar tulang belakang dada dengan lembut. Duduk di sisi kanan ke belakang dan pegang dengan tangan Anda. Pra-posisi batu bata di antara paha. Kemudian tarik tulang belakang ke atas. Pada sentuhan napas. Dorong dengan tangan kanan Anda, dan bawa tangan kiri ke arah Anda. Lanjutkan memutar, dengan lembut memutar leher dan kepala. Tetap berpose selama 5 siklus pernapasan. Kemudian kembali ke tengah dan lakukan asana ke arah lain.

2. Parivritta Trikonasana

Pose Segitiga Memutar
Tempatkan kursi di depan Anda dan letakkan kaki kanan di antara kaki depan. Langkah kaki kiri kembali ke jarak 120 cm sehingga tumit kanan berada di garis yang sama dengan pusat lengkungan kaki kiri. Letakkan tangan Anda di pinggul dan sejajarkan panggul Anda sehingga mengarah tepat ke depan. Dengan menghirup, regangkan ke atas, saat Anda menghembuskan napas, condongkan tubuh ke depan dan turunkan tangan kiri di kursi setinggi jempol kaki kanan. Tempatkan telapak tangan kanan pada sakrum dan gulung ke kanan. Sebarkan bahu kanan ke langit-langit dan berikan iga kiri ke depan. Untuk meningkatkan dampak postur, turunkan siku kiri pada kursi dan tarik tangan kanan Anda ke atas. Tetap dalam posisi selama 5 siklus pernapasan. Lakukan asana ke arah lain.

3. Marichiasana III

Pose Didedikasikan untuk Sage Marici III, variasi dengan kursi
Tempatkan bata di kursi kursi dan letakkan kaki di atasnya sehingga jari-jari menunjuk ke depan. Letakkan tangan kiri di lutut kanan dan tangan kanan di sakrum. Dengan napas, tarik tulang belakang ke atas, pada napas, putar ke kanan. Menstabilkan panggul dan meningkatkan lilitan di punggung atas, meningkatkan tekanan tangan kanan pada sakrum. Ambil lima napas yang teratur dan hening, lalu keluar dari pose dan lakukan seluruh rangkaian tindakan ke arah lain.

4. Parivritta Parshvakonasana

Pose Sudut Sisi Bengkok
Rentangkan kaki Anda lebar-lebar, putar kaki kanan Anda, dan putar kaki kiri Anda ke dalam. Putar panggul ke kaki kanan dan tekuk sehingga lutut tepat di atas pergelangan kaki. Pada saat menghembuskan napas, rentangkan sisi kiri tubuh dan posisikan siku kiri di bagian luar lutut kanan. Kemudian gabungkan telapak tangan di depan dada dan rentangkan tulang belakang. Untuk memperkuat lilitan, turunkan telapak tangan kiri di lantai atau batu bata, dan rentangkan tangan kanan di atas kepala. Lihatlah ujung jari-jari tangan kanan, sebanyak mungkin memanjangkan permukaan kanan tubuh. Tetap berpose selama 5 siklus pernapasan. Sekarang lakukan asana ke arah lain.

5. Parivritta Dandasana

Pose Staf Memutar
Duduk Dandasana. Dorong bokong ke belakang dan ke samping dan rasakan tekanan tulang sciatic di lantai. Bungkus pinggul ke dalam, perpanjang tulang belakang dan posisikan telapak tangan kiri di luar lutut kanan. Tempatkan ujung tangan kanan Anda di lantai di belakang panggul. Saat menghirup, regangkan ke atas, dengan napas, putar ke kanan. Pertahankan tumit Anda setinggi dan arahkan paha bagian dalam kiri ke lantai. Ambil 5 napas dan embusan napas, lalu keluar dari pose dan putar ke sisi lain.

6. Bharadvajasana

Pose didedikasikan untuk bijak Bharadwaje
Duduk Dandasana. Kemudian tekuk kaki Anda dan letakkan kaki Anda di sebelah kiri panggul. Tempatkan pergelangan kaki kiri di lengkungan kaki kanan. Jika pada posisi ini tulang iskial kiri lebih tinggi dari kanan, sejajarkan panggul dengan selimut yang dilipat, letakkan di bawah bokong kanan. Saat menghembuskan napas, putar tubuh ke kanan. Pindahkan telapak tangan kiri ke lutut kanan, dan letakkan ujung jari tangan kanan di belakang panggul setinggi pantat kanan. Gambar di bagian bawah bilah bahu kiri dan tarik bahu kanan. Tetap berpose selama 5 siklus pernapasan, rentangkan tulang belakang dan arahkan paha kiri ke lantai. Kembali ke tengah dan ulangi memutar ke sisi lain.

7. Ardha Matsyendrasana

Variasi pose Raja Pisces
Duduk Dandasana. Tekuk kaki kanan Anda dan letakkan kaki Anda di bagian luar paha kiri Anda. Kemudian tekuk kiri dan tutup tumit ke tulang ischial kanan. Aktifkan kaki kiri dan tekan sepenuhnya tepi luar ke lantai. Posisikan ujung jari-jari tangan kanan di belakang panggul dan tarik tulang belakang ke atas. Dengan menghembuskan napas, belok ke kanan, tekuk tangan kiri dan tarik siku ke lutut kanan. Kembangkan gerakan memutar selama 5 siklus, kembalilah ke posisi awal dan bersiaplah untuk melakukan asana ke arah lain.

8. Parivritta Janu Shirshasana

Memutar dalam Pose of Head to Knee
Duduk Dandasana. Tekuk kaki kanan, arahkan lutut ke samping dan letakkan tumit sedekat mungkin ke panggul. Kemudian bawa lutut Anda dekat ke lantai dan gerakkan kembali sejauh mungkin sehingga sudut antara pinggul setidaknya 90 derajat. Putar tubuh ke kanan, lalu rentangkan tubuh ke atas dan bersandar ke kaki kiri. Pegang ujung dalam kaki kiri Anda dengan tangan kiri sehingga ibu jari Anda mengarah ke lantai dan jari kelingking Anda ke arah langit-langit. Kemudian regangkan lengan kanan Anda di atas kepala Anda dan ambil tepi luar kaki kiri Anda. Tekuk lengan Anda dan pisahkan siku ke samping, kencangkan lilitan di pinggang, dada, dan korset bahu. Sekarang sekali lagi tarik tulang belakang dan turunkan tulang rusuk kiri di paha kiri. Tetap berpose selama 5 siklus pernapasan, lalu lakukan asana ke arah lain.

9. Paschimottanasana

Pose Extention Intensive dari Permukaan Belakang Tubuh
Kembali ke Dandasana dan regangkan lengan Anda di atas kepala Anda. Dengan pernafasan, condongkan tubuh ke depan dan ambil kaki, kaki atau paha. Tarik napas, kembalikan kasing ke posisi tegak. Saat menghembuskan napas, bawalah batang tubuh ke kaki, rentangkan tubuh bagian depan, samping, dan belakang sebanyak mungkin. Tekuk lengan Anda, arahkan siku ke samping. Tempatkan perut, dada, dan dahi pada kaki. Tarik napas dalam-dalam dan tenang. Tetap dalam pose selama 5-10 siklus pernapasan.

Foto: nattyyoga / instagram.com/nattyyoga

Tonton videonya: Yesus Terbukti Muslim ? Ini Jawabannya - Zakir Naik VS David Wood (Juli 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send