Latihan yoga di rumah

Asana of the Week: Seth Bandha Sarvangasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose jembatan adalah lendutan aman yang memberi energi.

Setu Bandha Sarvangasana - salah satu asana paling berguna dalam yoga. The Bridge Pose memperkuat bagian belakang leher dengan baik, mendukung punggung yang sehat dan mempersiapkan dudukan bahu yang aman. Ini adalah defleksi yang sangat sederhana, yang mempersiapkan tubuh untuk asana yang lebih kompleks, meningkatkan gelombang energi, dan juga meningkatkan bentuk bokong.

Ingin menguatkan bokong saat berlatih yoga?

Kursus Video "Bokong elastis selama 7 hari"

7 video tutorial akan membantu meningkatkan dan mengangkat bokong, memberi mereka bentuk yang cantik dan seksi.

Teknik kinerja

  1. Berbaring telentang, tekuk lutut dan gerakkan tumit Anda lebih dekat ke tulang sciatic Anda.
  2. Dorong kaki ke dalam tikar dan angkat panggul hingga ke langit-langit.
  3. Jaga bahu Anda tetap ketat di atas karpet, putar bahu Anda ke langit-langit, atau jalin jari Anda di kunci di bawah panggul.
  4. Dorong tangan dan kaki Anda ke matras, regangkan pinggul Anda, memanjangkan tulang ekor ke arah lutut Anda dan pada saat yang sama jauhkan dagu Anda dari dada.
  5. Tahan selama 5 siklus pernapasan, turunkan punggung Anda di atas tikar, lalu ulangi 2 kali lagi.

Properti yang berguna

  • Memperkuat permukaan belakang tubuh dan membuka bagian depannya.
  • Mempromosikan kehadiran di saat sekarang.
  • Memperkuat otot-otot kaki dan panggul.
  • Ini memiliki efek tonik pada tulang belakang.
  • Dengan lembut mengungkapkan area jantung.
  • Menenangkan pikiran.
  • Mengisi energi.

Kontraindikasi

  • Cidera leher.
  • Trimester kedua dan ketiga kehamilan.
  • Hernia hiatal.
Kesulitan dalam melakukan asana ini dapat dihadapi oleh orang-orang dengan bagian depan tubuh yang terpojok, otot leher kaku dan permukaan belakang tubuh yang lemah. Modifikasi ini akan membantu membangun kembali asana.
  1. Jika lutut Anda pergi. Cobalah memeras batu bata untuk yoga. Letakkan kaki Anda selebar bahu, sejajar satu sama lain. Tempatkan batu bata di antara pinggul, di mana jarak antara kaki akan menyempit, tetapi kaki tidak boleh menyentuh. Tindakan sederhana ini akan membantu mempertahankan posisi lutut yang benar dan meringankan punggung bagian bawah.
  2. Jika Anda memiliki bahu yang ketat. Segera setelah Anda mengangkat panggul, alih-alih menyatukan tangan di belakang, gunakan sabuk. Renggangkan selebar bahu, angkat dada lebih tinggi, rentangkan iga.
  3. Dengan cedera leher. Gulung handuk dan letakkan di bawah leher, hanya saja jangan membuat rol terlalu tebal - itu harus mengulangi lekuk alami leher. Ini akan membantu menghilangkan dagu dari dada dan melindungi leher dan punggung dari cedera.
Foto: mollycatherineyoga / instagram.com

Tonton videonya: जन सरय नमसकर क सह तरक. सरय नमसकर हद म. यग आसन. Surya Namaskar In Hindi (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send