Latihan yoga di rumah

Asana minggu ini: Parivritta Urdhva Yoga Dandasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Ini adalah asana yang agak rumit, tetapi jika Anda tahu prinsip-prinsip dasarnya, sangat mungkin untuk menguasainya.

Asana penyeimbang sempurna bagi mereka yang dapat dengan mudah memutar pinggul. Ini termasuk beberapa arah mobilitas tubuh, memperkuat pergelangan tangan, tangan, otot punggung. Ini adalah asana yang agak rumit, tetapi jika Anda tahu prinsip-prinsip dasarnya, sangat mungkin untuk menguasainya.

  1. Buckasana rendah. Posisi ini membantu untuk memperjelas prinsip keseimbangan dan tegak lurus, yang diperlukan untuk penyesuaian Parivritt Urdhva Yoga Dandasans.
    • Jongkok, telapak tangan di lantai lebih lebar dari sendi bahu. Tekuk siku Anda sehingga lengan Anda tegak lurus dengan lantai.
    • Membungkuk ke depan dan memindahkan berat badan ke lengan Anda.
    • Angkat panggul ke atas, bahu ramping di kaki. Regangkan dagu Anda ke depan dan biarkan kaki Anda melonjak tanpa melompat. Nantikan dan raih ke depan.
  2. Utthan Prishthasana. Posisi yang mengungkapkan sendi pinggul, meregangkan paha belakang dan pangkal paha, mempersiapkannya untuk bekerja di Parivritt Urdhva Yoga Dandasan.
    • Dari posisi Adho Mukha Shvanasana, pindahkan kaki kanan ke garis tangan dari luar telapak tangan kanan. Lepaskan tumit kaki kiri Anda dari lantai.
    • Cobalah untuk menurunkan siku Anda di lantai atau bekerja dengan tangan lurus. Gunakan panggul Anda untuk menjangkau lantai dengan lembut sehingga tubuh adalah satu garis lurus dari mahkota ke tumit kaki kiri. Pertahankan posisi ini dari 20 hingga 60 detik, bernapas dengan tenang dan tenang. Ulangi pada kaki lainnya.
  3. Regangkan sisi paha dengan keseimbangan. Posisi ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan sendi pinggul, memperpanjang permukaan sisi dan belakang paha, mempersiapkan tubuh untuk bekerja di Parivritta Urdhva Yoga Dandasan.
    • Masuki Ardha Purvottanasana, angkat kaki kanan ke atas dan letakkan kaki kanan di paha kaki kiri lebih dekat ke lutut. Turunkan panggul ke lantai.
    • Tarik kaki ke diri Anda sendiri, ambil kaki kiri dan perbaiki posisinya. Anda harus merasakan pekerjaan di sendi pinggul kanan. Jika ada perasaan tidak enak di lutut, jangan tarik kaki kiri ke diri Anda sendiri, letakkan di lantai dan jauhkan dari Anda sampai sensasi di lutut kanan hilang. Ulangi pada kaki lainnya.
  4. Parivritta Urdhva Yoga Dandasana Duduk.
    • Dari posisi sebelumnya, turunkan kaki kaki kanan ke lantai, letakkan tangan kanan di lantai di belakang punggung Anda, tarik napas dan regangkan ke atas dan saat Anda mengeluarkan napas memasuki lilitan. Gunakan tangan kiri Anda untuk mencapai kaki kanan di luar kaki, dan dengan kaki kiri, istirahatlah di bahu kiri Anda. Posisi ini pada dasarnya adalah Parivritta Urdhva Yoga Dandasana di bidang yang berbeda dan memungkinkan tubuh untuk memahami prinsip kerja.
  5. Akarna Dhanurasana. Posisi ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan sendi, membentuk kemampuan untuk menjaga keseimbangan, yang diperlukan untuk pengembangan Parivritt Urdhva Yoga Dandasana.
    • Duduk di Dandasana. Jepit jempol kaki kiri di antara ibu jari, telunjuk, dan jari tengah tangan kiri. Tekuk lengan kiri Anda di siku, dan kaki di lutut dan sobek kaki kiri dari lantai. Bawa kaki kiri ke diri Anda sendiri, sedekat mungkin ke tumit ke ketiak kiri. Pada saat yang sama, ambil kembali tangan kiri Anda dari bahu Anda. Tetap di posisi ini selama 15 hingga 20 detik. Bernapaslah dalam ritme yang normal. Ini adalah tindakan pertama. Ulangi di sisi lain.
Pucat tubuh Anda dengan Olya Marquez.

"Yoga dan Latihan: Tubuh Sempurna" bersama Olya Marquez

Kursus gabungan Jurnal Yoga dan #Sekta. Latihan pagi dan 4 pelatihan fungsional dengan unsur yoga.

Foto: alexzandrapeters / instagram.com

Tonton videonya: Sitting Asanas and Sarvangasana Series, Indea Yoga Teacher training Course. Mysore INDIA. (Juli 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send