Latihan yoga di rumah

Cara mudah memegang asana keseimbangan

Pin
Send
Share
Send
Send


Perhatikan poin-poin ini agar lebih mudah menjaga keseimbangan dalam postur.

Poses untuk menyeimbangkan meningkatkan konsentrasi dan keseimbangan, dan karena itu sangat penting dalam praktik. Ini tidak hanya tentang sandaran kepala atau tangan, tetapi juga tentang keseimbangan pada satu kaki. Untuk menjaga keseimbangan dalam postur ini, Anda harus membuat fondasi yang kuat. Jika kaki tidak rata, mencapai posisi tubuh yang benar dalam asana hampir mustahil.

Lengkungan Kemenangan

Idealnya, berat badan harus didistribusikan secara merata antara sisi luar dan dalam kaki, bantalan di bawah jari kaki dan tumit. Anda perlu merasakan titik-titik ekstrem dari fondasi Anda: pangkal ibu jari dan jari kelingking, serta tumit bagian dalam dan luar. Posisi kaki, di mana sebagian besar beban jatuh di tepi dalamnya, disebut pronasi. Jika kaki jatuh di tepi luar, mereka mengatakan tentang supinasi. Pada saat yang sama, lengkungan mempertahankan lengkungannya yang halus, tetapi pangkal ibu jari tidak menekan lantai, dan ketegangan terasa dari luar pergelangan kaki.

Agar fondasi postur menjadi stabil, lengkungan kaki harus ringan dan naik ke atas, dan bagian dalam tumit serta pangkal ibu jari harus ditekan ke lantai. Aktivitas ibu jari disediakan oleh kerja otot peroneal panjang, yang terletak di bagian luar betis. Tendonnya melewati bagian luar pergelangan kaki dan telapak kaki, dan kemudian terhubung ke tulang yang terlibat dalam pembentukan lengkungan. Ketika otot ini aktif, bagian luar kaki dalam kondisi baik, dan bantalan di bawah ibu jari ditekan ke lantai. Otot yang menaikkan lengkungan kaki disebut tibialis anterior. Itu juga terletak di sepanjang permukaan luar tulang kaki. Idealnya, kerja otot-otot ini harus seimbang.

Dengan distribusi

Sebelum melanjutkan ke keseimbangan dengan satu kaki, rasakan pekerjaan kaki di Tadasan (pose Gunung). Pastikan jari-jari kaki diletakkan dengan baik di lantai. Gerakkan berat badan Anda ke depan dan lihat bagaimana jari-jari Anda dikompresi dalam upaya meraih keset. Sekarang bersandar dan merasa seperti mereka turun dari lantai. Kembali ke posisi awal dan angkat lengkungan, cobalah untuk tidak meregangkan jari-jari Anda. Tekan pangkal ibu jari ke lantai. Untuk mengetahui apakah Anda memiliki kebiasaan meremas jari, menjatuhkan lengkungan, atau melakukan gerakan yang salah, gerakkan berat badan Anda dengan satu kaki. Perhatikan jika Anda jatuh ke depan dalam upaya mempertahankan keseimbangan. Seimbangkan posisi.

Sekarang lakukan Vrikshasana (Pose Pohon). Angkat kaki kiri dan letakkan sol di permukaan bagian dalam paha kanan sedekat mungkin dengan panggul, jari-jari kaki memandang ke lantai. Tekan titik ekstrem dari kaki kanan ke lantai, rentangkan dari lengkungan. Angkat permukaan bagian dalam kaki kanan dan panggul ke atas, arahkan tulang belakang dan mahkota ke langit-langit. Rasakan bagaimana operasi kaki yang benar menciptakan fondasi yang kokoh.

Lalu lintas kiri

Posisi panggul juga memainkan peran penting dalam keseimbangan postur. Jika digeser ke samping, dimiringkan ke depan atau ke belakang, maka dalam pose seperti Vrikshasana atau Utthita Hasta Padangushthasana (Pose Genggaman Jempol Kaki Besar), simetri tulang belakang patah dan tidak bisa ditarik keluar sepanjang keseluruhan.

Dalam pelurusan pelvis dalam posisi berdiri dengan satu kaki, para penculik terlibat - otot-otot yang menggerakkan tulang-tulang dari garis tengah tubuh atau dari satu sama lain. Ini termasuk otot gluteus tengah dan kecil, serta otot, yang menekan fasia lebar paha. Semuanya terletak di luar panggul. Jika otot-otot ini lemah, maka, berdiri di kaki kanan di Vrikshasana, kita tanpa sadar akan menggerakkan panggul ke kanan, pada saat yang sama memiringkannya ke kiri.

Berdiri di Pose Pohon. Tekan kaki kiri ke permukaan bagian dalam paha kanan dan biarkan panggul menyimpang ke kanan. Perhatikan bagaimana tubuh bergeser ke kiri dan keseimbangan terganggu. Sekarang tekan paha kanan ke telapak kaki kiri. Rasakan betapa kuat dan mantapnya tungkai kanan, bagaimana panggul sejajar, dan seluruh tubuh ditarik ke atas.

Harapan dan kepercayaan

Dalam keseimbangan seperti Ardha Chandrasan (postur Crescent) dan Virabhadrasan III (postur Prajurit III), gluteal gluteus dan otot-otot berbentuk buah pir terlibat aktif: mereka membantu mengangkat panggul dan membuka lipatannya dengan benar. Untuk belajar meratakan pelvis dan menjaga keseimbangan dalam asana-asana ini, gunakan alat peraga: di Virabhadrasan III, letakkan tangan Anda di atas dudukan, dan di Ardha Chandrasan, berdirilah dengan punggung menghadap ke dinding. Reliance melibatkan dan memperkuat otot-otot kanan, menghilangkan kemampuan untuk mengkompensasi kelemahan mereka dengan gerakan yang salah.

Tonton videonya: Latihan untuk penderita stroke (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send