Latihan yoga di rumah

Yoga Jivamukti: Gaya dan Latihan

Pin
Send
Share
Send
Send


5 elemen gaya dasar dan asana pendek.

Nama gaya mencerminkan tujuan sebenarnya dari yoga - pembebasan. Para pendiri Sharon Gannon dan David Life menciptakan gaya ini pada 1980-an setelah tinggal di India selama beberapa waktu dan belajar dari para guru terkenal.

"Jivamukti Yoga adalah upaya kami untuk menyajikan yoga kepada siswa Barat sebagai sistem holistik dengan aspek fisik, psikologis dan spiritual. Kami berusaha untuk mengajarkan yoga sebagai latihan spiritual dan mengingatkan siswa bahwa mereka melakukan perjalanan mistis yang sulit menuju pencerahan. Dan kami menciptakan metode yoga yang memungkinkan Anda untuk tidak tersesat dalam perjalanan ini ", - tulis dalam bukunya, Sharon dan David.

5 elemen Yoga Jivamukti

  • Kitab Suci - teks-teks Sansekerta kuno. Yoga Sutra oleh Patanjali, Hatha Yoga Pradipika, Bhagavad Gita, Upanishad.
  • Bhakti (pengabdian). Para pendiri gaya mempertimbangkan tujuan dari semua praktik yoga - pengetahuan tentang Tuhan, oleh karena itu, mereka mempromosikan saling pengertian dan toleransi antar agama.
  • Ahimsa (tanpa kekerasan). Vegetarisme moral, kesejahteraan hewan, perlindungan lingkungan, kegiatan sosial.
  • Musik Selama pertunjukan asana, musik sakral yang diilhami dimainkan.
  • Meditasi Sharon dan David yakin bahwa tanpa itu, pencapaian dalam yoga tidak mungkin. Adalah perlu untuk menjadikan meditasi sebagai bagian dari setiap kegiatan.

Saran utama yang ditawarkan oleh pendiri gaya adalah untuk memasukkan semua elemen dalam setiap pelajaran, bukan untuk memisahkan mereka. Melalui latihan asana, kemampuan untuk mencapai keadaan meditasi dan pemahaman tulisan suci ditingkatkan. Para murid perlu secara bertahap pindah ke latihan spiritual yang mengarah ke pembebasan.

Latihan fisik adalah urutan asana yang harus dipraktikkan dengan kecepatan yang lancar dan selaras dengan pernapasan.

Berlatih

Mulai dalam posisi duduk. Anda dapat menyilangkan kaki atau mengaturnya seperti yang ditunjukkan pada gambar. Jangkau di belakang mahkota untuk meluruskan punggung Anda. Bernapaslah dengan tenang, waspadai proses pernapasan. Santai. Dengarkan latihan.

Surya Namaskar

Lakukan "Salam untuk Matahari" yang rumit dengan langkah mulus. Gabungkan setiap gerakan dengan pernapasan. Luangkan waktu Anda, cobalah untuk meredakan ketegangan, menjaga kesadaran. Ikuti urutan setidaknya selama 5 menit.

Adho Mukha Shvanasana

Berdiri dengan posisi merangkak, dorong telapak tangan dan jari-jari Anda dari lantai. Angkat panggul ke atas, turunkan tumit ke lantai. Tarik ke belakang mahkota dan panggul untuk meluruskan punggung Anda. Tenang, jangan menahan nafas.

Virabhadrasana I

Saat berada di posisi sebelumnya, tekuk kaki kanan Anda, bawa ke depan dan letakkan di antara kaki Anda. Rentangkan kaki belakang sedikit ke arah luar, sendi pinggul tetap dalam barisan.

Regangkan lengan Anda di depan Anda dan angkat tubuh. Kaki depan ditekuk, punggungnya diperpanjang. Dorong kaki Anda dari lantai, regangkan lengan, putar pelvis. Dengan gerakan ini, Anda meluruskan punggung.

Virabhadrasana II

Putar kaki kiri Anda dan lilitkan sedikit ke dalam. Kasingnya juga belok ke kiri. Pisahkan diri Anda dengan tangan. Lihatlah tangan kanan. Atas kepala tarik ke langit-langit. Putar pelvis. Tetap bernafas dengan tenang.

Trikonasana

Luruskan kaki kanan Anda. Tangan terpisah. Pada napas, condongkan tubuh ke kanan. Tempatkan telapak tangan di lantai atau di tulang kering. Dorong panggul ke depan untuk melapisi tubuh di bidang yang sama. Dengan tangan kiri, raih langit-langit, lihat telapak tangan atau di depan Anda.

Artikel ini berisi beberapa asana dari kompleks yoga Jivamukti sederhana. Selain asana, sertakan studi tentang teks-teks suci dalam latihan Anda, latihlah Ahimsa, meditasi. Keteraturan adalah kunci untuk mencapai hasil yang terlihat.

Foto: kristenpro / instagram.com deepikamehtayoga / instagram.com

Tonton videonya: Yoga Festival 2017 Makassar - 3 (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send