Latihan yoga di rumah

Cara mendinginkan tubuh dalam panas dengan bantuan yoga

Pin
Send
Share
Send
Send


Asana, meditasi dan teknik pernapasan agar lebih mudah mentolerir suhu tinggi.

Musim festival yoga di udara terbuka masih mencapai puncaknya. Kelas-kelas di bawah matahari musim panas memiliki banyak potensi, tetapi jika Anda harus melakukannya selama jam makan yang panas, Anda berisiko terlalu panas. Untuk menghindarinya, gunakan 5 teknik sederhana.

  1. Bernafaslah di mulut Anda. Lain kali Anda menunggu bus atau kapan saja, ketika beberapa menit gratis muncul, lakukan Sitali pranayama: menjulurkan lidah Anda dan menggulungnya ke dalam tabung. Tarik napas melalui mulut, tahan napas, dan buang napas perlahan melalui hidung. Ulangi 5-10 kali. Nah, itu sudah menjadi lebih dingin, Anda tidak hanya bisa minum air, tetapi juga udara, termasuk pranayama dalam praktik Sitkari Anda. Buka sedikit mulut Anda, lidah setelah gigi. Perlahan-lahan tarik napas melalui celah antara gigi atas dan bawah, memungkinkan udara untuk mencuci lidah sambil mengangkat dagu ke atas. Di akhir menghirup, tutup mulut dan buang napas melalui hidung, perlahan-lahan menurunkan dagu. Lakukan 5-10 kali. Sitkari terkadang sangat membantu menghilangkan dahaga Anda. Pranayama ini juga membantu mendinginkan tubuh. Penafian: Sitkari bukan alternatif air atau cairan lainnya. Minumlah lebih banyak!
  2. Minumlah lebih banyak udara. Anda tidak hanya bisa minum air, tetapi juga udara, dengan memasukkan Sitkari Pranayama dalam latihan Anda. Buka sedikit mulut Anda, lidah setelah gigi. Perlahan-lahan tarik napas melalui celah antara gigi atas dan bawah, memungkinkan udara untuk mencuci lidah sambil mengangkat dagu ke atas. Di akhir menghirup, tutup mulut dan buang napas melalui hidung, perlahan-lahan menurunkan dagu. Lakukan 5-10 kali. Sitkari terkadang sangat membantu menghilangkan dahaga Anda. Pranayama ini juga membantu mendinginkan tubuh. Penafian: Sitkari bukan alternatif air atau cairan lainnya. Minumlah lebih banyak!
  3. Tenangkan saraf Anda. Saat panas di luar, kita sering kehilangan kesabaran dan mudah lelah. Chandra Bhedana Pranayama akan membantu menenangkan diri. Di Chandra Bhedana Pranayama, semua napas dilakukan melalui lubang hidung kiri, dan pernafasan melalui lubang hidung kanan. Ulangi 5-10 kali. Lubang hidung pada gilirannya harus ditutup dengan ibu jari dan jari manis tangan kanan. Chandra Bhedan mengaktifkan Ida - saluran energi sisi kiri. Setelah menyelesaikan pranayama, pergi ke Shavasana. Dia juga akan bersantai dan menyegarkan Anda
  4. Berlatih perlahan. Dhruvasana, Ardha Kati Chakrasana, Marjariasana, Baddha Konasana, Vajrasana, Shashankasana, Chakrasana, Uttana Padasana, Shavasana - postur yang dilakukan dengan lembut dan meditasi, dan Yoga Nidra menyeimbangkan tubuh dan pikiran dan berguna setiap saat sepanjang tahun. Shavasana dan meditasi sangat berguna untuk dilakukan di musim panas. Waktu terbaik untuk berlatih yoga di musim panas adalah pagi atau sore hari. Orang-orang seperti pitta harus menghindari langkah latihan yang cepat. Jika suhunya sangat tinggi, lebih baik tidak melakukan Kapalabhati dan Agnisara kriya - praktik pernapasan hangat.
  5. Berbaringlah dalam shavasana. Ingin bersantai setelah seharian bekerja? Berbaringlah di Shavasana di sebelah dinding - kaki Anda harus menyentuhnya. Angkat kaki Anda dan sandarkan kaki Anda ke dinding. Tahan pose selama satu atau dua menit, turunkan kaki Anda dan bersantailah di Shavasana. Anda akan melihat bahwa asana ini menyegarkan dan meremajakan. Dalam panas jantung memompa lebih banyak darah, dan posisi ini membantunya, mengembalikan lebih banyak darah. Perhatian: postur ini bukan untuk orang dengan tekanan darah tinggi dan masalah punggung. Alternatif sederhana adalah membuat tumpukan bantal dan meletakkannya di atas bantal.
Foto: kconks / instagram.com

Tonton videonya: Normalkah Jika Saya Tak Pernah Berkeringat, Sekalipun Saat Cuaca Sedang Terik? (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send