Latihan yoga di rumah

Jika Anda memiliki pekerjaan menetap: 6 pose yoga melawan sakit punggung

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose-pose ini membantu dengan nyeri punggung bawah.

Kita mungkin memulai hari kerja dengan niat terbaik dan duduk di meja dengan punggung lurus, tetapi pada malam hari ketegangan meningkat dan tubuh mulai membungkuk. Tulang belakang bulat, bahu maju, dagu menonjol. Posisi ini memengaruhi postur dan juga dapat membuat banyak stres di sakrum dan punggung bagian bawah. Ketika bagian belakang ini membulat, ada kemungkinan besar terjepit saraf di daerah ini, menciptakan rasa sakit dan mati rasa di dalamnya.

Meregangkan otot-otot di daerah ini, terutama ileo-lumbar - salah satu cara terbaik untuk menghilangkan rasa sakit. Sentuhan lembut dan tekuk ke depan membantu menarik area ini.

Mari kita lihat 6 pose yoga yang membantu rasa sakit di punggung bawah:

1. Pose Jarum Abalon

Berbaring telentang, tekuk lutut, kaki di lantai. Tempatkan pergelangan kaki kanan di paha kiri, menciptakan bentuk empat di kaki. Kencangkan kaki untuk menstabilkan dan melindungi lutut. Geser tangan kanan Anda ke ruang di antara kaki Anda dan ambil tangan kiri Anda, pegang di hamstring kiri Anda. Tarik napas dan saat Anda mengeluarkan napas tarik paha kiri ke arah tubuh. Lakukan 10 siklus pernapasan dan ubah sisi.

2. Pose Kadal

Dari Anjing, moncong ke bawah, maju ke depan dengan kaki kanan Anda (kaki ada di luar telapak tangan kanan). Letakkan lutut kiri di lantai dan turunkan siku di lantai (atau letakkan siku di atas batu bata). Postur ini mengungkapkan pinggul. Berfokuslah pada pernapasan, rilekskan panggul Anda dan biarkan bergerak lebih dekat ke lantai. Tetap dalam pose selama 1-2 menit dan beralih sisi.

3. Pose Merpati

Dari Anjing, menghadap ke bawah lutut kanan ke depan dan membaringkannya di sisi kanan tikar. Kaki kanan akan berada di sisi kiri, di depan paha kiri. Pastikan tidak ada rasa sakit di lutut. Shin kanan mungkin terletak pada sudut ke depan karpet, atau paralel dengan itu, tergantung pada seberapa terbuka pinggul Anda. Mulai turunkan punggung Anda ke bawah dan ke depan. Dorong panggul ke tumit belakang. Anda dapat menahan 1-3 menit di setiap sisi, dan Anda dapat melakukannya dalam dinamika.

4. Tekuk ke depan dengan santai

Lebar kaki terpisah. Saat menghirup, angkat area dada, dan saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan, membungkuk dari panggul. Tujuan kami adalah menciptakan lebih banyak ruang di punggung bawah, sehingga tepi bawah harus sedekat mungkin dengan pinggul - tekuk lutut Anda sebanyak yang Anda butuhkan.

Dalam versi lengkap, tulang belakang diperpanjang dari tulang ekor ke pangkal tengkorak. Biarkan bidang miring sepenuhnya pasif - pegang siku atau lengan bawah dengan tangan Anda dan biarkan kepala Anda menggantung ke tanah, mendekatinya dengan setiap pernafasan. Tahan selama 1-3 menit.

5. Putar telentang

Berbaring telentang, tekuk lutut kanan dan tekan ke dada. Dengan tangan kiri, ambil lutut Anda dan tarik ke arah lantai di sisi kiri. Ambil tangan kanan ke kanan, buka dada. Rasakan bagaimana punggung Anda meregang dan rongga dada Anda mengembang, sambil menghembuskan napas, membumi melalui bagian belakang bahu Anda. Tahan selama 5-7 siklus pernapasan dan lakukan yang lain. Anda juga dapat membuat opsi di foto, dengan dua kaki ditekuk pada saat bersamaan.

6. Pose belalang

Berbaring telungkup, pegang tangan Anda di belakang, menekan kedua telapak tangan dengan erat. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat dada dan kaki Anda dari lantai. Angkat telapak tangan kopling lebih tinggi, geser bahu Anda ke belakang. Tahan posisi ini selama 5-7 siklus pernapasan.

Di akhir sesi, bersantailah di Pose Bayi.

Foto: alexzandrapeters / instagram.com; doyouyoga.com

Tonton videonya: Calling All Cars: The Corpse Without a Face Bull in the China Shop Young Dillinger (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send