Latihan yoga di rumah

Kompleks yoga dinamis dari kelebihan berat badan

Pin
Send
Share
Send
Send


Latihan dinamis asana adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

Latihan asana yang teratur membantu setiap orang menemukan bentuk terbaik untuknya secara pribadi. Ini berarti bahwa jika Anda memiliki tubuh yang besar secara alami dan tulang yang lebar (yaitu, kapha-dosha mendominasi), maka tidak mungkin Anda akan kehilangan berat badan dengan mempraktikkan asana. Selain itu, penurunan berat badan yang kuat kemungkinan akan melemahkan tubuh dan mempengaruhi kerja organ dalam. Jika kelebihan berat badan diakibatkan oleh diet yang tidak seimbang dan gaya hidup yang menetap - situasinya dapat diperbaiki dengan bantuan hatha yoga.

Pertama-tama, perlu berurusan dengan nutrisi. Filosofi Yoga memberi para praktisi diet vegetarian, karena sesuai dengan salah satu prinsip lubang - Ahimse, atau "non-kekerasan." Memang, kadang-kadang berguna untuk menghilangkan daging dan ikan dari makanan dan beralih ke sayuran dan produk susu. Makanan ringan mengaktifkan pencernaan dan membantu membersihkan tubuh. Dan, tentu saja, jangan makan sebelum tidur.

Selain itu, berguna untuk melakukan prosedur detoksifikasi. Misalnya, Shank Prakshalanu - pembersihan usus lengkap. Jika Anda melakukannya secara teratur (2 kali setahun: di musim semi dan musim gugur), zat beracun tidak punya waktu untuk menumpuk di usus.

Salah satu cara paling efektif untuk menyingkirkan kelebihan berat badan adalah praktik dinamis asana, seperti ashtanga vinyasa yoga. Ini membantu untuk dengan cepat mendapatkan kembali bentuk, dan tubuh menjadi kuat dan langsing. Namun, arah yoga ini tidak cocok untuk pemula. Implementasi kompleks biasanya memakan waktu 1,5-2 jam. Pada saat yang sama, asana dengan cepat saling menggantikan, membentuk urutan yang didefinisikan dengan ketat.

Jika Anda berada di rumah, cobalah memasukkan pose kompleks ini ke dalam aktivitas harian Anda. Mereka akan membantu memperkuat otot-otot perut dan meningkatkan pencernaan. Jika Anda memiliki berat badan berlebih, tidak akan mudah melakukannya, tetapi latihan teratur secara bertahap akan membuat tubuh menjadi kuat dan ringan.

1. Chaturanga Dandasana - Empat Staf Pasca Stave

Memperkuat otot-otot tangan, mengencangkan organ perut. Jika postur tidak bekerja, maka perkuat otot-otot lengan, keluar dari lantai, bertumpu pada lutut Anda.

2. Latihan untuk otot lengan

Peras dari lantai 10-15 kali. Jangan biarkan panggul tenggelam ke lantai. Dengan menghembuskan napas, bangkit, tarik napas, turun ke lantai.

3. Bakasana - Pose Derek

Mungkin sulit untuk merobek kedua kaki dari lantai. Dalam hal ini, tinggalkan kaki kiri dan kanan secara bergantian di lantai. Dalam versi lengkap pose, dorong tangan Anda dari lantai dan arahkan bagian tengah punggung Anda ke arah langit-langit. Gerakan ini akan menciptakan stabilitas dalam pose dan membantu menjaga keseimbangan.

4. Parshva Bakasana - Variasi Pose Derek

Melakukan pose, Anda mengembangkan perut miring dan mengatur pekerjaan usus. Asana ini lebih rumit dari yang sebelumnya, jadi masuk akal untuk memulai pengembangannya hanya ketika versi klasik dari Bakasana dilakukan tanpa ketegangan.

5. Paripurna Navasana - Perahu Pose Penuh

Postur ini menghilangkan timbunan lemak di pinggang dan mengencangkan ginjal. Saat melakukan asana, tetap di iskium dan tarik kembali punggung bawah. Jika opsi lengkap tidak berhasil, tekuk kaki Anda sehingga kedua kaki sejajar dengan lantai.

6. Jathara Parivartanasana - Perut Memutar

Menyembuhkan organ perut dan menghilangkan timbunan lemak di area perut. Kaki lurus bawah bergantian ke telapak tangan kanan dan kiri, tahan kaki selama 20 detik di masing-masing tangan.

7. Urdhva Prasarita Padasana - Opsi Dinamis

Dalam beberapa menit, angkat kaki lurus ke sudut 90 derajat dan turun ke lantai. Sebagai kesimpulan, angkat dan turunkan kaki, menguncinya selama 20-30 detik pada sudut 90, 60, 45 dan 30 derajat.

8. Bhujapidasana - Pose Tekanan Bahu

Melakukan postur ini memberikan cahaya di seluruh tubuh. Penting untuk mempersiapkan penguasaan asana: pergelangan tangan dan sendi pinggul harus dibuka, ligamen dan otot-otot telapak tangan harus diregangkan dengan baik. Pada awalnya, lepaskan sepatu hak dari lantai dan coba untuk menyeimbangkan. Untuk menjaga keseimbangan dalam versi lengkap dari asana, pegang bagian belakang paha setinggi lengan. Cobalah untuk meluruskan lengan Anda sebanyak mungkin. Angkat kepala.

9. Uddiyana Bandha - Kastil Perut

Meningkatkan pencernaan dan menghilangkan racun. Lakukan Uddiyana bandhu pagi-pagi dengan perut kosong. Posisikan kaki pada jarak 30-35 cm, tekuk lutut sedikit. Dorong tangan Anda menjauh dari pinggul dengan telapak tangan, tarik perut sejauh mungkin dan arahkan ke tulang belakang dan sedikit ke atas. Tindakan ini terjadi pada nafas setelah pernafasan.

Foto: istockphoto.comNomor: №12 Maret / April 2007

Tonton videonya: ЙОГА: Утренний комплекс упражнений на 30 минут. Territory of yoga со Светланой Масленниковой (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send