Latihan yoga di rumah

Kompleks ideal untuk musim semi: 7 asana untuk renovasi

Pin
Send
Share
Send
Send


Latih asana-asana ini secara teratur dan Anda akan merasa ringan, bebas, dan terbarukan.

Ingin merasakan bagian dari alam semesta, merasakan interaksi dari segala sesuatu dan semua orang, untuk mengembangkan rasa kesadaran? Urutan ini dibuat khusus untuk tujuan ini. Selama kinerja asana-asana ini, sirkulasi energi aktif terjadi dalam tubuh, blok-blok mental dihilangkan, prana mengalir dengan bebas. Berlatihlah secara teratur dan Anda akan merasakan kemudahan, pelepasan dan pembaruan.

  1. Anjaneasana. Majulah dengan kaki kanan, letakkan lutut kiri di lantai, di belakang panggul. Tempatkan telapak tangan di lutut depan. Angkat perut Anda dari paha depan dan gerakkan bahu Anda ke belakang. Goyang perlahan maju mundur.
  2. Adho Mukha Shvanasana. Ayo merangkak. Jaga agar lengan Anda kencang dan sebahu. Peras jari-jari kaki ke tanah, luruskan lutut Anda dan masuki pose Anjing dengan wajah menghadap ke bawah.
  3. Parshva Tadasana. Kami bangkit dan menyatukan kaki, mendorong lantai dengan kaki kami, memutar tulang ekor, memutar lengan kami dan mendorong lengan lurus ke atas dengan miring ke samping. Adalah penting bahwa kita terus menerus menciptakan dorongan ke atas di atas seluruh tubuh dan itu benar-benar di bidang tegak lurus ke lantai (seolah-olah Anda bersandar ke dinding) Ulangi pada dua sisi.
  4. Trikonasana. Letakkan tangan Anda di lantai, buka kaki kanan dan letakkan tangan kanan di tulang kering. Tarik tangan kiri Anda ke belakang dan tarik ke atas. Bagian tengah tubuh kuat, rentangkan melalui keempat anggota badan dan mahkota kepala.
  5. Dhanurasana. Berbaringlah di perutmu. Tarik napas, ambil pergelangan kaki dan buka dada. Jika Anda merasa bahwa punggung Anda terlalu tegang, jangan angkat kaki terlalu tinggi. Kencangkan kaki Anda jika lutut Anda terasa tidak nyaman. Keluar dari pose ini secara perlahan dan hati-hati.
  6. Baddha konasana. Tekuk lutut dan sambungkan sol. Bawa kaki sedekat mungkin ke panggul. Relakskan kaki, Anda bisa merentangkan tumit dan membalikkan kaki dengan sol ke arah langit-langit. Tarik tubuh dan buka dada.
  7. Supta Baddha Konasana. Berbaring santai di lantai, telapak kaki menyatu, lutut Anda mengarah ke samping. Lakukan beberapa siklus pernapasan.
Foto: talia_sutra / instagram.com

Tonton videonya: 5 Tips Cara Menurunkan Berat Badan. (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send