Latihan yoga di rumah

Cara mempersiapkan pranayama

Pin
Send
Share
Send
Send


Yoga Journal memperingatkan: penggunaan teknik pernapasan yang tidak benar berbahaya bagi kesehatan Anda.

Pranayama secara harfiah adalah masalah yang rumit. Ketika kita terlibat di dalamnya, kita mendistribusikan energi ke seluruh tubuh, dan ada bahaya membahayakan diri kita sendiri. Untuk alasan ini, beberapa sekolah yoga memiliki persyaratan latihan yang ketat. Jadi, dalam Iyengar Yoga, diyakini bahwa seseorang harus memulai pranayama hanya setelah asana dikuasai. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa adalah mungkin untuk mengatur aliran prana hanya ketika tidak ada rintangan dan rintangan di jalurnya (struktur tubuh yang keliru atau klem otot) - tugas yang diselesaikan dengan latihan asana yang panjang.

Sekolah yoga lainnya tidak begitu ketat, namun ada sejumlah persyaratan yang harus diikuti dalam hal apa pun.

Waktu ideal untuk berlatih adalah pagi hari sebelum matahari terbit atau sore hari setelah matahari terbenam. Persyaratan utama untuk posisi tubuh adalah stabilitas postur dan, terutama, tulang belakang. Asana tradisional untuk pranayama - posisi duduk bersila: Sukhasana (postur Nyaman), Siddhasana (postur Sage), Padmasana (postur Lotus). Namun, dalam posisi ini, tidak mungkin bagi semua orang untuk menjaga stabilitas tulang belakang, bahkan jika latihan berlangsung tidak lebih dari lima belas menit. Untuk alasan ini, teknik pernapasan disarankan untuk dikuasai dalam Shavasana, termasuk dengan dukungan penuh untuk tulang belakang.

Dalam posisi duduk saat melakukan pranayama perlu untuk melakukan Jalandhara bandha, kunci dagu, di mana dagu "terkunci" di celah antara tulang selangka. Bandha diperlukan untuk menghindari ketegangan pada otot jantung. Selain itu, dengan menundukkan kepala kita dengan cara ini, dalam salam jiwa, kita menundukkan ego, yang dianggap sebagai pusat otak.

Tulang belakang harus diratakan dari pangkal, vertebra di belakang vertebra - seolah-olah dinding bata dibangun. Sisi kanan dan kiri tubuh harus simetris dan terkoordinasi dengan garis tengah tubuh, yang merupakan kolom tulang belakang. Iga belakang diumpankan ke dalam, iga lateral ke depan, dan iga depan ke atas. Tangan dan kaki selama Pranayama tetap rileks.

Latihan pernapasan harus dilakukan dengan mata tertutup, mengarahkan pandangan ke bawah ke area jantung dan tanpa melelahkan bola mata. Menjadi terbuka, mata memicu kontak dengan dunia luar dan pikiran. Sensasi ini atau lainnya menjadi tak terhindarkan, yang menggairahkan pikiran dan membuatnya tidak mampu berkonsentrasi.

Kulit tubuh selama pranayama harus aktif dan bergerak, dan tengkorak, wajah, lengan, dan kaki lunak dan pasif.

Otak di pranayama merasakan dan mengamati, tetapi tidak memaksa. Pranayama dapat dilakukan setelah asana, tetapi tidak sebaliknya. Di akhir latihan, cobalah untuk tidak berjalan dan tidak berbicara sebentar - lebih baik untuk bersantai selama beberapa menit di Shavasana dan baru kemudian melanjutkan aktivitas harian Anda.

Jangan melakukan teknik pernapasan segera setelah makan. (harus empat hingga enam jam) atau merasa lapar. Dalam kasus terakhir, Anda dapat minum secangkir teh atau susu. Setengah jam setelah pranayama, Anda bisa mulai makan.

Mengamati persyaratan dasar untuk latihan, Anda dapat yakin bahwa efeknya akan positif. Jika tidak, latihan akan membahayakan sistem kardiovaskular dan saraf, menyebabkan lekas marah, cemas, dan perasaan berat di tubuh dan pikiran.

Alam menciptakan alat pernapasan kita secara mengejutkan bijaksana dan rasional. Dan mereka harus digunakan sebagaimana disediakan oleh alam. Hanya dalam hal ini kesehatan dapat dijamin, baik secara fisik maupun mental.

Foto: frauki / instagram.com

Tonton videonya: Pranayama, Pelemasan dan Peregangan Bagian 1 (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send