Latihan yoga di rumah

Mempersiapkan diri untuk Vasishthasan: urutan 10 pose

Pin
Send
Share
Send
Send


31 Mei 2017 9081 0

John Friend, pendiri Anusara Yoga, percaya bahwa ketika melakukan asana, bukan hanya bentuk postur ideal dan efek terapeutik yang penting. Ini juga sangat penting konten internalnya - pergerakan energi. Itulah sebabnya para praktisi Yoga Anusara berusaha keras untuk meratakan tubuh dalam asana, dan di samping itu, mereka belajar mengendalikan energi otot (mengarahkan otot ke tulang) dan energi organik (mendistribusikan energi ke luar).

Dengan menyelesaikan urutan yang dijelaskan dalam artikel ini, Anda akan mempersiapkan diri untuk Vasishthasana (pose yang didedikasikan untuk orang suci Vasishtha) - asana, yang menggabungkan keseimbangan lengan dan defleksi pada saat yang sama. Ini juga akan membantu Anda menguasai manajemen dua jenis energi. Tetapi sebelum Anda tunduk pada diri sendiri hal yang halus, perlu untuk menyadari dan belajar untuk memasukkan otot dalam pekerjaan. Ketika mereka tumbuh lebih kuat, aliran energi akan meningkat, membuka kemungkinan baru bagi tubuh Anda sendiri.

Jangan putus asa jika Vasishthasan gagal pertama kali. Sikap yang sulit ini membutuhkan toleransi dan pengendalian diri - kualitas yang dimiliki sepenuhnya oleh Vasishtha. Variasi asana akan membantu Anda merasakan rasa kebebasan - perasaan yang memenuhi Anda, Anda hanya perlu membangkitkan energi dalam tubuh.

1. Adho Mukha Shvanasana - Dog Snout Down

Bangun merangkak. Rentangkan jari dan tekan dengan kuat telapak tangan ke lantai. Dengan menghirup, memanjangkan sisi tubuh, dan dengan menghembuskan napas, rilekskan punggung bagian atas. Biarkan area jantung turun dan tulang belakang memanjang saat Anda mengangkat panggul dan meluruskan kaki Anda. Angkat tulang sciatic ke langit-langit dan arahkan tulang ekor ke tumit.

2. Bhujangasana - Pose Cobra

Berbaringlah telungkup, telapak tangan ditekan ke lantai setinggi dada. Bungkus pinggul ke dalam dan tekan dengan kuat jari kaki dan kaki ke lantai. Saat menghirup, rentangkan sisi, saat menghembuskan napas, arahkan tulang ekor ke bawah. Tarik bagian bawah bilah bahu ke dalam, tetapi jangan kurangi bilah bahu ke tulang belakang. Biarkan bagian atas belakang melebar. Dorong telapak tangan Anda dari lantai dan tekuk, mengarahkan tulang dada ke arah langit.

3. Vrikshasana - Pose Pohon

Dari Tadasana (postur Gunung), tekuk kaki kiri di lutut dan tekan kaki kiri ke bagian dalam paha kanan. Pada saat yang sama tahan paha, mengarahkannya ke kaki. Angkat lengkungan kaki, bungkus paha kanan ke dalam, dan gerakkan lutut kiri ke belakang. Arahkan tulang ekor ke bawah. Setelah mencapai stabilitas dalam pose, rentangkan tangan Anda ke langit-langit dan lihat ke atas, membuka hati Anda ke langit.

4. Virabhadrasana III - Pose Prajurit III

Rentangkan kaki Anda sekitar satu meter terpisah dan belok ke kanan. Masukkan energi otot - itu akan membantu menciptakan fondasi pose. Arahkan tulang ekor ke dalam, sehingga dengan lembut menarik perut bagian bawah. Tekuk lutut kanan sedikit dan condongkan tubuh ke depan, konsentrasi pada kekuatan batin dan ketenangan. Angkat dalam pose, setelah meregangkan kaki kiri sejajar dengan lantai. Bungkus kedua pinggul ke dalam, tarik di sisi luar panggul. Tahan pose selama 5 siklus pernapasan.

5. Ardha Chandrasana - Pose Crescent

Dengan kaki Anda terbuka lebar, putar kaki kanan ke luar, dan lilitkan sedikit kaki kiri Anda ke dalam. Tekuk kaki kanan di lutut sehingga paha dan tulang kering membentuk sudut kanan. Turunkan jari-jari tangan kanan ke lantai sekitar 30 cm dari jari-jari kaki kanan, ibu jari tangan sejajar dengan jari kelingking kaki. Tarik kaki kiri ke kanan. Arahkan tulang ekor ke bawah dan bokong kanan sehingga perut bagian bawah sedikit tersangkut. Luruskan kaki kanan Anda sambil menarik kaki kiri sejajar dengan lantai. Merasakan stabilitas, hubungkan Energi Organik untuk membuka sepenuhnya, menarik kaki dan tangan Anda ke ujung jari Anda dari pusat jantung.

6. Utthita Hasta Padangushthasana II - Pose of the Thumb of the Leg Standing II

Dari Tadasana, angkat lutut kiri ke dada. Pegang ujung luar kaki dengan tangan kiri Anda. Tarik otot, arahkan ke tulang. Setelah mendapatkan keseimbangan, regangkan kaki kiri Anda ke samping. Jika otot-otot kaki tidak cukup elastis, letakkan sabuk di atas kaki. Bungkus paha kiri di dalam. Bernapaslah dengan tenang: fokus pada penghirupan dan pernafasan membantu mencapai stabilitas dalam pose.

7. Parshvottanasana - Pose Extense Side Extensions

Dari Tadasana, melangkah maju dengan kaki kanan sekitar 120 cm. Putar kaki kiri ke luar sebesar 45 derajat. Arahkan tulang ekor ke bawah dan perut ke atas. Rentangkan sisi dan tarik bagian bawah bilah bahu. Buang napas, condongkan tubuh ke depan.

8. Garudasana - Pose Elang

Dari Tadasana tekuk lutut Anda, sobek kaki kiri dari lantai dan ikat kepal kanannya. Secara aktif menekan kaki bersama-sama: tindakan ini akan memijat otot-otot kaki dan meningkatkan sirkulasi darah. Putar tangan: siku kanan di atas kiri, telapak tangan dilipat bersama. Tekan kedua tangan Anda sekencang kaki Anda.

9. Variasi Vasishthasana - Pose yang didedikasikan untuk Vasishtha (variasi)

Dari Dog Snout Down, pindahkan beban ke telapak tangan kanan dan buka kaki kanan, lalu letakkan di tepi luar. Pindahkan kaki kiri ke kanan, tekuk lutut dan turunkan jari kaki. Buang napas dan, dengan menjaga kaki kanan tetap lurus, lepaskan tubuh dari lantai. Gunakan kekuatan kaki dan bokong untuk menaikkan tulang ekor dan panggul setinggi mungkin. Lemparkan kembali kepala Anda, rentangkan tangan kiri Anda, mengungkapkan area jantung.

10. Vasishthasana - Pose yang didedikasikan untuk Vasishtha

Dari Dog Face Down, pindahkan beban ke tangan kanan, selipkan kaki kanan dan letakkan di tepi luar. Tekuk lutut kiri Anda seperti di Vrikshasana dan pegang ujung luar kaki. Tekan telapak tangan kanan ke lantai, jangan “menjatuhkan” panggul ke bawah. Tarik kaki kiri. Tarik bilah pundak ke dalam. Sebarkan tulang rusuk ke langit-langit dan lihat kaki.

Foto: kristinashanti / instagram.com

Tonton videonya: Adu Mesra 9 Gaya Pemotretan Seleb Pacaran, Siapa Paling Romantis? (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send