Latihan yoga di rumah

Cara melakukan pose bar tinggi

Pin
Send
Share
Send
Send


Teknik salah satu latihan paling efektif untuk pers baja.

Dalam asana ini, otot-otot perut dan otot-otot yang terletak di sepanjang tulang belakang termasuk dalam pekerjaan. Ketika dilakukan dengan benar, kekuatan otot-otot pusat tubuh memungkinkan Anda untuk mempertahankan kurva alami tulang belakang, yang, pada gilirannya, akan membantu menjaga stabilitas di Anantasan.

Lakukan Balasana (postur bayi). Kemudian berdiri dengan posisi merangkak - sehingga bahu berada di atas pergelangan tangan Anda. Luruskan kaki Anda dan masukkan posisi bilah Tinggi.

Untuk menyelaraskan tubuh dan tulang belakang, stabilkan posisi lengan dan perpanjang kaki. Tarik paha bagian dalam dan rentangkan kaki sepanjang seluruh dari pantat ke tumit.

Tarik kembali kepala bahu ke dalam sendi dan perpanjang sisi sternum ke dagu. Sensasinya harus seolah-olah dada ditarik ke depan di antara kedua lengan. Lepaskan otot-otot trapezius, lepaskan dari telinga, sehingga lehernya rileks.

Tarik tulang kemaluan dengan lembut ke pusar dan tarik ke arah punggung bawah. Anda harus merasakan kekuatan permukaan depan tubuh, seolah-olah itu adalah permukaan meja tempat permukaan belakang bersandar. Bayangkan pusar ada di tengah-tengah meja. Tarik kembali perut, sementara permukaan depan tubuh tidak boleh jatuh, dan area perut harus dipersingkat.

Regangkan seluruh permukaan belakang tubuh, seolah-olah itu taplak meja di atas meja yang kokoh. Jangan jatuhkan paha bagian dalam, tarik ke langit-langit. Bernapaslah dengan lancar dan lancar. Tahan pose selama satu menit. Lihat ke depan, terus tarik sternum setelah pandangan dan buka dada.

Perhatikan kerja otot-otot pusat tubuh, memastikan stabilitas tulang belakang dan kurva alami. Anda harus mereproduksi stabilitas yang sama dalam variasi akhir Anantasana. Untuk keluar dari pose, tekuk siku perlahan dan tenggelam ke lantai.

Foto: istock.com

Tonton videonya: 5 Gerakan Paling EFEKTIF Untuk Belajar HANDSTAND (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send