Latihan yoga di rumah

Bagaimana memulihkan dari stres. Bagian I: Teori

Pin
Send
Share
Send
Send


Belajarlah untuk tetap tenang dalam segala keadaan.

Stres muncul bersama seorang pria, hanya satu kata untuk definisinya muncul relatif baru-baru ini. Dalam karya-karya Chekhov, semua pahlawan berada di bawah tekanan, mereka tidak tahu bahwa ini adalah namanya. Mereka gugup, tidak menemukan tempat untuk diri mereka sendiri, dan beberapa, tidak mampu menahan intensitas gairah, mati. Untuk pertama kalinya, istilah "stres" diperkenalkan oleh Walter Cannon ke sains. Dan ahli fisiologi Hans Selye dari Kanada mengembangkan topik tersebut.

Secara umum, stres didefinisikan sebagai "respons alami terhadap sinyal apa pun yang menghalangi kita untuk damai." Pada saat yang sama, Selye menekankan bahwa "stres", serta "kesuksesan," "kegagalan," dan "kebahagiaan," memiliki arti yang berbeda untuk orang yang berbeda, oleh karena itu, sangat sulit untuk mendefinisikannya.

Ya atau tidak Bukankah "stres" hanya sinonim untuk "kesusahan"? (Kesusahan (bahasa Inggris) - kesedihan, ketidakbahagiaan, malaise, kelelahan, kebutuhan - Approx. Author) Apa itu? Kelelahan, rasa sakit, ketakutan, kebutuhan untuk fokus, penghinaan dari celaan publik, kehilangan kekuatan, atau bahkan kesuksesan yang tidak terduga, yang mengarah pada gangguan dalam cara hidup? Jawaban untuk pertanyaan ini adalah ya dan tidak.

Selye pertama-tama menyuarakan perbedaan antara stres dan kesulitan, menyebut stres "proses yang bermanfaat yang mengarah pada adaptasi, pengembangan, dan pelatihan organisme hidup, dan bahaya-berbahaya dan mengarah pada penyakit." Dalam keadaan tertekan, kita tidak mengerti bagaimana cara mengatasi situasi itu, dan itu tetap tidak terselesaikan. Tubuh menumpuk ketegangan, dan dalam pikiran - perasaan cemas, bahkan setelah menghilangnya stressor (faktor yang menyebabkan stres). Pernahkah Anda melihat kelinci, yang beberapa bulan setelah bertemu dengan serigala terus mengkhawatirkan hal ini? Kemampuan untuk membawa situasi yang tidak terselesaikan selama bertahun-tahun adalah ciri khas seseorang. Dalam keadaan tertekan, seseorang kehilangan kejelasan, melakukan tindakan yang sengaja merusak untuk dirinya sendiri dan tidak bisa berbuat apa-apa.

Seseorang dalam stres yang diizinkan stres tidak kehilangan kejelasan, mampu belajar dan membuat keputusan. Jika Anda senang bangun dan dengan mudah memulai hari baru, dan di malam hari Anda dapat mengingat semua yang telah Anda pelajari hari ini, maka semua sistem bekerja dengan baik. Jika pikiran pertama setelah sinyal alarm: "Tuhan, kapan saya akan beristirahat?", Maka sumber daya tidak mengatasi panggilan masuk.

Bisakah Anda hidup tanpa stres? Selye memberikan jawaban yang menarik untuk pertanyaan ini: "Kebebasan penuh dari stres berarti kematian. Kita seharusnya tidak - dan tidak bisa - menghindari stres. Tetapi kita dapat menggunakannya dan menikmatinya jika kita lebih tahu mekanismenya dan mengembangkan filosofi hidup yang tepat."

Stres bagi seseorang terjadi secara bersamaan pada tingkat fisik, emosional dan spiritual. Pada tingkat spiritual, mengalami stres dikaitkan dengan kebutuhan untuk memahami makna dari apa yang terjadi. Stres hewan berakhir ketika faktor eksternal hilang, dan stres orang itu tetap sampai situasi ini mengubah persepsi kita tentang dunia dan diri kita sendiri.

Pada tingkat emosional, ada kebutuhan untuk hidup dan mengekspresikan emosi yang muncul. Energi yang ditujukan kepada atasan Anda akan tetap ada di dalam dengan semua kata yang tidak Anda izinkan untuk berbicara di hadapan rekan kerja sampai Anda menemukan cara untuk membuangnya dengan cara yang ramah lingkungan.

Pada level fisik, ketegangan otot tercipta yang membutuhkan relaksasi. Gaya hidup yang tidak bergerak berkontribusi. Stereotip motorik yang salah mengarah pada akumulasi klem otot dalam tubuh. Ritme dan kedalaman pernapasan berubah, ia menjadi neurotik. Stres fisik memicu perubahan degeneratif pada jaringan ikat, dan ini berdampak buruk bagi kesehatan seluruh organisme. Posisi organ-organ dalam berubah, mereka mulai bekerja lebih buruk, kekebalan melemah, keadaan sistem peredaran darah memburuk, racun menumpuk, proses peradangan terjadi.

Jika stres ditetapkan setidaknya pada salah satu level, kita mendapati diri kita berada dalam lingkaran setan - stres emosional dibangun di atas fisik dan membentuk pola psiko-emosional yang stabil. Pada saat yang sama, tubuh tidak dapat rileks dan memprovokasi reaksi negatif yang sama dalam pikiran, yang pada gilirannya meningkatkan ketegangan.

Suatu tanda dari pengalaman yang telah selesai dapat berupa kembalinya energi ke keadaan tenang, perolehan makna konstruktif baru dari pengalaman ini (wawasan, inspirasi) dan perasaan syukur atas apa yang terjadi.

Celakalah dari Wit. Sang suami pulang dengan bekas lipstik di kerahnya. Sang istri melihat ini, dia segera memahami segalanya, otot-otot berkontraksi, energi stres naik - dari gairah seperti itu, ketegangan di otak memudar, yang menciptakan situasi imajiner. Pikiran mulai berjalan dalam lingkaran, berpegang teguh pada satu pikiran, kejelasan hilang, koneksi dengan realitas hilang. Dan ketika pikiran mulai menciptakan realitas imajiner, tubuh tidak punya pilihan selain untuk mengerjakan reaksi terhadap ilusi secara fisik, karena tubuh tidak peduli, sesuatu terjadi hanya di kepala kita atau pada kenyataannya (inilah sebabnya visualisasi sangat efektif). Sistem endokrin dan saraf bereaksi tidak hanya terhadap sinyal eksternal, tetapi juga terhadap sinyal imajinasi. Sekarang kita harus mengatasi tidak hanya dengan stres nyata, tetapi juga dengan fantasi kita tentang apa yang terjadi. Bagaimana cara mengatasinya? Untuk kembali ke sensasi tubuh, karena tubuh, tidak seperti pikiran, tidak tahu bagaimana menciptakan reaksi "di sana dan kemudian", tetapi hanya ada di "di sini dan sekarang."

Bumi dan kemauan. Dalam artikelnya "Kontainer dan Kesadaran", psikolog integratif Alice Rotenberg menulis bahwa teknik landasan dan wadah sosial membantu dengan emosi yang kuat: "Membumikan adalah arah energi ke bumi, kontak dengan realitas, yang dilakukan melalui komunikasi dengan sensasi tubuh dan perasaan, kontak dengan apa yang terjadi di sini dan sekarang. Segala sesuatu yang bertentangan dengan realitas ilusi dipraktikkan. Ketika kita mengarahkan perhatian ke tubuh, koneksi sistem saraf pusat (sistem saraf pusat) dengan otot meningkat. Sinyal elektrokimia, berjalan di sepanjang jalur saraf dari sistem saraf pusat ke pinggiran, mengurangi tingkat energi yang bekerja pada sistem saraf pusat, melindungi organisasi otak yang baik dari "kejenuhan" dan menghambat gairah emosional.

Wadah sosial secara kondisional disebut semua orang dengan siapa Anda dapat berbagi kesedihan Anda: orang-orang dekat, seorang psikolog dan seorang psikoterapis. Kadang-kadang cukup untuk memiliki orang seperti itu dalam hidup, kadang-kadang kehadiran penuh waktu mereka diperlukan untuk meningkatkan wadah tubuh. Bantuan mencerminkan, empati dan pengaturan diri. "

Titik referensi. Konsep lain yang diperlukan untuk memahami sifat stres adalah homeostasis (mekanisme yang memastikan keteguhan lingkungan internal tubuh karena kerja terkoordinasi dari sistem saraf dan endokrin). Kami ada dalam keadaan normal di banyak indikator internal, dan perubahan dalam lingkungan eksternal (misalnya, dingin atau panas) membawa kami keluar. Tugas tubuh - untuk mengatasinya. Tubuh berusaha mengubah hormon, detak jantung, suhu tubuh, agar menyesuaikan dengan kondisi baru. Ini adalah reaksi stres, tetapi mengarah pada adaptasi. Jika adaptasi telah terjadi, organisme kembali ke keadaan homeostasis, tetapi pada tingkat baru, yaitu, organisme dilatih. Jika adaptasi belum terjadi, tubuh gagal, penyakit terjadi. Prinsip yang sama dipicu ketika mengalami emosi yang cerah. Tidak ada emosi yang buruk atau baik untuk suatu organisme, tetapi ada tingkat energi yang luar biasa tinggi. Tidak masalah jika kita sedih atau bahagia, semua ini mengubah keadaan kita dan memaksa tubuh untuk beradaptasi, menyesuaikan semua sistem untuknya.

Apa yang kamu inginkan Bagaimana orang hidup tanpa yoga sebelumnya, misalnya, di Eropa? Aksi persegi, ritual khusus, “dinding ke dinding”, karnaval - semua peristiwa ini memungkinkan orang untuk selamat dari tabu kehidupan sehari-hari, untuk mengatasi ketegangan, semangat. Saat ini, banyak yang lebih menyukai tinju, menari, sepak bola, teater, perkelahian manusia melawan banteng, dan perjalanan ke kengerian sebagai cara keselamatan. Namun - jika perlu, untuk bekerja dengan tubuh pada tingkat fisik, emosional dan spiritual - yoga menawarkan pendekatan yang paling seimbang. Jika, setelah latihan, kliring terjadi, ada kemauan untuk bertemu dengan kesulitan, cinta untuk proses yang memberikan tantangan seperti itu, maka Anda berkembang. Jika Anda menggunakan kelas yoga dan meditasi sebagai anestesi dari pengalaman nyata, Anda menjadi takut stres, menggunakan yoga untuk melarikan diri darinya, terlepas dari kehidupan, kemunduran terjadi dan Anda tidak belajar
sesuatu yang baru. Stres diperlukan tidak hanya untuk beradaptasi, tetapi juga untuk
untuk mengembangkan gagasan tentang dirinya sendiri, kemampuannya, dan karena itu ia adalah kekuatan pendorong pembangunan.

Foto: alihock_yogi / instagram.com

Tonton videonya: Coba Sendiri. ! 10 Gambar ini Membuktikan Anda Stres Atau Tidak (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send