Latihan yoga di rumah

Bagaimana vegetarian tetap bugar: diet dan latihan

Pin
Send
Share
Send
Send


Apa itu vegetarian dan asana apa yang harus dipraktikkan untuk menjaga massa otot.

Masyarakat keliru dalam berpikir bahwa protein hanya dapat diperoleh dengan makan daging. Bukan itu. Sebagai seorang vegetarian, Anda juga bisa mendapatkan item ini dari makanan.

Makanan nabati mengandung lebih sedikit protein daripada daging, jadi Anda harus makan lebih banyak. Tambahkan ke makanan diet Anda yang kaya protein nabati:

kacang, lentil, quinoa, buncis, biji, kacang tanah, kacang almond, wijen, produk kedelai, kacang hijau, brokoli, bayam, alpukat, chia, spirulina, bubuk kakao, aprikot kering.

Perhatikan juga aktivitas fisik, jika Anda ingin mempertahankan atau membangun massa otot, membakar kalori berlebih dan menghilangkan kemungkinan meningkatnya lemak tubuh. Berjalan-jalan setiap hari selama setidaknya 30-40 menit, dan latihlah 4 asana ini.

Bakasana

Tekuk kaki Anda, letakkan kedua telapak tangan Anda di lantai selebar bahu. Tangan dan kaki sedikit menekuk, tumit merobek tumit dari lantai. Jatuhkan tangan Anda sehingga kaki Anda terbentang terpisah di bahu Anda.

Pindahkan berat badan ke lengan dan angkat kaki dari lantai. Lihatlah tepi depan permadani. Setelah keluar dari asana, lakukan kompensasi - tekan punggung telapak tangan Anda ke lantai.

Kamakarasana

Berdiri di Adho Mukha Schwanasana, regangkan punggung kanan Anda. Tekuk dan mulai ke kiri di belakang belakang. Lepaskan tangan kanan dari lantai, letakkan kaki kanan Anda di atas jari kaki. Tarik tangan kanan Anda ke atas kepala untuk meningkatkan pembukaan dada dan ekstensi sisi kanan.

Sisumarasana

Berdiri dengan posisi merangkak, turun di lengan Anda. Usahakan sejajar saat melakukan asana. Dorong lengan dan kaki Anda ke lantai, angkat panggul ke atas. Tekan tumit ke lantai. Tarik ke belakang tulang belakang dan mahkota untuk meluruskan punggung Anda.

Vyagrasana

Bangun Kembali Pose Papan. Pergelangan tangan di bawah sendi bahu. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik lutut kiri ke dahi atau dada. Lengan dan kaki kiri lurus dan kuat. Kerjakan semua otot tubuh.

Ganti kaki Anda. Tarik lutut kanan ke dahi. Ganti kaki secepat Anda merasa nyaman. Jika tekniknya menderita, lakukan perlahan. Jangan menekuk punggung Anda. Rasakan otot lengan dan kulit yang kuat.

Setelah berlatih kompleks, lakukan Paschimottanasana, Balasana, Shavasana. Mereka akan membantu meregangkan otot, meredakan ketegangan dan meremajakan. Mudah bernapas. Saksikan saat seluruh tubuh rileks.

Foto: seonia / instagram.com yoga.0fficial / instagram.com

Tonton videonya: 3 Rahasia Kebugaran Saya Di Usia 40 Tahun Lebih (Juli 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send