JENIS ASANAS

Sukhasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Postur yang nyaman.

Teknik:

  1. Lipat satu atau dua selimut sehingga membentuk tinggi dudukan 15 cm.
  2. Duduklah di ujungnya dan rentangkan kaki Anda di depan Anda ke Dandasana (Postur Staf).
  3. Tekuk kaki di lutut dan putar betis sehingga kiri di bawah kanan. Dalam hal ini, kaki kanan terletak di bawah lutut kiri, dan kiri - di bawah kanan. Bawa kaki Anda ke panggul. Relakskan kaki sehingga ujung luarnya terletak di lantai dengan lembut, dan lengkungan dalam berada tepat di bawah pergelangan kaki kaki yang berlawanan. Posisi kaki yang benar di Sukhasan ditentukan secara sederhana: kaki harus membentuk segitiga, sisi-sisinya adalah pinggul dan tulang puntir yang bengkok. Jangan bingung pose ini dengan asana klasik lain, di mana pergelangan kaki sedekat mungkin dengan tulang sciatic. Dalam Sukhasana harus ada ruang antara kaki dan panggul.
  4. Jaga panggul Anda dalam posisi yang relatif netral. Bagaimana cara mencapainya? Tekan kedua tangan Anda ke lantai di kedua sisi panggul dan sobek sedikit tulang ischial dari penyangga.
  5. Tahan posisi ini selama beberapa siklus pernapasan, membuat tulang paha terasa berat, dan kemudian dengan lembut turunkan tulang ischial ke atas penyangga.
  6. Cobalah untuk menyeimbangkan posisi tulang kemaluan dan tulang ekor sehingga mereka berada pada jarak yang sama dari lantai.
  7. Letakkan tangan Anda di pinggul dengan telapak tangan di atas atau turunkan di lutut dengan telapak tangan ke bawah.
  8. Perpanjang tulang ekor dengan mengarahkannya ke lantai, tarik kembali tulang belikat, tetapi jangan menekuk punggung bawah dan mendorong tulang rusuk depan lebih rendah.
  9. Di posisi ini, Anda bisa duduk berapa pun jumlahnya, tetapi jangan lupa mengubah posisi kaki.

Tonton videonya: Sukhasana The Easy Pose - Yoga With Adriene (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send