Latihan yoga di rumah

Bagaimana memulihkan dari stres. Bagian II: Latihan

Pin
Send
Share
Send
Send


Bebaskan kecemasan dan jadilah ahli dalam situasi ini.

Yoga restoratif adalah latihan pasif di mana postur rileks diadakan selama beberapa menit. Untuk meminimalkan kerja otot-otot yang terlibat dalam melakukan asana, selimut, balok, dan rol digunakan. Latihan ini membantu tubuh untuk rileks, meregangkan otot, mengurangi denyut jantung dan tekanan darah, dan menenangkan sistem saraf. Tetapi jika yoga restoratif itu mudah bagi sebagian orang, bagi yang lain itu adalah tantangan nyata.

Pada level emosional, asana restoratif mungkin tidak dapat dirasakan oleh pikiran karena kepasifan tubuh. Dan ini berarti bahwa pikiran tidak diaktifkan seolah-olah Anda sedang berlatih postur aktif yang membutuhkan konsentrasi. Dalam situasi ini, emosi yang Anda alami di siang hari - ketakutan, kekecewaan, kesedihan, kecemasan - akan muncul ke permukaan segera setelah tubuh rileks.

Kenyataan bahwa yoga restoratif dapat menyebabkan kecemasan dan ketidaknyamanan tidak berarti Anda tidak boleh mempraktikkannya. Padahal, stres adalah waktu terbaik untuk berlatih. Menurut Pransky, praktik relaksasi akan berubah jika Anda mendukung pose pasif dengan alat peraga yang berbeda - ini akan menciptakan rasa persatuan dan keamanan dalam tubuh dan pikiran, dan karenanya, kedamaian.

  • Viparita Karani. Jika Anda meletakkan kaki Anda di posisi ini dan meletakkan kaki Anda di dinding, perasaan "berdiri" di atasnya akan mengembang dan mendorong. Berbaring telentang dan letakkan selimut atau rol tebal di bawah betis dan kaki Anda. Tutupi anak sapi dengan selimut. Letakkan kaki Anda di dinding. Letakkan selimut terlipat lainnya di bawah baskom. Relakskan tangan Anda dan letakkan kantung mata di telapak tangan Anda. Jika punggung bagian atas dan bahu Anda tidak cukup longgar, letakkan selimut di bawahnya. Biarkan kepala bersandar pada dukungan. Anda harus merasakan dukungan di seluruh tubuh, lengan, leher, dan kepala. Tenggorokanmu terbuka dan tidak tegang. Dengan setiap napas, rasakan batas-batas tubuh Anda, dan dengan setiap napas, rasakan tulang rusuk mengembang ke segala arah. Tetap dalam posisi ini selama 5 hingga 15 menit.
  • Salamba Balasana. Letakkan rol pada batu bata dengan tepi depan. Celupkan dalam pose Anak, sementara tubuh tidak harus jatuh pada dukungan. Letakkan tangan Anda di sekeliling roller di bawah ini. Jika lengan atau siku Anda tidak menyentuh lantai, isi celah dengan selimut untuk merasakan dukungan dari siku ke jari. Dukungan di bawah lengan membantu meredakan ketegangan di tubuh bagian atas. Untuk merilekskan punggung bagian bawah, letakkan selimut di sakrum. Putar kepala Anda ke kedua sisi lalu ubah posisi. Setiap kali bernafas, rasakan pembukaan permukaan belakang tubuh; dengan setiap pernafasan, rasakan dukungan di bawah dada dan perut. Tetap dalam posisi dari 5 hingga 10 menit.
  • Supta Baddha Konasana. Postur ini mengungkapkan seluruh bagian depan tubuh: panggul, perut, jantung, dan tenggorokan. Kami secara naluriah mempertahankan daerah-daerah ini, sehingga seseorang mungkin merasa rentan dalam posisi ini. Tempatkan batu bata di bawah ujung atas roller. Duduklah di bagian bawah roller. Tempatkan bantal kedua di bawah lutut dan lipat kaki Anda ke posisi Pose Corner. Bungkus selimut di sekitar kaki. Letakkan selimut terlipat kedua di baskom - itu akan menciptakan perasaan aman. Berbaring di atas roller. Letakkan penyangga di bawah lengan Anda agar tidak menggantung. Tetap dalam posisi selama 5 hingga 15 menit.
  • Savasana berbaring miring. Memutar umumnya bekerja dengan baik pada sistem saraf, tetapi beberapa di antaranya mempersulit proses pernapasan (yang dapat menyebabkan kecemasan). Alat peraga tikungan memberikan lebih banyak ruang bernapas yang melewati dada ke perut dan punggung. Berbaringlah di sisi kiri Anda, regangkan kaki Anda dan sandarkan kaki Anda ke dinding. Tempatkan roller di bawah bagian belakang tubuh. Tekuk lutut kanan ke sudut 90 ° dan letakkan kaki Anda di atas roller. Istirahatkan kaki kiri Anda ke dinding. Tempatkan selimut terlipat di bawah lengan atas. Tempatkan selimut terlipat di bawah kepala dan leher Anda agar sejajar dengan tulang belakang. Tetap dalam posisi selama 2 hingga 5 menit.
  • Jathara Parivartanasana. Untuk memutar, putar kasing ke sisi kanan, di atas roller. Jika Anda merasakan penjepit di bahu atau dada, cobalah untuk menempatkan lebih banyak dukungan di bawah lengan Anda - sehingga telapak tangan lebih tinggi dari bahu. Anda harus merasakan pembukaan dada. Bernapaslah dengan lancar. Tetap dalam posisi memutar selama 2 hingga 5 menit. Ulangi hal yang sama di sisi lain.
  • Savasana Shavasana mungkin postur terlalu terbuka, terutama ketika dilakukan dengan tangan dan kaki bercerai. Jika Anda memegang anggota tubuh lebih dekat, Anda akan merasa lebih tenang. Putar selimut dan letakkan di dinding. Berbaringlah telentang dengan kaki di atas selimut. Tempatkan selimut atau bantal gulung lain di bawah lutut sehingga tulang pinggul jatuh lebih dalam ke panggul. Ini akan membantu melonggarkan ketegangan pada otot iliopsoas dan memungkinkan panggul untuk rileks. Tempatkan selimut terlipat di perut Anda sehingga pinggul Anda diturunkan. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh, telapak tangan melihat ke bawah. Tempatkan handuk kecil yang dipelintir di bawah lekuk leher, dan selimut terlipat di bawah kepala. Rasanya seperti Anda sedang dipompa dalam buaian. Dengan mengeluarkan napas, biarkan lantai menopang setiap bagian tubuh Anda: tumit, pinggul, panggul, punggung bagian atas dan kepala. Segera setelah Anda merasakan koneksi ke tanah, mulailah menenangkan pikiran, mengocoknya di atas gelombang nafas. Tetap dalam posisi dari 5 hingga 15 menit.
  • Shavasana terbalik. Variasi bagi mereka yang merasa rentan dalam savasana biasa. Berbaringlah di perutmu. Putar kepala Anda ke kanan. Rentangkan tangan Anda ke samping, tekuk siku. Ambil lutut kanan ke samping. Jika perlu, letakkan selimut terlipat di bawah lengan kanan, lutut, pinggul, dan perut. Tutup sepenuhnya dengan selimut. Setelah beberapa menit, putar kepala Anda ke kiri dan ubah sisi sehingga tubuh terbuka secara simetris. Tetap dalam posisi selama 5 hingga 10 menit, membebaskan seluruh permukaan depan tubuh.
Foto: the_mat_yoga / instagram.com

Tonton videonya: Coba Sendiri. ! 10 Gambar ini Membuktikan Anda Stres Atau Tidak (Juli 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send