Latihan yoga di rumah

Asana kompleks untuk kecantikan dan inspirasi

Pin
Send
Share
Send
Send


Praktekkan kompleks ini jika Anda ingin hidup lebih harmonis dan riang.

Kita membutuhkan inspirasi bukan hanya untuk menulis novel atau lukisan minyak. Inspirasi dibutuhkan untuk hidup. Payudara penuh. Tanpa memperhatikan sisanya. Dengan gembira dan gembira. Kami mengambil asana, yang akan membantu menyesuaikan aliran energi Anda, mengisi energi dan memandang dunia dengan mata jernih.

Duduklah dalam posisi yang nyaman, tutup mata Anda, sesuaikan pernapasan Anda, buat halus dan lembut. Pikirkan bagaimana Anda ingin hidup dan rasakan yang ingin Anda lihat selanjutnya. Cobalah rasakan dalam diri Anda sumber sukacita, harmoni, untuk merasa bahwa Anda sudah bisa bahagia jika Anda memutuskannya. Kemudian singkirkan semua pikiran dari kepala Anda, temukan keheningan dan mulailah melakukan asana dengan lancar.

  1. Uttanasana. Berdiri tegak, kedua kaki menyatu, kaki sedikit canggung. Dengan anjing kering, letakkan perut di pinggul (tekuk lutut, jika Anda tidak memiliki cukup tanda regangan). Pindahkan berat badan ke jari kaki Anda lebih banyak.
  2. Pose lumba-lumba. Keluar dari bilah di lengan bawah. Dengan hati-hati mulailah mendekati kaki ke arah tangan. Jangan menekan leher ke bahu. Pindahkan berat badan secara terbalik di lengan Anda dan lihat kaki.
  3. Balasana. Hubungkan jari-jari kaki besar Anda, biarkan lutut Anda sedikit menyebar ke samping dan turunkan pinggul Anda dengan lembut, rentangkan tangan ke depan. Ciptakan ruang tambahan dengan meletakkan bata yoga atau selimut yang digulung di bawah dahi Anda. Tutup mata Anda dan bernapas dalam-dalam.
  4. Bharadwajasana II. Tekuk kaki kanan di lutut dan letakkan kaki di paha kiri. Tempatkan kaki kiri Anda di Virasana. Putar dan cari bahu kanan (dan kemudian - untuk kiri). Tahan dalam pose, bernapas. Buat ke sisi lain.
  5. Salamba Sarvangasana. Berbaring telentang. Saat menghembuskan napas, sobek panggul dari lantai dan bawa lutut ke wajah. Saat menghirup, arahkan lutut ke langit-langit, turunkan tumit ke bokong dan sejajarkan pinggul sejajar dengan tubuh. Luruskan lutut Anda, arahkan tumit ke langit-langit. Saat permukaan belakang kaki sepenuhnya memanjang, dorong bantalan di bawah jari-jari kaki besar Anda ke atas sehingga permukaan bagian dalam kaki sedikit lebih panjang dari bagian luar.
  6. Setu Bandha Sarvangasana. Bergulinglah ke belakang, tekuk lutut, dan gerakkan tumit Anda lebih dekat ke tulang sciatic Anda. Tekan kaki ke dalam matras dan angkat panggul. Bahu terbentang di karpet. Jalin jari-jari Anda di kunci di bawah panggul. Kencangkan pinggul Anda, rentangkan tulang ekor ke arah lutut Anda dan pada saat yang sama jauhkan dagu Anda dari dada.

Untuk menyelesaikan komplek berbaring di Shavasana selama 5-10 menit.

Foto: aleksic_twins / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send