Latihan yoga di rumah

Cara membuka pinggul: sebuah komplek dengan 11 asana

Pin
Send
Share
Send
Send


Kompleks ini akan membuat fleksibel tidak hanya pinggul, tetapi juga karakter Anda.

Seringkali guru yoga mengatakan bahwa paha adalah cerminan dari keadaan emosi kita. Apa artinya ini? Sendi panggul yang mengeras menunjukkan bahwa seseorang mengalami depresi, memiliki kesulitan dalam komunikasi dan masalah dengan kepercayaan. Tentu saja, pernyataan ini belum terbukti secara ilmiah, tetapi Anda sendiri dapat melakukan penyelidikan kecil dan meminta teman-teman Anda dalam keadaan stres bagaimana mereka melakukan dengan permukaan bagian dalam pinggul.

Jika Anda memiliki masalah dengan sosialisasi, Anda terus-menerus mengalami keraguan negatif dan diri sendiri - buka pinggul Anda! Kompleks ini akan membantu Anda.

  1. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana. Keluar dari anjing dengan wajah menghadap ke bawah. Naikkan tumit kanan Anda ke atas, kaki pada diri Anda sendiri. Cobalah untuk tidak membuka pinggul.
  2. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana (variasi). Tanpa meninggalkan asana sebelumnya, tekuk kaki kanan di lutut untuk meregangkan permukaan luar paha.
  3. Ardha Hanumanasana. Berdiri di Planck. Melangkah kedepan dengan kaki kiri, tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat. Kaki kanan benar-benar lurus.
  4. Anjaneasana. Berdiri tegak. Majulah dengan kaki kanan dan turunkan lutut dengan lutut kiri di lantai. Lepaskan panggul sehingga sejajar dengan lantai. Jaga lutut Anda dalam sudut 90 derajat. Jaga tulang belakang lurus, lengan lurus ke atas, buka area dada.
  5. Utthan Pristhasana. Tanpa meninggalkan posisi sebelumnya, letakkan telapak tangan Anda di lantai di bagian dalam lutut kanan. Memberi makan tubuh ke depan dan menyaring sedikit dengan panggul. Lepaskan lutut Anda dari lantai.
  6. Parivritta Utthan Prishthasana. Terjang dengan kaki kiri, tumit kanan di lantai. Mulailah memutar tubuh ke kiri, memindahkan beban ke tepi luar kaki. Pada saat yang sama, panggul terus terlihat lurus. Dengan tangan kiri, pegang kaki kanan. Rentangkan dada ke langit-langit, lihat ke atas.
  7. Adho Mukha Shvanasana. Ayo merangkak. Jaga agar lengan Anda kencang dan sebahu. Peras jari-jari kaki ke tanah, luruskan lutut Anda dan masuki pose Anjing dengan wajah menghadap ke bawah.
  8. Eka Pada Rajapotasana. Berdiri di atas keempat posisi: telapak tangan tepat di bawah bahu, lutut - di bawah pinggul. Dorong lutut kanan ke depan sehingga menyentuh pergelangan tangan kanan. Pastikan paha kanan terletak sejajar dengan tepi karpet. Perlahan gerakkan betis kanan sedikit ke kiri sampai kaki persis di bawah sisi kiri panggul. Sekarang tarik kembali kaki kiri Anda. Arahkan panggul ke lantai. Pastikan tidak jatuh di pantat, dan terlihat lurus.
  9. Eka Pada Rajapotasana (variasi). Tanpa meninggalkan asana sebelumnya, tekuk kaki kiri di lutut, pegang jari-jari kaki dengan telapak tangan. Angkat tangan kanan Anda dan tarik ke langit-langit.
  10. Agnistambhasana. Duduk di pantat. Hubungkan kaki bersama. Pindahkan kaki kanan atau pergelangan kaki ke lutut kiri dan maksimalkan kaki. Mulailah dengan perlahan condong ke depan, rentangkan tulang belakang dan tekan tulang ischial ke penyangga.
  11. Baddha konasana. Tekuk lutut dan sambungkan sol. Bawa kaki sedekat mungkin ke panggul. Relakskan kaki, Anda bisa merentangkan tumit dan membalikkan kaki dengan sol ke arah langit-langit. Tarik tubuh dan buka dada.
Sendi pinggul terlalu kencang? Kursus Tatiana Illarionova akan membantu mempersiapkan tubuh dengan cepat untuk asana tingkat lanjut.

Yoga Start - kursus video yoga untuk pemula

Waktunya telah tiba untuk mulai berlatih yoga! Ambil langkah pertama dalam yoga dengan Tatiana Illarionova.

Foto: vanjalina / instagram.com

Tonton videonya: Kepala Bayi Belum Masuk Panggul, Apakah Panggul Sempit? Pemeriksaan Panggul Ibu HamilDotPande (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send