Latihan yoga di rumah

Asana yang kompleks untuk pemenuhan keinginan

Pin
Send
Share
Send
Send


Jika Anda memiliki keinginan yang pemenuhannya membutuhkan disiplin dan kerja, praktikkan urutan ini.

Terus terang, ini bukan tentang kompleks sihir, yang bekerja berdasarkan prinsip tongkat sihir, tetapi tentang asana, yang membantu niat kita untuk mendapatkan pijakan, untuk mengembangkan kemauan dan mencapai akhir dalam rencana kita. Jika Anda memiliki keinginan tertentu, yang pelaksanaannya membutuhkan disiplin dan kerja keras, latihlah urutan ini. Tepat sebelum memulai latihan, jangan lupa untuk merumuskan dengan tepat apa yang Anda inginkan dan kapan.

  1. Adho Mukha Shvanasana. Dari Pose of the Child tarik napas, pindahlah ke posisi merangkak. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk jari-jari kaki di bawah Anda dan dorong kembali ke Dog Pose dengan Face Down. Jika ini adalah pose baru untuk Anda, tekuk lutut Anda dalam dan bekerja keras untuk menarik panggul ke atas, secara aktif mendorong lantai dengan kedua tangan. Bernapaslah dalam-dalam dan tahan asana selama 4-5 napas.
  2. Tadasana. Berdirilah dengan kedua kaki bersatu atau selebar bahu. Saat menghirup, rentangkan tangan ke langit, putar lengan ke bawah, tarik lebih keras. Saat Anda mengeluarkan napas, lipat tangan Anda di Anjali Mudra setinggi jantung, telapak tangan bersama. Berhenti di sini sebentar dengan mata terpejam, rilekskan bahu, dan tarik napas dalam-dalam. Ambil 4-5 napas atau tinggal di sini lebih lama.
  3. Utkatasana. Saat berada di Pose Gunung, letakkan bata yoga di antara paha Anda. Paralel kaki, jari kaki maju. Peras bata dan tekuk lutut Anda dalam, arahkan bokong ke belakang, seolah berusaha duduk. Tarik tulang kering ke belakang sehingga lutut berada di atas pergelangan kaki dan terus menekan batu bata. Bernapaslah dalam-dalam selama 30 detik, lalu luruskan untuk beristirahat di Tadasana. Ulangi 1-2 kali.
  4. Prasarita Padottanasana. Putar wajah Anda ke tepi panjang karpet dan rentangkan kaki Anda lebar-lebar, sejajar dengan tepi pendek. Letakkan tangan Anda di pinggul. Saat menghirup, angkat dada, dan saat Anda mengeluarkan napas, tekuk tubuh ke depan dari panggul dan turunkan lengan ke lantai atau batu bata. Bernapaslah dalam-dalam selama 30 detik, saat menarik napas, kembali ke posisi awal. Ulangi 1-2 kali.
  5. Virabhadrasana II. Berdiri menghadap sisi panjang matras. Rentangkan tangan Anda ke samping, telapak tangan ke bawah. Sebarkan kaki Anda lebar-lebar, kira-kira sejajar dengan pergelangan tangan Anda, ujung luar kaki Anda harus sejajar dengan matras. Putar jari-jari kaki kanan ke tepi pendek tikar dan gerakkan kaki kiri sedikit ke dalam. Saat menghirup, angkat dada. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut kanan Anda, pastikan itu di atas pergelangan kaki Anda. Peras bagian luar kaki belakang ke lantai untuk mendapatkan stabilitas, dan cobalah untuk mendistribusikan beban secara merata di antara kedua kaki. Ambil 4-5 napas dalam posisi ini, lalu ganti sisi.
  6. Trikonasana. Dari Postur Sudut Memanjang, tarik napas, angkat dan luruskan kaki depan. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik tangan kiri Anda ke atas. Pada menghirup berikutnya, regangkan lengan Anda di atas kepala Anda, telapak tangan ke lantai. Letakkan siku kanan Anda di paha kanan atau turunkan tangan kanan Anda pada bata yoga yang terletak di belakang pergelangan kaki kanan. Biarkan dada terbuka dan bebas, sebarkan klavikula ke samping. Ambil 4-5 napas lalu ganti sisi.
  7. Vrikshasana. Berdirilah di tepi depan matras, tungkai bersama. Pindahkan berat ke kaki kiri Anda. Letakkan tangan Anda di lutut kanan, tekan ke dada, lalu letakkan kaki kanan di paha kiri - setinggi lutut kiri atau di bawah. Lipat lengan Anda setinggi jantung. Cobalah untuk menurunkan paha kanan lebih rendah, menekan jari kelingking kanan ke paha kiri - ini akan membantu menstabilkan panggul. Jika Anda merasa percaya diri, cobalah untuk mengangkat kedua tangan ke atas. Ambil 4-5 napas panjang dalam, jaga kepala tetap lurus. Ubah sisi.

Yoga mengatur "Energi"

Terapi berorientasi tubuh, teknik pencitraan dan meditasi.

Foto: alissayoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send