JENIS ASANAS

Kraunchasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose bangau.

Teknik:

  1. Saat melakukan pose, jika perlu, gunakan satu atau dua selimut lipat sebagai penopang panggul. Duduk dan rentangkan kaki Anda di depan Anda.
  2. Tekuk kaki kiri di lutut dan letakkan betis dan kaki di lantai (posisi Virasany, postur Pahlawan). Kaki harus sedekat mungkin dengan panggul, dan jari-jari harus benar-benar mundur.
  3. Tekan iskium ke penopang dan arahkan mereka kembali - gerakan ini akan menciptakan sedikit kecenderungan panggul ke depan.
  4. Putar jari-jari di bawah lutut kanan dan tekuk kaki kanan.
  5. Kemudian, putar kaki kanan Anda dengan jari yang dipilin (jika otot-otot bagian belakang paha kaku, letakkan tali di atas kaki dan pegang dengan kedua tangan).
  6. Pada napas, tarik tulang belakang ke atas, sobek kaki dari lantai dan luruskan kaki dengan lembut. Jangan menarik kaki ke arah diri Anda - sebaliknya, jauhkan dari tubuh Anda sehingga peregangan otot-otot permukaan belakang paha terasa lunak.
  7. Bungkus paha kanan sedikit ke dalam, terus mengirim iskium ke bawah dan kembali, dan kepala tulang paha menuju lantai.
  8. Dorong secara aktif tepi bagian dalam kaki dan bantalan di bawah ibu jari dari diri Anda, dan tarik tepi luar kaki ke arah Anda.
  9. Menjaga kaki kanan benar-benar lurus, tetap dalam posisi ini sampai perasaan peregangan lembut hilang.
  10. Kemudian saat Anda mengeluarkan napas, tarik kaki sedikit lebih dekat dengan Anda, sampai perasaan peregangan ringan muncul lagi.
  11. Ulangi proses ini beberapa kali. Sangat penting untuk membawa kaki ke arah Anda hanya jika Anda merasakan relaksasi di bagian belakang paha. Lakukan cara ini sampai Anda mencapai batas alami.
  12. Di posisi akhir, tahan sebentar. Bernapaslah dengan tenang, pastikan perut tetap lembut, dan dada terbuka.
  13. Ulangi pose ini, ubah posisi kaki.

Tonton videonya: kraunchasana vinyasa II (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send