JENIS ASANAS

Padmasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose teratai

Teknik kinerja

  1. Duduk Dandasana (staf postur).
  2. Tekuk kaki kanan di lutut dan genggam dengan tangan Anda sehingga tepi luar kaki kanan terletak di lipatan siku kiri, dan lutut kanan berada di lipatan siku kanan.
  3. Jika memungkinkan, kaitkan lengan dari luar kaki kanan bawah.
  4. Angkat permukaan depan tubuh ke atas sepanjang permukaan bagian dalam paha kanan, rentangkan tulang belakang.
  5. Jangan membulatkan punggung bawah.
  6. Bawalah kaki kanan ke diri sendiri dan jauhkan dari Anda beberapa kali untuk memeriksa mobilitas sendi pinggul Anda.
  7. Tekuk kaki kiri di lutut dan putar ke arah luar.
  8. Ambil kaki kanan Anda sejauh mungkin ke kanan, dan kemudian dengan kuat "kunci" lutut, menekan bagian belakang paha ke otot gastrocnemius.
  9. Bawa tumit kanan ke paha kiri, putar kaki di sendi pinggul. Tempatkan tepi luar dari kaki kanan di paha kiri sedekat mungkin dengan panggul.
  10. Tekan tumit kanan ke bagian bawah sisi kiri perut. Idealnya, sol harus tegak lurus, tidak sejajar dengan lantai.
  11. Bersandar sedikit dan angkat kaki kanan dari lantai.
  12. Angkat kaki kiri Anda, letakkan di depan kanan - untuk melakukan ini, dukung tulang kering kiri Anda dengan tangan.
  13. Gerakkan perlahan kaki kiri Anda ke kanan dan letakkan tepi luar kaki kiri Anda di paha kanan sedekat mungkin ke panggul, putar kaki di sendi pinggul.
  14. Tekan tumit kiri ke bagian bawah sisi kanan perut sehingga solnya tegak lurus dengan lantai.
  15. Tarik lutut Anda sedekat mungkin satu sama lain. Tepi kaki menekan pangkal paha ke lantai.
  16. Tarik ke atas, arahkan bagian atas sternum ke arah langit-langit. Jika Anda mau, letakkan tangan Anda di pinggul Anda dan hubungkan ibu jari dan telunjuk Anda, lipat menjadi Jnana Mudra (Seal of Knowledge).
  17. Padmasana adalah postur duduk, tetapi tidak semua orang bisa melakukannya. Hanya siswa tingkat lanjut yang dapat menggunakan pose untuk pranayama dan meditasi, pemula harus memilih opsi yang lebih ringan. Pada awalnya, tetap berpose selama beberapa detik dan jangan lupa mengubah posisi kaki. Tingkatkan waktu dalam asana secara bertahap selama beberapa detik. Dianjurkan untuk menguasai pose dengan seorang guru yang akan menunjukkan kesalahan dan membantu mencegah cedera.

Tonton videonya: Padmasana Hits single "Selamat Jalan Cinta" (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send