Latihan yoga di rumah

Pers yang kuat: 5 latihan untuk pusat yang kuat

Pin
Send
Share
Send
Send


Teknik sederhana ini akan dengan cepat menguatkan otot perut dan panggul.

Ketika yoga berbicara tentang pusat tubuh yang kuat, itu berarti otot perut dangkal dan otot perut dan panggul yang lebih dalam. Kekuatan area ini penting untuk kesehatan tulang belakang, tonus organ, kesehatan sistem pencernaan, dan kesehatan dan nada tubuh secara keseluruhan.

Pose yoga berikut membantu memperkuat pusat tubuh (yang sangat penting bagi kehidupan kita) ini.

  1. Postur perahu (setengah penuh). Memperkuat otot perut, otot punggung, dan otot fleksor pinggul. Tahan opsi pilihan Anda selama 5 siklus pernapasan, lalu gerakkan dari posisi setengah ke posisi penuh dan sebaliknya - lakukan beberapa kali.
  2. Pose Plank. Saat melakukan pose ini, sedikit tekuk tulang ekor di bawah Anda, dan arahkan bagian belakang bahu dan tulang belikat ke arah langit-langit. Ini akan bekerja di seluruh bagian tengah tubuh, mulai dari tulang rusuk sampai ke dasar panggul.
  3. Pose Side. Memperkuat otot perut miring - bahkan jika Anda melakukannya, bersandar pada lengan bawah atau dengan satu lutut di lantai. Ingin meningkatkan efek ini? Regangkan lengan atas ke lutut atas - keseimbangan akan segera menjadi lebih sulit, dan otot perut akan bekerja lebih banyak.
  4. Pose gagak. Pose keseimbangan sangat baik untuk mengendalikan pusat tubuh, karena otot inilah yang kita gunakan untuk keseimbangan. Dalam pose Gagak, kami terutama menarik perut ke atas untuk membulatkan punggung dan membuat pose lebih kuat dan lebih tinggi. Coba kencangkan lutut Anda agar berdiri di atas humerus, di antara siku dan sendi bahu (di area trisep). Kemungkinan besar, dalam posisi ini Anda akan sangat cepat menemukan otot perut yang paling dalam!
Nafas Kapalabhati. Teknik pernapasan, yang tidak hanya memijat organ-organ pencernaan, tetapi juga menyebabkan kontraksi otot-otot yang kuat pada perut dan hari panggul - yang, pada gilirannya, berkontribusi pada pengembangan pusat tubuh. Foto: twistedyogastudios / instagram.com

Tonton videonya: NGERI ! DENJAKA Ditangkap dan Ditawan Pelatih Pada Minggu Neraka Sampai Batas Manusia (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send