Latihan yoga di rumah

Mayurasana: 4 postur dalam perjalanan menuju perkembangannya

Pin
Send
Share
Send
Send


Mengapa berlatih asana ini, dan mengapa itu berguna.

Pose merak - keseimbangan postur dengan kesulitan sedang. Ini mungkin tampak sulit untuk dilakukan, tetapi dengan latihan teratur dari 4 asana dan Mayurasana ini sendiri, tidak sulit untuk dikuasai.

Mayurasana - membantu membersihkan tubuh dari racun dan meningkatkan sistem pencernaan. Merangsang hati. Memperkuat otot-otot seluruh tubuh. Karena asana dilakukan dengan sedikit kecenderungan ke depan, latihannya baik untuk kulit.

Marjariasana

Berlutut. Letakkan telapak tangan Anda di lantai. Tempatkan pergelangan tangan Anda di bawah sendi bahu, lutut di bawah pinggul. Jalankan dinamika: bulatkan punggung Anda, lalu tekuk.

Untuk mempersiapkan pergelangan tangan Anda berada di Mayurasana - buka telapak tangan, jari hingga lutut. Angkat beban di telapak tangan agar pergelangan tangan bekerja dengan lebih baik.

Chaturanga Dandasana

Bangun Kembali Pose Papan. Tempatkan pergelangan tangan Anda di bawah bahu. Permukaan posterior tubuh adalah garis genap. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan Anda ke sudut siku yang benar. Tekan dengan kuat pada tulang rusuk. Jangan jatuhkan dada dan bahu ke bawah.

Ardha navasana

Duduklah di atas matras, kaki di depan Anda. Miringkan tubuh ke belakang sambil mengangkat kaki ke atas. Jaga punggung Anda lurus. Rasakan otot-otot kaki dan perut yang kuat. Lihat di depan Anda. Tangan menarik ke depan.

Vyagrasana

Masukkan Pose Papan. Tempatkan pergelangan tangan Anda di bawah sendi bahu. Saat menghembuskan napas, tarik lutut kiri ke dahi. Lengan dan kaki kiri lurus dan kuat. Ganti kaki Anda. Pilih langkah asana yang nyaman bagi Anda. Jangan menekuk punggung Anda.

Mayurasana

Duduk di Vajrasana, rentangkan lutut ke samping, letakkan telapak tangan Anda di lantai dengan jari-jari Anda, gabungkan jari-jari kecil Anda. Tekuk lengan Anda, tapi satukan lengan Anda. Perut bawah pada siku.

Geser berat badan Anda ke depan. Hubungkan kaki dan tarik. Jaga keseimbangan di tangan Anda, angkat kaki dari lantai, angkat kepala. Relakskan otot-otot wajah Anda dan bernafaslah dengan mudah. Keluar dari asana, lakukan kompensasi untuk pergelangan tangan: letakkan telapak tangan Anda kembali ke lantai.

Kontraindikasi: hipertensi, eksaserbasi penyakit pada organ perut, menstruasi, kehamilan.

Latihan teratur asana-asana ini akan membantu memperkuat otot-otot lengan, perut dan punggung, yang diperlukan untuk melakukan Mayurasana. Pertahankan kesadaran dan jangan menahan nafas saat dalam posisi berdiri. Tetap dalam posisi dengan jumlah siklus pernapasan yang nyaman.

Foto: liu.yanti / instagram.com danysayoga / instagram.com

Tonton videonya: Yoga Arm Balance: Mayurasana with Kino (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send