Latihan yoga di rumah

Lolasana: rahasia eksekusi

Pin
Send
Share
Send
Send


Mengetahui teknik melakukan asana, Anda dapat dengan mudah bangkit, bahkan seorang pemula.

Mengetahui rahasia Lolasana (postur Coulomb), Anda akan dapat bangkit dan sepenuhnya mengalami sukacita mencapai tujuan yang Anda cintai.
Sepintas, Lolasana tampak seperti pose sulit yang membutuhkan persiapan serius, atau setidaknya kekuatan tangan superhero. Karena itu, pendatang baru biasanya bahkan tidak mencoba untuk membuat keseimbangan ini. Namun, mengetahui teknik melakukan asana, seseorang dapat dengan mudah bangkit. Mencapai tujuan, Anda tidak hanya akan antusias, tetapi juga memperkuat otot-otot lengan, punggung bagian atas dan perut.

Dari latihan ke pose yoga, Lolasana berubah berkat praktik terbesar abad ke-20, T. Krishnamachari. Faktanya adalah bahwa setelah keseimbangan ini dikenal sebagai Jula, yang dalam terjemahan dari bahasa Hindi berarti "ayunan", dan milik sistem senam India yang dijelaskan dalam teks-teks awal Vyayam Deepika ("Latihan Kliring"). Guru yoga dari Istana Mysore, yang membesarkan Iyengar dan Pattabhi Jois, memberikan kehidupan kedua untuk ini dan banyak latihan lainnya yang terlupakan, termasuk dalam jumlah postur dasar dan membuat yoga seperti yang dikenal dan dipraktikkan oleh dunia Barat.

Kelompok kekuatan

Terus merangkak sehingga tulang pinggul tegak lurus ke lantai. Gerakkan sedikit telapak tangan ke depan melewati garis bahu dan posisikan lebar sendi bahu. Buka telapak tangan dan tekan alas jari telunjuk Anda ke lantai. Pada saat menghembuskan napas, arahkan tulang ekor ke lantai dan maju ke tulang kemaluan. Kemudian dengan lembut turunkan kepala ke bawah, rentangkan bagian belakang leher, tetapi tanpa mendorong dagu ke dada. Dalam posisi ini, tarik tulang belakang secara aktif dari tulang ekor ke pangkal tengkorak. Lepaskan bilah bahu dari satu sama lain, seolah berusaha untuk membungkus sisi tubuh dengan mereka. Pada saat yang sama, tahan gerakan ini, tarik sisi luar lengan Anda seolah ingin mendekatkan satu sama lain. Kombinasi tindakan ini akan membantu memaksimalkan punggung dan mengembangkan kekuatan tangan.

Idealnya, tulang belakang dalam Lolasana berbentuk lengkungan anggun. Namun, terlepas dari semua upaya itu, seringkali tidak mungkin untuk mendorong area kecil di antara tulang belikat. Tetapi justru inilah yang mencegah kaki terkoyak dari tanah dalam pose Coulomb. Untuk memahami area masalah, minta teman atau guru untuk meletakkan tangan di tempat ini. Berkonsentrasilah dan cobalah untuk menyelesaikannya. Bekerja selama 10-15 detik, lalu kembali ke posisi awal.

salah
Jangan biarkan area di antara bilah bahu turun.

benar
Perpanjang dan bulatkan punggung atas

Kontur

Sudah bukan rahasia lagi bahwa latihan yoga mengaktifkan saluran energi, dan dengan inilah sebagian besar peneliti mengasosiasikan efek menguntungkannya. Biasanya, adalah mungkin untuk mengalami koneksi yang mendalam di dalam tubuh dan merasakan efek halus asana pada organ internal hanya setelah bertahun-tahun berolahraga secara teratur. Namun, saluran energi yang terletak dekat dengan permukaan tubuh dapat direalisasikan lebih cepat. Ini akan memudahkan pelurusan dalam postur dan akan membantu membuka tubuh, mengembangkan stabilitas dan kekuatan.

Untuk melakukan Lolasana dengan benar, perlu untuk mengaktifkan pasangan saluran energi yang terletak di sisi luar dan dalam dari lengan. Kanal luar turun dari bahu ke jari kelingking, dan kanal dalam naik dari ujung jari telunjuk ke bahu.

Berdiri dengan keempat kaki, putar ke belakang, melebarkan area di antara tulang belikat dan menyatukan sisi luar lengan atas. Bayangkan aliran energi: satu, turun di sisi luar lengan dari bahu ke lantai, dan yang kedua, naik di sisi internal ke batang tubuh. Rasakan bagaimana saluran terluar, seperti jangkar, menempel Anda ke bumi, dan yang dalam mengangkat Anda ke langit. Visualisasikan aliran energi selama 1-2 menit, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini beberapa kali.

Akord terakhir

Kunci lain untuk sukses dalam melakukan postur penuh adalah kerja otot di daerah perut. Berdiri dengan posisi merangkak, bulatkan punggung Anda, tetapi kali ini mulailah gerakan ini dengan mengarahkan pusar ke tulang belakang. Secara aktif menarik kembali perut, mengurangi ruang antara pubis dan sternum. Pada saat yang sama, regangkan jari telunjuk Anda di sepanjang lantai. Tetap seperti ini selama 30 detik, lalu rileks, ambil napas sedikit dan ulangi latihan beberapa kali lagi.

Saat lepas landas

Berlututlah. Tempatkan telapak tangan Anda di atas batu bata, letakkan di kedua sisi kasing. Sekarang silangkan pergelangan kaki Anda sehingga kanan di bawah kiri, dan duduk di tumit kiri. Posisi ini sepertinya tidak nyaman, namun cobalah membuatnya relatif nyaman. Jika ini gagal, duduklah di tumit Anda - mungkin lain kali Anda menyilangkan pergelangan kaki Anda akan lebih mudah. Tekankan telapak tangan ke batu bata. Saat menghirup, kelompokkan, angkat lutut Anda, biarkan kaki Anda di lantai. Variasi Lolasana ini tidak kalah efektif daripada postur penuh. Tetap di asana selama 15 hingga 30 detik. Pastikan dagu tidak naik: pada posisi ini, bagian belakang leher ditekan. Pada saat yang sama, jangan mendekatkannya ke dada Anda - temukan posisi tengah yang memperkuat peregangan tulang belakang. Turunkan lutut Anda ke lantai dan rileks selama beberapa siklus pernapasan. Kemudian lakukan pose dengan cross-leg lainnya.

Di ayunan

Sekarang bersiap-siap untuk melakukan versi lengkap Lolasana dan turun dari tanah. Lakukan gerakan persiapan, angkat lutut kiri dari lantai, tarik napas, arahkan ke perut, dan paksa lutut kiri ke lantai, menggunakan pergelangan kaki kanan sebagai titik tumpu. Dengan kekuatan angkatlah shin ke atas. Kaki kiri dalam hal ini akan bertindak sebagai tuas, membantu menarik tubuh dari tanah. Jangan mencoba berpose untuk waktu yang lama, Anda mungkin menemukan diri Anda dalam Lolasana hanya beberapa detik. Jangan mencoba bergoyang sampai postur stabil. Jatuhkan ke atas matras dan lakukan asana dengan menyilangkan kaki.

Untuk mengkompensasi efek postur Coulomb pada dada, lakukan defleksi. Duduk di Vajrasana dan tekan telapak tangan Anda ke lantai, letakkan di belakang kaki Anda dan arahkan jari Anda ke depan. Dalam posisi ini, miringkan tubuh ke belakang dan angkat tulang rusuk ke atas ke arah langit-langit. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik atau satu menit dan bangun dengan napas. Lolasan tidak selalu bisa segera dilakukan. Jika Anda memercayai kata-kata Krishna dalam "Bhagavat Gita," "tidak ada upaya yang biasa-biasa saja di jalan ini, dan semua yang telah diperoleh akan bersama Anda selamanya." Jangan putus asa dan terus berusaha. Latihan teratur dari waktu ke waktu akan membantu mengintensifkan kerja tangan, pergelangan tangan dan perut, merevitalisasi saluran energi dan mempersiapkan keseimbangan rumit seperti Bakasana (postur Derek).

Efek

  • Perkuat pergelangan tangan
  • Mengencangkan otot lengan
  • Mengembangkan otot perut
  • Memperkuat otot punggung

Kontraindikasi

  • Cidera pergelangan tangan
  • Nyeri bahu
  • Masalah leher
Foto: Arsip

Tonton videonya: Core Strength Yoga for Lolasana and Jumping Back with Kino (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send