Latihan yoga di rumah

Kompleks lunak untuk pers yang kuat

Pin
Send
Share
Send
Send


Otot-otot pers yang kuat - kunci keberhasilan latihan asana.

Otot perut yang kuat - dasar latihan. Mereka membantu mempertahankan geometri asana yang benar, sementara otot-otot yang lemah memaksa tubuh kita untuk menemukan cara-cara di mana kita tidak akan mengalami beban seperti itu. Saat itulah kita jatuh di sisi tertentu, atau menjulurkan perut kita, atau kita membungkukkan punggung - semua ini menyebabkan kerusakan besar pada kesehatan kita, dan tidak ada pembicaraan mengenai terapi yoga di sini.

Jika Anda memiliki tekanan yang lemah, dan Anda gemetar di hampir semua asana kekuatan, kami menyarankan Anda urutan lembut ini, yang akan membantu memperkuat otot-otot perut dengan sedikit usaha.

  1. Planck. Berdiri dengan keempat kaki: pergelangan tangan di bawah bahu, kaki di atas pinggul. Luruskan kaki Anda dan letakkan jari kaki Anda di lantai, dorong tumit Anda ke belakang. Tubuh harus sejajar dengan lantai. Pastikan Anda tidak membungkuk di punggung bawah. Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik.
  2. Papan Samping. Tempatkan tangan kiri Anda di tengah-tengah matras. Jaga kaki Anda tetap rapat. Mulailah menggerakkan tangan kanan ke atas, memutar tulang rusuk - kaki kanan ada di sebelah kiri. Bayangkan ada tembok di belakang Anda - jaga tubuh Anda di pesawat yang sama. Untuk memfasilitasi asana, letakkan kaki kanan di depan lutut kiri. Tetap di asana selama 30 hingga 60 detik, lalu ikuti lagi Papan dan ulangi Papan Sisi ke sisi lainnya.
  3. Bakasana. Duduklah di atas paha: kaki bersama, telapak tangan selebar bahu. Tekan telapak tangan Anda erat-erat ke lantai dan pindahkan berat badan Anda ke lantai. Rentangkan lutut Anda dan miringkan tubuh sedikit ke depan. Angkat panggul dari lantai dan letakkan lutut di lengan bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan miringkan tubuh ke depan dan coba tarik kaki dari lantai. Saldo sebentar.
  4. Navasana. Duduklah di lantai dan rentangkan kaki ke depan. Miringkan tubuh ke belakang dan angkat kaki lurus ke atas. Seimbangkan pose, bersandar pada tulang ekor. Sudut antara lantai dan kaki harus 45 °, antara kaki dan punggung - 90 °, antara bagian belakang dan lantai - 45 °. Jika Anda memiliki otot perut yang lemah, Anda berada dalam posisi untuk waktu yang singkat dan tidak ada gerakan paksa. Dalam kasus lain, durasi tinggal di asana harus dihitung sebagai berikut: lakukan pose selama mungkin, lalu bagi waktu yang diperoleh lima - ini akan menjadi durasi optimal untuk Anda. Tujuan dari Paripurna Navasana adalah untuk memperkuat dan mengembangkan otot-otot perut, oleh karena itu perlu bahwa pose harus menggunakannya.
Foto: ponzusworld / instagram.com

Tonton videonya: Suspense: Lonely Road Out of Control Post Mortem (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send