JENIS ASANAS

Parivritta Janu Shirshasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose kepala di lutut dengan memutar.

Teknik:

  1. Duduklah di atas matras, kaki direntangkan di depan Anda.
  2. Tekuk lutut kanan, turunkan ke lantai, paskan telapak kaki kanan ke permukaan bagian dalam paha kiri.
  3. Letakkan tangan kiri di lutut kanan dan tangan kanan di lantai di sebelah paha kanan untuk dipelintir ke kanan. Perpanjang perumahan di kedua sisi.
  4. Rentangkan tangan kanan Anda di atas telinga kanan dan tekuk ke samping untuk mencapai kaki kiri (atau pegang tali yang melilit kaki).
  5. Pegang bagian luar kaki kiri Anda dengan tangan kiri, lalu putar dada Anda ke arah langit-langit.
  6. Lakukan 3-6 napas. Ulangi di sisi lain.

Tonton videonya: John Schumacher Senior Iyengar Yoga Teacher teaching Parivrtta Janu Sirsasana (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send