Latihan yoga di rumah

Beranjak dari dinding di Rack: 9 latihan

Pin
Send
Share
Send
Send


Asana ini akan membantu Anda dengan percaya diri menguasai handstand.

Handstand bukanlah postur yang mudah, tetapi ada saatnya ketika Anda menyadari bahwa Anda masih harus berhenti melakukannya di dinding dan mulai belajar bagaimana melakukannya di tengah ruangan. 9 latihan ini akan membantu Anda dengan ini.

  1. Pose Papan Kami mencoba menyimpannya selama 2-3 menit: tahan selama 10 detik dengan istirahat 5 detik, ulangi 4 kali. Jika pergelangan tangan Anda sakit, lakukan Planck di Pose Lumba-lumba. Anda juga dapat memodifikasi pose dengan meletakkan lutut di lantai.

  2. Pose papan dengan mengangkat kaki. Berlatihlah untuk mengangkat dan menahan setiap kaki selama satu menit - mulailah dengan memegang posisi ini selama 5 detik dan bergantian dengan istirahat 5 detik di Planck. Ulangi 6 kali.

  3. Leg to Arm dalam Pose Papan. Dari Planck, angkat satu kaki (Kel. 2) dan saat Anda mengeluarkan napas, bawa ke lengan eponymous. Tarik napas dan regangkan kaki Anda. Ulangi 5-10 kali di setiap sisi. Isolasikan gerakan kaki dan jaga agar seluruh tubuh tetap stabil dan tidak bergerak - ini akan menambah beban pada bagian tengah tubuh.

  4. Kiprah dengan mengangkat panggul. Dari Anjing, moncong ke bawah, berjalan dengan kaki ke telapak tangan - lengannya kuat, panggul diangkat. Juga, berjalan kaki Anda kembali ke Papan dengan pinggul Anda yang tinggi. Dari Planck, angkat panggul hingga Anjing menghadap ke bawah. Ulangi 3-5 kali, bergerak perlahan, sehingga seluruh vinyasa bertahan satu menit. Untuk menyulitkan latihan, lakukan pada handuk sehingga kaki Anda geser dan angkat panggul Anda dan geser kaki Anda ke tangan Anda dengan satu gerakan halus. Tarik pusar ke tulang belakang dan ke jantung.

  5. Kaki di dinding. Dalam latihan berikut, kami menggunakan dinding untuk membangun kekuatan - dan kemudian melakukan Rak tanpa dinding. Dalam latihan ini, kita berdiri menghadap dinding dan berjalan ke atas di sepanjang itu. Kemudian kami mendekati dinding dengan tangan kami sehingga ada cukup ruang antara Anda dan dinding untuk meletakkan jari-jari kaki Anda di atasnya. Coba lepaskan kakimu dari tembok satu per satu. Untuk mengatasi rasa takut jatuh, belajarlah untuk jatuh dengan benar: tekuk lengan, bawa dagu ke dada, dan putar ke belakang. Pegang kaki pada dinding selama 10 detik, lalu putar, ulangi 4-6 kali.

  6. Membuka dada di dinding. Buat Anjing menghadap ke bawah, tumit menempel ke dinding, lalu berjalan di dinding dengan kaki Anda, dan dengan tangan Anda ke arahnya. Ketika Anda dapat bersandar dengan kuat ke dinding dengan kaki Anda, mendorongnya, dan mendorong panggul di atas bahu Anda. Bahu mungkin tepat di atas pergelangan tangan, atau pergelangan tangan mungkin sedikit lebih jauh dari dinding sehingga area jantung lebih terbuka dan bahu rileks dan turun. Yang utama adalah bahwa tangan tidak berdiri terlalu dekat dengan dinding - maka kaki dan punggung tidak akan meregang. Tahan 3-5 siklus napas.

  7. Pembukaan payudara dengan satu kaki. Dari posisi sebelumnya (Kel. 6), sobek kaki dari dinding secara bergantian. Saat satu kaki lepas dengan mudah, mulai lepaskan tumit dari dinding dan seimbangkan jari. Seiring waktu, mulailah untuk benar-benar melepaskan kaki dari dinding selama beberapa detik dan meletakkannya di sana lagi. Tahan 3-5 siklus napas di setiap sisi.

  8. Ayunkan kaki. Beranjak dari dinding, berlatih mengayunkan kaki Anda - sobek lantai kaki sebanyak mungkin. Contoh posisi kaki: di foto. Buat di kedua sisi.

  9. Tumit di dinding. Ayunkan kaki Anda di dinding. Tempatkan hanya tumit di dinding dan dengan lembut mulai merobeknya, satu per satu. Anda juga bisa menerjemahkan tampilan pada kaki, untuk memperkuat otot perut. Tahan selama 5-10 siklus pernapasan.

Dan sekarang saatnya berdiri di tangan Anda tanpa dinding, di tengah aula! Peras pinggul dan pergelangan kaki Anda, gunakan otot perut dan dorong tangan Anda dari lantai. Tidak berhasil pertama kali? Coba lagi!

Tonton videonya: Tegnologi semakin canggih (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send