JENIS ASANAS

Virasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose Pahlawan.

Teknik:

  1. Berlutut, pinggul bersama.
  2. Rentangkan kaki pada jarak yang sedikit lebih besar dari lebar panggul.
  3. Tempatkan telapak tangan Anda di lipatan poplitea dan gerakkan otot betis ke tumit untuk menciptakan ruang di area di bawah lutut.
  4. Duduk di antara kaki di lantai atau di atas penopang - batu bata atau selimut lipat. Ketinggian dudukan harus sedemikian rupa sehingga Anda bisa menjaga punggung tetap lurus dan tidak merasa tidak nyaman di lutut.
  5. Pastikan panggul tidak menggantung di udara dan tulang panggul ditekan dengan kuat pada penyangga.
  6. Sejajarkan posisi kepala: harus diletakkan tepat di atas tulang belakang.
  7. Relakskan otot-otot wajah Anda, turunkan telapak tangan di pinggul dan perhatikan pernapasan Anda.
  8. Tahan pose selama 1-2 menit.

Tonton videonya: Yoga for Beginners: How to do Virasana and its variations (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send