Latihan yoga di rumah

Masalah pergelangan tangan: bagaimana menyelesaikannya

Pin
Send
Share
Send
Send


Pergelangan tangan yang lemah atau terluka sangat membatasi latihan yoga. Latihan sederhana akan membantu memperkuat mereka.

Masalah pergelangan tangan adalah kejadian yang cukup umum. Alasannya bisa menghabiskan berjam-jam tanpa batas waktu di belakang keyboard komputer, cedera jatuh, dan bahkan asana tidak benar. Meskipun demikian, kondisi ini dapat memperburuk postur di mana berat tubuh jatuh di tangan. Ada beberapa asana. Ini sangat sulit bagi para praktisi vinyasa, karena ketika melakukan kompleks Surya Namaskar perlu terus-menerus bekerja dengan tangan Anda.

Gerakan - hidup

Pergelangan tangan adalah sendi yang relatif kecil, di mana banyak jaringan halus terkonsentrasi: ligamen yang menghubungkan tulang pergelangan tangan, dan tendon yang mengikat otot-otot lengan bawah ke jari-jari. Tendon-tendon ini, yang terlalu kencang dan terlalu terlatih, adalah salah satu penyebab utama rasa sakit di pergelangan tangan.

Pergelangan tangan memperbaiki tangan dalam posisi tertentu dan dengan demikian membantu untuk mengontrol gerakan motorik kecil dari jari-jari. Sebagian besar gerakan pergelangan tangan dilakukan di persimpangan tulang radial (salah satu tulang lengan bawah) dan beberapa tulang pergelangan tangan itu sendiri, yang terletak jauh di dasar telapak tangan.

Gerakan pergelangan tangan termasuk penculikan (membawa bagian dalam telapak tangan ke bagian dalam lengan bawah) dan aduksi (membawa bagian luar telapak tangan ke bagian luar lengan bawah), serta fleksi dan ekstensi. Dalam yoga, yang paling penting - dan yang paling bermasalah - adalah ekstensi pergelangan tangan. Untuk memahami bagaimana gerakan ini terjadi, duduklah di kursi dan letakkan lengan Anda di sandaran tangan, telapak tangan ke bawah. Kemudian angkat telapak tangan ke atas, arahkan jari-jari Anda ke langit-langit - Anda meluruskan pergelangan tangan Anda. Menggantung tangan Anda dari sandaran tangan dan melepaskan jari-jari Anda ke lantai, Anda akan menekuknya.

Sendi dapat melakukan seluruh rentang gerakan yang mungkin hanya jika gerakan ini biasa dilakukan dan dilakukan secara teratur. Tetapi untuk menekuk atau melenturkan pergelangan tangan jarang terjadi. Itulah sebabnya kebanyakan dari kita tidak berada dalam posisi untuk dengan mudah melenturkan sendi karpal dengan mudah dan tanpa risiko cedera (yaitu, untuk membawa tangan ke posisi sudut kanan ke lengan bawah).

Dalam beberapa asana yang termasuk dalam komplek Greeting to the Sun: postur Planck, Chaturanga Dandasane dan Urdhva Mukha Shvanasana - Anda harus merentangkan pergelangan tangan sepenuhnya. Lagi dan lagi melakukan pose ini, kami memuat pergelangan tangan kami. Saldo pada tangan, misalnya, Bakasana (postur tubuh Derek) dan Adho Mukha Vrikshasan (Handstand), dapat memperburuk masalah lebih lanjut, karena di dalamnya kita tidak hanya memperpanjang pergelangan tangan, tetapi juga mentransfer berat kepada mereka.

Tarik-tarik

Jika pergelangan tangan menjadi sakit setelah melakukan pose di atas, maka perlu untuk sementara waktu menyingkirkan mereka dari latihan mereka sehingga jaringan yang rusak dipulihkan. Ini mungkin memakan waktu beberapa minggu, tetapi begitu rasa sakitnya hilang, Anda bisa mulai meregangkan pergelangan tangan dengan lembut. Pertama, periksa tingkat kelenturan sendi. Berdiri di atas keempat merangkak sehingga pangkal telapak tangan berada tepat di bawah bahu. Dalam posisi ini, pergelangan tangan akan diperpanjang hingga 90 °, dan jika pada saat yang sama Anda merasa tidak nyaman, Anda harus mengembangkan pergelangan tangan secara bertahap. Dorong mereka sedikit ke depan, sehingga mengurangi sudut ekstensi. Saat pergelangan tangan ditarik keluar, gerakkan secara bertahap ke posisi langsung di bawah bahu dan pindahkan lebih berat ke pergelangan tangan, ubah posisi tubuh dan arahkan ke pose Planck.

Cara lain untuk mengembangkan persendian: gabungkan telapak tangan di depan dada dan turunkan dengan lembut ke arah pinggang. Jari-jari mendongak. Jangan biarkan pangkal telapak tangan menyebar ke samping, jika tidak, Anda akan kehilangan traksi pergelangan tangan. Lakukan latihan ini secara teratur selama dua hingga tiga menit.

Hanya setelah mencapai fleksibilitas yang diperlukan, lanjutkan dengan hati-hati ke praktik Surya Namaskar.

Lakukan seperti yang saya lakukan!

Membongkar pergelangan tangan saat melakukan asana akan membantu meluruskan bahu, lengan dan telapak tangan. Misalnya, di Adho Mukha Schwanasana, banyak siswa memindahkan beban ke pangkal telapak tangan. Sebagai gantinya, Anda perlu menekan pangkal jari. Tarik jari Anda ke depan, bayangkan bagaimana lengan bawah bergerak ke atas dari pergelangan tangan. Cobalah untuk melakukan gerakan ini setiap kali berat badan turun di tangan Anda.

Untuk masalah serius, seperti sindrom saluran pastern, radang sendi, nyeri yang terkait dengan fraktur atau pembedahan, konsultasikan dengan dokter Anda.

Foto: istockphoto.com

Tonton videonya: STOP GUNAKAN LIFTING STRAPS . . KECUALI 2 ALASAN (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send