JENIS ASANAS

Parivritta Parshvakonasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose samping memutar sudut.

Teknik kinerja

  1. Berdiri Tadasana (pose Gunung) dan letakkan kaki pada jarak 120 sentimeter.
  2. Putar kaki kanan keluar 90 derajat, dan putar kaki kiri ke dalam 60 derajat.
  3. Putar panggul ke kaki kanan, jika mungkin membiarkan tumit kiri ditekan ke lantai.
  4. Jika dia lepas, terus tarik ke bawah.
  5. Pada napas, tekuk kaki kanan di lutut ke sudut kanan dan miringkan pinggul dan tubuh ke depan sekitar 45 derajat.
  6. Tarik seluruh tubuh dalam satu garis dari atas kepala ke tulang ekor.
  7. Turunkan kedua tangan di paha kanan. Jaga agar kaki kiri tetap lurus saat melakukan pose.
  8. Putar badan ke kanan, mulai melengkung dari tepi bawah ke kiri, dan kemudian memperluas area tepi atas dan bahu.
  9. Gerakkan siku kiri ke paha kanan di dekat lutut.
  10. Turunkan telapak tangan kanan di tengah paha kanan.
  11. Ambil napas yang lembut dan penuh.
  12. Tekan telapak tangan kanan ke pinggul, dan dorong siku menjauh dari lutut.
  13. Rilekskan otot pinggang dan punggung Anda dan putar lebih dalam.
  14. Dengan inhalasi berikutnya, memanjangkan bagian belakang leher dan sedikit menekuk di tulang belakang dada.
  15. Pada napas berikutnya, bungkukkan badan dan mendekatkan ketiak kiri ke bagian luar paha kanan.
  16. Dalam posisi ini, tarik napas dan buat sedikit defleksi di punggung atas.
  17. Saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan tubuh Anda dan gulung ke kanan.
  18. Tarik napas dan saat Anda mengeluarkan napas, tutup ketiak kiri ke paha kanan.
  19. Saat menarik napas, tekuk lagi dan pertinggi putaran saat Anda menghembuskan napas.
  20. Akhirnya, turunkan telapak tangan kiri ke lantai di luar kaki kanan, dan rentangkan tangan kanan Anda secara diagonal di atas kepala Anda.
  21. Putar kepala Anda ke kanan dan lihat bagian atas tangan Anda.
  22. Bernapaslah dengan lancar dan tenang. Tetap berpose selama 1 menit dan kemudian lakukan sebaliknya.

Tonton videonya: Parivritta Parshvakonasana - (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send