JENIS ASANAS

Virabhadrasana III

Pin
Send
Share
Send
Send


Prajurit Pose III.

Teknik:

  1. Berdiri Tadasana (pose Gunung).
  2. Saat Anda menghembuskan napas, condongkan tubuh ke depan ke dalam Uttanasana (Memiringkan ke depan dari posisi berdiri).
  3. Pada napas berikutnya, mundurlah ke belakang dengan kaki kiri sehingga kaki kanan ditekuk di lutut dengan sudut kanan.
  4. Turunkan tubuh (dari pubis ke sternum) ke bawah, luruskan garis tengahnya di sepanjang garis tengah paha kanan (jarak dari lutut ke lipatan antara panggul dan paha).
  5. Letakkan tangan Anda di lutut kanan: telapak tangan kiri di bagian dalam, dan telapak tangan kanan di bagian luar.
  6. Remas lutut dengan tangan Anda, sedikit angkat tubuh ke atas dan buang napas, sedikit mengembang ke kanan.
  7. Rentangkan lengan ke depan sejajar dengan lantai, rentangkan telapak tangan satu sama lain.
  8. Saat Anda mengeluarkan napas, paksa kepala tulang paha kanan kembali dan secara aktif mendorong tumit kanan ke lantai.
  9. Luruskan kaki kanan sambil mengangkat kaki kiri dari lantai.
  10. Mengangkat kaki kiri ke atas, tarik tulang ekor di panggul. Sebagai aturan, siswa memasuki Virabhadrasan III, "menyelam" dengan lambung ke depan. Akibatnya, berat badan dialihkan ke bantalan di bawah jari kaki kanan, dan keseimbangan dalam pose terganggu. Karena itu, jangan memiringkan tubuh ke depan, melainkan meluruskan kaki kanan di lutut, secara mental mendorong kepala tulang paha ke belakang. Ini akan menyelaraskan posisi tulang paha di sendi pinggul, meningkatkan tekanan tumit ke lantai dan memberikan stabilitas pada posisi. Tangan, tubuh, dan kaki kiri harus relatif sejajar dengan lantai. Bagi banyak orang, panggul "jatuh" ke depan. Untuk menghindari hal ini, arahkan sisi kiri panggul ke lantai sampai sendi panggul di kedua sisi sejajar satu sama lain dan sejajar dengan lantai.
  11. Aktifkan kaki kiri Anda dan tarik dengan paksa ke arah dinding belakang.
  12. Tarik lengan Anda ke depan dengan kekuatan yang sama.
  13. Angkat sedikit kepala Anda dan lihat ke depan tanpa menekan bagian belakang leher.
  14. Tetap di posisi ini selama 30-60 detik.
  15. Pada saat menghembuskan napas, turunkan tumit kiri ke lantai.
  16. Turunkan telapak tangan Anda ke lantai di kedua sisi kaki kanan.
  17. Dengan pernafasan berikutnya, melangkah maju dengan kaki kiri dan letakkan di sebelah kanan.
  18. Pegang lereng untuk beberapa siklus pernapasan.
  19. Setelah itu, lakukan pose dengan kaki lainnya.

Tonton videonya: Warrior III Pose: Virabhadrasana III (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send