Latihan yoga di rumah

Latihan terbaik untuk pengembangan handstand

Pin
Send
Share
Send
Send


Lakukan latihan ini jika Anda ingin menguasai handstand.

Ada sejumlah besar kompleks yang berjanji untuk dengan cepat menempatkan Anda di tangan Anda. Tetapi ada satu latihan yang dihargai, dengan melakukan yang mana, Anda dapat sangat meningkatkan peluang Anda untuk sukses. Ini tidak traumatis, tetapi sangat efektif: ia menggerakkan otot perut dan bahu.

Teknik kinerja

  1. Berdirilah di pantat Prasarit Padotansana di dinding.
  2. Tempatkan telapak tangan Anda secara merata di bawah bahu, rentangkan jari Anda lebar-lebar, ratakan beratnya ke seluruh telapak tangan.
  3. Saat menghirup, luruskan batang tubuh sejajar dengan lantai, rentangkan tulang belakang sejauh mungkin. Nantikan dengan lembut.
  4. Saat Anda mengeluarkan napas, ayunkan perlahan ke depan (bilah bahu sedikit melampaui telapak tangan Anda) dan tekan telapak tangan Anda di lantai (pastikan bahwa sebagian beban jatuh di jari Anda). Kencangkan otot perut dan tahan Mula Bandha.
  5. Berdirilah di atas jari-jari kaki Anda, kemudian coba tarik kaki Anda dari lantai dan, dengan gerakan geser, angkat pinggul Anda ke atas dinding setinggi mungkin. Kaki harus naik pada saat yang sama, bukan satu per satu.
  6. Tahan pada titik maksimum selama 3-6 siklus pernapasan.
  7. Masukkan kembali Prasarita Padottanasana.
Belajarlah untuk melakukan Shirshasana dengan kursus online Maria Shatlanova.

Video Tutorial "Headstand - mudah dan aman"

Video tutorial dengan Maria Shatlanova. Berdiri di atas kepala Anda dengan mudah dan aman!

Foto: summerperez / instagram.com

Tonton videonya: 5 Moves To MASTER HANDSTAND PUSHUPS. 2018 (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send