JENIS ASANAS

Virabhadrasana I

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose War.

Teknik:

  1. Berdirilah di tengah-tengah matras dan gerakkan kaki Anda dengan jarak sekitar 130 cm.
  2. Rentangkan kaki kanan Anda 90 °, dan putar ke kiri sekitar 60 °.
  3. Turunkan lengan di sepanjang tubuh dan putar panggul ke kaki kanan.
  4. Saat menghirup, tekuk kaki kanan di lutut, sehingga sudut antara paha dan tulang kering adalah 90 °.
  5. Pada saat yang sama, rentangkan tangan Anda ke atas, telapak tangan saling berhadapan. Cobalah untuk tidak melepaskan tumit kiri dari lantai.
  6. Rentangkan bagian luar paha kanan dari lutut ke panggul.
  7. Arahkan tulang ekor ke tumit kiri.
  8. Turunkan bilah bahu ke pinggang.
  9. Kekuatan lengan mengangkat tulang rusuk hingga ke langit-langit.
  10. Lihatlah lurus ke depan atau miringkan kepala sedikit ke belakang dan lihatlah ruang di antara telapak tangan Anda.
  11. Tetap di asana dari 30 detik hingga 1 menit.
  12. Dengan nafas, keluarlah dari pose dan lakukan sebaliknya.

Tonton videonya: Virabhadrasana 1. Warrior Pose 1 - Step By Step. Yoga For Beginners - Yoga With AJ (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send