Latihan yoga di rumah

Keselarasan dan keamanan di atas karpet dengan Maria Sharapova

Pin
Send
Share
Send
Send


12 September 2017 4352 0

Sayangnya, setiap praktisi yoga memiliki momen yang tidak menyenangkan, mulai dari keseleo dan berakhir dengan cedera. Situasinya berbeda, tetapi semuanya bermuara pada dua alasan utama: penyelarasan yang tidak tepat pada permadani dan waktu yang dihabiskan dalam asana. Ada beberapa cara untuk mengatasi masalah ini, tetapi dalam artikel ini kita akan melihat cara baru.

Maria Sharapova mulai berlatih yoga sejak 2006, dan sejak 2007 ia mulai mengajar. Selama beberapa tahun (2009 - 2014) ia mengorganisir seluruh siklus acara yang didedikasikan untuk anatomi terapan, fisiologi manusia dan psikologi dalam konteks latihan yoga bersama dengan berlatih kinesitherapist, ahli rehabilitasi dan spesialis di bidang memulihkan aktivitas motorik A.K. Dolgushin. Sebagai seorang guru dan profesional yang berbakat dalam pekerjaannya, Maria memiliki algoritme sendiri untuk mencapai keberhasilan dalam praktik dan realisasi potensi yang melekat dalam diri seseorang.

Dengan memberikan karyanya "matematika" akurasi dengan penjelasan yang jelas dan mengikuti logika alami dari pengembangan kemampuan tubuh, Masha dengan benar dan aman membimbing murid-muridnya di sepanjang jalan dari yang sederhana ke yang kompleks sehingga semua orang mampu lebih.

Akurasi dalam asana tidak hanya dirancang untuk menyelaraskan tubuh, tetapi juga untuk berfungsinya seseorang. Jika tubuh sejajar dengan presisi, maka pernapasan sejajar dengan presisi yang sama, jika pernapasan seimbang, pikiran, emosi, dan perasaan seimbang. Kita harus memahami hubungan ini dan bagaimana ia berinteraksi dan memengaruhi tubuh kita, kata Masha.

№1. Akurasi dan keselarasan


(Utthita Parshvakonasana II - lutut pada sudut 90 derajat, dan kaki dengan lebar 120-135 cm dengan tinggi 170-185 cm, dan 110 cm-120 cm dengan tinggi 160-170 cm.)

Banyak praktisi melakukan yoga, mengambil posisi yang salah dalam asana, merentangkan kaki terlalu lebar, menekuk lutut lebih dari yang diperlukan. Posisi yang tidak tepat, sebagai suatu peraturan, menyebabkan ketidaknyamanan, rasa sakit, tetapi juga dapat menyebabkan cedera fisik akibat peregangan ligamen dan sendi yang berlebihan.

Untuk mendatar dengan baik dan aman dalam satu atau beberapa asana lain, Anda perlu banyak jam latihan dengan guru berpengalaman atau menggunakan alat peraga: tikar dengan tanda khusus, balok, dll., Yang akan memungkinkan Anda untuk berlatih dengan benar dari awal.

Tidak semua orang memiliki waktu dan kesempatan untuk melakukan berjam-jam dengan guru, tetapi setiap orang dapat membeli karpet dengan markup dan alat peraga lainnya. Alat peraga digunakan untuk mengarahkan kesadaran ke daerah tubuh, untuk memeriksa perataan tubuh, untuk mengaktifkan kaki.


(Virabhadrasana I - menggunakan garis tengah untuk menggabungkan tepi bagian dalam kaki kanan dan tepi bagian dalam tumit kiri, lutut pada sudut 90 derajat, dan lebar kaki 120-135 cm dengan tinggi 170-185 cm, dan tinggi 110 cm-120 cm dengan tinggi 160-170 cm.)

Tikar lantai terbaik saat ini adalah tikar lantai Lepomate. Matras ini membantu membangun asana dengan presisi, seperti dalam buku Iyengar. Dalam Parshvattanasana dan dalam pose segitiga, penandaan akan membantu untuk meratakan kaki pada sudut 45 derajat dan menempatkannya pada jarak yang tepat 90-105 cm, yang sangat sulit dilakukan tanpa penandaan. Mengikuti markup di Utthitta Parshvakonasana dan dalam pose perang, lutut akan selalu berada pada sudut 90 derajat, dan kaki Anda akan selebar 120-135 cm. Dalam pose seperti "Dog moncong ke bawah" dan "Planck", Anda dapat dengan mudah menyelaraskan dengan benar di sepanjang garis, sambil menjaga jarak antara tangan 30 cm.

№2. Waktu dihabiskan di asana


(Parshvottanasana - kaki pada sudut 45 derajat dan jarak antara kaki 90-105 cm)

Berlatih yoga menyadari perlunya mengembangkan "kemampuan" untuk bertahan lama di asana yang berbeda. Untuk pemula, ini berarti mengembangkan kemauan keras dan penting pada tahap awal praktik. Latihan harus sedemikian rupa sehingga nyaman di asana dan ingin tinggal di dalamnya untuk waktu yang lama.

Anda tidak boleh tinggal di asana hanya karena tetangga Anda melakukannya atau tetap dalam pose, karena itu sangat memakan waktu. Kita dapat memperpanjang lama kronologis kita tinggal di asana, tetapi dengan mengorbankan kualitas. Praktek ini tidak memiliki arti dan sebenarnya berbahaya dan tidak aman. Kehadiran berlebihan dalam asana, yang menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit, dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan, melatih ligamen dan persendian secara berlebihan.

Anda harus tetap berada di asana saat Anda sedang kontemplatif, reflektif dalam asana ini, sehingga Anda menjadi meditatif dalam asana apa pun. Agar tetap berada di asana untuk waktu yang lama, untuk mengurangi beban pada ligamen dan sendi dan agar nyaman dan aman, perlu untuk meluruskan dan melakukan asana dengan benar. Menggunakan Rug dengan tanda, Anda akan dapat bertahan untuk waktu yang lebih lama, baik di asana sederhana dan kompleks, karena fakta bahwa Anda dapat berada di posisi yang benar.

Berkat alat peraga itu, banyak praktisi akan lebih mudah melakukan asana dan mendapat manfaat dari latihan yoga. Tentu saja Anda tidak dapat menggunakan alat peraga hanya sebagai dukungan dan dukungan, tetapi Anda perlu belajar dengan bantuan alat peraga.

Karpet dengan tanda dapat dibeli di toko - Lepomate.ru

Di foto pakaian FV Sport.

Tonton videonya: Apartment Jogja Vivo (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send